搏擊運動(dòng)員怎么訓練反應速度

　　1、搏擊運動(dòng)員怎么訓練反應速度

　　1.1、練習30米跑:身體素質(zhì)訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調性。在跑步過(guò)程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　1.2、練習反應速度:一方進(jìn)攻,一方防守。要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現其動(dòng)作,并準確做出防守動(dòng)作。

　　1.3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一周。二是雙腳跳一次,繩繞兩周。

　　1.4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動(dòng)作數量所需的時(shí)間。二是規定30秒時(shí)間,按預定順序反復擊打拳靶。

　　1.5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　2、如何判斷你是否可以進(jìn)行專(zhuān)項力量訓練

　　一般來(lái)說(shuō),如果男性深蹲達到1.5~2倍體重,女性深蹲達到1~1.3倍體重;男性臥推達到1.3~1.5倍體重,女性臥推達到0.5~0.8倍體重;標準平板支撐1min完美保持。那么基礎力量訓練,不練也罷,但不斷提高基礎力量訓練的最大好處,是能讓你在專(zhuān)項表現中更加經(jīng)濟。

　　如果以上要求達不到,那你在練專(zhuān)項的時(shí)候一定要進(jìn)行基礎力量訓練,否則你很難在專(zhuān)項上有太大突破�；�礎力量訓練的最大好處就是能讓你在專(zhuān)項表現中更加經(jīng)濟。

　　3、自由搏擊的基本功訓練方法

　　基本功方法很簡(jiǎn)單,走走獨木橋(平衡)、做做俯臥撐(胸肌)、單雙杠基本動(dòng)作引體向上和臂上撐(臂力)、長(cháng)跑(體力、耐力)、關(guān)節活動(dòng)能力以及韌帶曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外還有耐擊打能力(最重要,不能挨打就別想打人)。

　　搏擊項目的專(zhuān)項訓練要如何進(jìn)行

　　從動(dòng)作基礎模式來(lái)看,以空手道為例,此專(zhuān)項的所有動(dòng)作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進(jìn)行變換,所以在動(dòng)作模式中要強化單腿單側的能力。從主要發(fā)力模式來(lái)看,搏擊項目,基本都是徒手動(dòng)作,都是克服自重,依靠募集快速出擊完成動(dòng)作,動(dòng)作速度和精準度是第一位的,所以在專(zhuān)項力量訓練中,更強調刺激神經(jīng)和表現速度,以此來(lái)構建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應。

　　從動(dòng)作結構來(lái)看,搏擊項目中基本動(dòng)作拳腿摔都是復合動(dòng)作,以步伐為調動(dòng)進(jìn)行組合。

　　從動(dòng)力鏈特點(diǎn)來(lái)看,簡(jiǎn)單的說(shuō),人體的發(fā)力都是一個(gè)整體,搏擊項目基本所有的身體動(dòng)作都是在一個(gè)對側鏈的發(fā)力狀態(tài)之下,以核心區域為力量傳導,通過(guò)旋轉發(fā)力,而實(shí)現鞭打,所以需要極強的核心能力將整個(gè)軀干連成一體。

　　搏擊爆發(fā)力的訓練原則

　　專(zhuān)項性塬則:從競技運動(dòng)訓練學(xué)的角度來(lái)看,爆發(fā)力訓練的一個(gè)重要目的就是提高格斗功夫練習者的專(zhuān)項力量,在發(fā)展爆發(fā)力的訓練中必須遵循「專(zhuān)項性塬則」,即練習的動(dòng)作幅度,動(dòng)作方向、肌群的工人性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率,必須與完成專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作(即格斗攻防動(dòng)作)相符合。

　　運動(dòng)員不應該在爆發(fā)力訓練中過(guò)多地進(jìn)行垂直面內的抗阻力練習。因為除去舉重和賽跑外,幾乎所有其它運動(dòng)項目,尤其是格斗運動(dòng)中更多地涉及到身體的旋轉運動(dòng)和額狀面、矢狀面的運動(dòng)。這就要求我們跑跳投等動(dòng)作結構盡可能與專(zhuān)項技術(shù)相一致,以發(fā)揮出最大的動(dòng)作效率。

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