散打耐力素質(zhì)的訓練

　　導語(yǔ)：散打既考驗反映與力量，也考驗耐力抗打。下面是小編收集整理的關(guān)于散打耐力訓練的方法，歡迎參考!

　　耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專(zhuān)項耐力.一般耐力是指在日常生活中,機體能夠維持長(cháng)時(shí)間的中等強度肌肉活動(dòng)的能力,是人體一般耐力的綜合體現.專(zhuān)項耐力則是指機體能夠堅持長(cháng)時(shí)間高效率地完成某一專(zhuān)門(mén)性項目的能力.它是在一般耐力的基礎上發(fā)展起來(lái)的,是人體專(zhuān)項耐力的特殊體現。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。

　　1、提高肌肉力量，發(fā)展肌肉耐力

　　從訓練學(xué)角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運動(dòng)神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線(xiàn)粒體的數目和肌糖元的含量以及ATP、CP的含量等。實(shí)踐證明，任何用增加重復次數給肌肉與極限負荷的練習，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運動(dòng)強度、持續時(shí)間、間歇時(shí)間、休息方式、重復次數五個(gè)因素的調整和控制。

　　2、提高“神經(jīng)活動(dòng)能力及心肺功能”的練習

　　心肺功能的練習可分為有氧練習和無(wú)氧練習，有氧練習是為了提高人體呼吸循環(huán)系統供應機體細胞氧氣的能力。最好采用持續訓練的方法。強度較低，練習不間斷，持續練習的時(shí)間長(cháng)。阿斯特蘭德認為，對發(fā)展有氧代謝能力來(lái)說(shuō)，總的工作量，遠比強度更為重要。由于機體植物器官能惰性較大，約運動(dòng) 開(kāi)始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習持續時(shí)間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。

　　耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個(gè)方面著(zhù)手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統的工作能力。無(wú)論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進(jìn)的極限負荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力標準。

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