最新頸椎病自我養生保健

　　近年來(lái)頸椎病的發(fā)病年齡呈越來(lái)越年輕化趨勢，與電腦和空調的普及關(guān)系密切。久坐電腦前盯著(zhù)屏幕容易導致頸項部肌肉勞累、緊張，而空調則成了風(fēng)邪和寒邪的主要來(lái)源。下面是小編為大家分享最新頸椎病自我養生保健，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、常用穴位介紹及定位

　　主穴：風(fēng)池、天柱、頸百勞、列缺、后溪。

　　天柱：在啞門(mén)(督脈)旁1.3寸，當項后發(fā)際內斜方肌之外側(左右各1穴)

　　百勞：在大椎旁開(kāi)1寸，再直上2寸處，共2穴。

　　列缺：在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，共2穴

　　后溪：握拳時(shí)，掌指關(guān)節后的橫紋頭處，共2穴

　　2、操作方法

　　(1)艾灸：取風(fēng)池、天柱、頸百勞、列缺、后溪，按穴位先后順序懸灸，每穴灸10~15分鐘。

　　(2)按摩：五指分開(kāi)，每個(gè)手指對應一個(gè)穴位，按揉風(fēng)池、天柱、頸百勞各100下，列缺、后溪各50下。

　　(3)刮痧：在頸項部，先順著(zhù)正中線(xiàn)從后發(fā)際向下刮拭30次，再從兩側沿后發(fā)際從上到下刮痧30次。注意方向一定是從上到下，不能從下到上，也不能來(lái)回刮。

　　以上療法每日1次，治療10次后觀(guān)察療效。

　　(4)耳穴：先用雙手按揉整個(gè)耳朵，重點(diǎn)按神門(mén)、頸椎、肝、腎、內分泌穴，耳貼可貼在上述穴位上，耳穴每日按壓5~8次，每次每穴2秒，以疼痛為度。保留3日后去掉，兩耳交替使用。

　　(5)拔罐：可購買(mǎi)家用真空拔罐器在頸項肩部疼痛、僵硬處拔罐。疼痛嚴重時(shí)可以每日拔

　　一次，疼痛緩解后停止。

　　(6)頸椎操：平時(shí)可以練習一些簡(jiǎn)易的頸椎操，比如用下巴向前方和后方分別緩慢畫(huà)圈，先向前方畫(huà)3~5圈，再向后方畫(huà)3~5圈。畫(huà)圈時(shí)一定要慢，圈盡量畫(huà)大畫(huà)均勻一些。還有一組

　　非常有用的頸椎操，先放松站位或坐位，頭部處于正中放松的狀態(tài)，頭慢慢后仰，仰到不能后仰的程度，稍作停留，再讓頭慢慢低下來(lái)，下巴盡量去貼近胸膛，稍作停留;然后再將頭處于正中放松狀態(tài)，慢慢向左轉，下巴盡量靠近左側肩膀，稍作停留，再將頭返回正中放松狀態(tài)，慢慢向右轉，下巴盡量靠近右側肩膀，稍作停留。整個(gè)動(dòng)作是一遍，每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍擊對側的肩膀。需要注意的是，如果是椎動(dòng)脈型頸椎病，一定要注意轉動(dòng)的角度和幅度，以免引起眩暈。

　　3、注意事項

　　以上方法皆為臨床易操作且療效可靠的方法，可以同時(shí)選用，亦可以選擇其中兩種。值得注意的是，頸項部疼痛嚴重、頸項部活動(dòng)明顯受限的患者應該及時(shí)去醫院就診檢查，以排除嚴重頸椎間盤(pán)突出、頸椎椎體滑脫等，然后才可以用上述的自我養生方法來(lái)調理。

　　4、日常調理

　　(1)飲食調理：飲食以溫和、易消化之物為佳，忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風(fēng)寒的急性期，可以適當服用一些姜茶以驅散風(fēng)寒，疼痛嚴重者可以服用些葛根(將葛根洗凈切成薄片，每日30克，加水煮沸后當茶飲用)，對緩解頸項部拘急、僵硬、疼痛有效。

　　(2)起居調理：頸椎保養很重要，平時(shí)一定要注意保護頸椎，不可過(guò)用過(guò)勞，不做過(guò)分牽拉頸椎的動(dòng)作，如有的人很喜歡歪著(zhù)脖子夾著(zhù)固定電話(huà)接打電話(huà)。尤其是注意讀寫(xiě)及使用電腦的姿勢，切勿長(cháng)時(shí)間低頭使用電腦、手機或者長(cháng)時(shí)間注視電視屏幕，一般1小時(shí)應休息15

　　鐘。平時(shí)應加強鍛煉身體，適度拉伸形體，保持良好的姿勢習慣。應當適度避風(fēng)寒，尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調的公共場(chǎng)所，應加穿外套、高領(lǐng)衣物或者戴上圍巾，并避免空調風(fēng)直接吹到頸椎部位。

　　(3)精神調理：放松情緒對頸椎病癥狀的緩解有很大幫助�？梢詧猿稚⒉�、練功十八法、太極等慢運動(dòng)以及打坐、站樁等靜運動(dòng)以增強體質(zhì)、提高免疫力;堅持進(jìn)行廣播操、適度的瑜伽、普拉提等活動(dòng)拉伸脊柱，改善脊柱的姿勢以解除頸椎病的困擾。

【最新頸椎病自我養生保健】相關(guān)文章：

最新夏季養生保健法則09-30

最新夏季養生保健常識08-28

最新回南天怎樣養生保健除濕02-07

最新回南天預防養生保健方法11-29

2017最新胃病預防養生保健方法07-12

2017最新中藥養生保健知識大全10-27

2017年最新清明節養生保健食譜09-13

2017年最新孕婦夏季養生保健法及事項08-22

2016最新上班族保健養生知識09-24

女生夏季養生保健常識09-17