散打的11個(gè)訓練技巧

　　散打是兩人按照一定的規則，并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。那么散打的訓練技巧有哪些呢?下面一起看看吧!

　　散打的11個(gè)訓練技巧

　　1、 空擊練習

　　空擊練習是徒手進(jìn)行的練習�？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g(shù)動(dòng)作的重要訓練手段之一�？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習。

　　2、 點(diǎn)擊練習

　　點(diǎn)擊練習根據幫助者的信號及時(shí)作出動(dòng)作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習可有效提高習練者的動(dòng)作速度和反應速度，提高實(shí)戰中的反應能力。給信號時(shí)要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、 攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰要求進(jìn)行的練習。開(kāi)始可規定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習可有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術(shù)意識，并且可以消除和預防初學(xué)者的害怕心理，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　4、 喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實(shí)戰意識，有目的的給練習者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養對戰術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動(dòng)化，是教學(xué)訓練中經(jīng)常采用的一種練習形式。在進(jìn)行喂引練習時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應的喂引;練習者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細體會(huì )，反復揣摩。

　　5、 遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時(shí)作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時(shí)，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進(jìn)行擊打。

　　6、 隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動(dòng)作及時(shí)作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動(dòng)作速度，培養戰術(shù)意識，提高攻防能力，對動(dòng)作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

　　7、 假設練習

　　假設練習即假想敵練習，它要求在練習時(shí)有意識、系統地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過(guò)對完成動(dòng)作的思維、想象和體驗活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設練習可使神經(jīng)系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動(dòng)作的記憶，加快對動(dòng)作的熟練程度，改善對動(dòng)作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設練習沒(méi)有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習的懼怕心理，并減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　8、 模擬練習

　　它模仿實(shí)戰中的技術(shù)動(dòng)作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰術(shù)的練習。模擬練習可提高戰術(shù)意識，動(dòng)作判斷能力、反應能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習，培養對付不同選手的能力。

　　9、 假實(shí)戰

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進(jìn)行的近似實(shí)戰的練習。判斷力反應力戰術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內過(guò)輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　10、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習。特定技術(shù)戰術(shù)的運用能力培養時(shí)間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力，是進(jìn)行戰術(shù)訓練時(shí)常用的一種方法。

　　11、實(shí)戰

　　是檢驗和提高技術(shù)、戰術(shù)的重要方法，是總結、積累實(shí)戰經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

　　練習散打方法

　　一、基本拳法練習

　　在實(shí)戰中散打的主要拳法有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等拳法，另外直拳、擺拳、勾拳可以任意組合成多種拳法技擊動(dòng)作。

　　1、直拳

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地擰腰力達拳面，要自然協(xié)調形成合力，重心前移，同時(shí)出右拳擊打目標，拳心向下，收左拳至下顎處，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動(dòng)作反之。

　　2、擺拳

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳腳跟外轉蹬地擰腰，重心前移力達拳面，同時(shí)出右拳劃弧形擊打目標，拳心向下，弧度不宜過(guò)大，左拳收至下顎處，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動(dòng)作反之。

　　3、勾拳

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳前移半步，右腳腳跟外轉蹬地擰腰，重心前移出右拳，拳心向上，由下至上擊打目標，左拳收至下顎處，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動(dòng)作反之。

　　4、鞭拳

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地以左腳為軸心，腰部用力使身體旋轉180度，右臂擺動(dòng)由曲到直，拳眼向上，用拳背擊打目標，收勢，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　二、基本步法練習

　　在實(shí)戰中散打的主要步法有跟步、墊步、換步、上步、撤步等基礎實(shí)戰步法。

　　1、跟步

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳向前進(jìn)一步，右腳向前跟一步，相反，右腳向后退一步，左腳跟著(zhù)向后退一步，上體姿勢保持不變，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　2、墊步

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移，右腳快速抬起落在左腳處，左腳迅速向前跨一步，上體姿勢不變，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　3、換步

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，左腳后撤，同時(shí)右腳前移，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，雙腳交替互換后，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　4、上步

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移時(shí)快速上右腳，右拳立在右前方，左腳不動(dòng)，左拳收至下顎處，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　5、撤步

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心后移時(shí)快速撤左腳，右腳不動(dòng)，左拳收至下顎處，右拳立在右前方，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　三、基本腿法練習

　　俗話(huà)說(shuō)“手似兩扇門(mén)，全靠腳打人”在實(shí)戰中散打的主要腿法有側踹腿、正蹬腿、鞭腿、后擺腿等腿法。

　　1、側踹腿

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移右腳墊步同時(shí)抬左腿曲膝伸直并送跨，用左腳掌面擊打目標，用力踹出，身體后傾，重心在右腳，左腳落地收勢，成實(shí)戰姿勢站立，目視前方。

　　2、正蹬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移，抬右膝送跨勾腳尖，雙手由上至下劃落，右腳由下至上用力向正前方蹬出，用腳掌擊打目標，雙手上體保持穩定，右腳落地收勢，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，目視前方。

　　3、鞭腿（邊腿)

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心向左側前移轉體，抬右膝，大腿帶動(dòng)小腿力達腳面用力踢出擊打目標，落地收勢，目視前方。

　　4、后擺腿

　　動(dòng)作要領(lǐng):按實(shí)戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳腳尖蹬地，大腿帶動(dòng)小腿快速用力由后向前擺動(dòng)360度，用腳掌擊打目標，右腳落地收勢，目視前方。

　　四、摔法訓練

　　在散打競技中，摔法很重要，擁有高超的摔法技術(shù)在比賽中既得分又得勢，散打中常用的摔法有抱摔、過(guò)背摔、接腿摔三種。

　　1、抱摔

　　動(dòng)作要領(lǐng) 按實(shí)戰姿勢站立，當對方出拳攻擊出現破綻時(shí)，應迅速低頭抱住對方雙腿，然后借助腰部發(fā)力由頭頂向后摔 ，抱住單腿時(shí)，迅速用肩部頂住對方，重心前移，用一只腳絆住對方另外一只腳，腰部和肩部同時(shí)用力將其摔倒。

　　2、過(guò)背摔

　　動(dòng)作要領(lǐng):按實(shí)戰姿勢站立，當對方出拳攻擊我時(shí)，我方應迅速躲閃前移上右腳，同時(shí)出左手抓住對方攻擊手臂，快速轉身彎腰用腰部發(fā)力，將其從背部摔過(guò)，過(guò)背摔講究轉身動(dòng)作快，腰部瞬間發(fā)力猛。

　　3、接腿摔

　　動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰姿勢站立，當對方出腿攻擊我時(shí)，應迅速將腿接住，同時(shí)上步用肩部頂住對方，順勢向左側轉體，讓對方身體失去重心，利用旋轉慣性力量將對方摔倒。

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