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學(xué)芭蕾最合適的年齡
芭蕾，神秘而高雅。足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾區別于其它舞蹈的顯著(zhù)特征。專(zhuān)業(yè)芭蕾舞培訓師建議，學(xué)習芭蕾要從娃娃抓起，四歲是學(xué)芭蕾的最好時(shí)機。四歲學(xué)芭蕾剛剛好，因為這個(gè)年齡是啟蒙階段，孩子學(xué)東西比較快，記憶力強，對舞蹈的節奏感把握也比較好。芭蕾是一切舞蹈的基礎，是“萬(wàn)舞之源”，語(yǔ)言豐富，表現力極強，是一門(mén)有著(zhù)深厚的文化底蘊，豐富內涵和高雅藝術(shù)品質(zhì)凝聚一身的優(yōu)質(zhì)課程，對形體的塑造性很強，而且學(xué)了芭蕾以后再去學(xué)其他舞蹈就游刃有余了。
芭蕾舞的基本特征可以用“開(kāi)、繃、直、立、弧、長(cháng)”這六個(gè)字來(lái)概括，這也是學(xué)習芭蕾舞時(shí)首先應該了解和掌握的。練習芭蕾，有利于培養孩子們優(yōu)雅的氣質(zhì)，改變她們原有的自然體態(tài)，解放肢體，一些不良的體態(tài)，也會(huì )隨著(zhù)芭蕾的練習逐漸矯正，從而練就美好的線(xiàn)條，讓孩子們如小天鵝一樣秀美輕盈。
每一個(gè)立著(zhù)足尖在舞臺上翩翩起舞的“小天鵝”，都是堅持“冬練三九，夏練三浮”錘煉而來(lái)的，開(kāi)始從雙手扶把，雙腳腳尖在二位上立半腳尖，然后慢慢從半腳尖落到全腳。通過(guò)芭蕾基礎訓練，還能磨煉孩子們堅強的意志，提高她們的思想境界，增強“自強、自立、自律”的能力。
芭蕾起源
芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語(yǔ)“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語(yǔ)“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是歐洲的一種群眾自?shī)驶驈V場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴格的規范和解構形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門(mén)綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀在法國宮廷形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng )辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。
區別
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。健身方式的芭蕾,習慣稱(chēng)為形體芭蕾。專(zhuān)業(yè)的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會(huì )你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內涵融會(huì )到自己的生活方式中。而且從運動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開(kāi)、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結合的運動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì )變得更修長(cháng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動(dòng)，但它的動(dòng)作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動(dòng)強度不是很大，一般人都能接受。
基本要領(lǐng)
對于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著(zhù)重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓練，先從壓腿開(kāi)始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線(xiàn)條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線(xiàn)條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀(guān)，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(cháng)時(shí)間用一側肩膀背包，結果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(cháng)高了幾厘米，可以讓你的身線(xiàn)看上去更柔美。教練會(huì )在你練習的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
基本訓練
形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。
地面訓練
包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。
扶把訓練
是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
脫把訓練
難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
基本動(dòng)作
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動(dòng)作誤區：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動(dòng)作誤區：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節有害。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區：背部松懈，右腿彎曲。
芭蕾舞適合什么年齡學(xué)
女孩學(xué)芭蕾舞的最佳年齡是四歲，因為芭蕾舞需要很好的軟開(kāi)度，所以最好是從小學(xué)習效果更好。
芭蕾，神秘而高雅。足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾區別于其它舞蹈的顯著(zhù)特征。專(zhuān)業(yè)芭蕾舞培訓師建議，學(xué)習芭蕾要從娃娃抓起，四歲是學(xué)芭蕾的最好時(shí)機。
四歲學(xué)芭蕾剛剛好，因為這個(gè)年齡是啟蒙階段，孩子學(xué)東西比較快，記憶力強，對舞蹈的節奏感把握也比較好。
跳芭蕾舞腳會(huì )變形。通常來(lái)說(shuō),如果從小學(xué)習芭蕾舞,并且一直從事此專(zhuān)業(yè)的話(huà),腳趾是會(huì )變形,尤其是前三個(gè),與長(cháng)期穿足尖鞋有關(guān)。因為經(jīng)常磨破,然后時(shí)間長(cháng)了會(huì )磨出很厚的繭子。但如果只是業(yè)余學(xué)芭蕾,比如簡(jiǎn)單的形體芭蕾則有所不同,對腳的要求沒(méi)那高。
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