- 相關(guān)推薦
2018體育碩士知識：什么是人魚(yú)線(xiàn)
人魚(yú)線(xiàn)所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由于線(xiàn)條沒(méi)有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時(shí)候不但容易忽略，也不容易見(jiàn)到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓練之前先進(jìn)行30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開(kāi)始燃燒脂肪，再開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧的肌肉訓練。另外，運動(dòng)完后也要適當補充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(cháng)所需要的養分。
鍛煉方法及簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而干凈的毛巾。在地面平躺，腹部收緊，兩手往頭頂方向伸直并平放。
2、手腳同時(shí)抬離地面并向上延伸，帶動(dòng)頭與肩膀離開(kāi)地面，兩手碰觸小腿并且停留五秒，回到上一個(gè)步驟，以上步驟1、步驟2當作一個(gè)回合，一共重復十五回合。
3、回到步驟1的狀態(tài)，再將兩腳往空中延伸并且微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊進(jìn)行一樣的動(dòng)作，左右各進(jìn)行1次當作1個(gè)回合，最多可進(jìn)行15個(gè)回合。
4、在地面平躺，打開(kāi)兩手手掌，放到臀部的兩側，用大腿將1瓶水(瓶里裝大概500ml水)夾緊，再將兩腳屈膝成90度，吸氣停留五秒。
5、上半身保持不動(dòng)，腹部收緊，兩腿往左斜傾斜45度，再緩緩回到中間，換邊進(jìn)行一樣的動(dòng)作，左右各進(jìn)行1次當作1個(gè)回合，共進(jìn)行15回合，能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛煉。
【體育碩士知識：什么是人魚(yú)線(xiàn)】相關(guān)文章：
人魚(yú)線(xiàn)煉成的技巧06-01
2018體育碩士體育知識點(diǎn)：足球的大數據時(shí)代02-25
網(wǎng)球知識網(wǎng)球線(xiàn)知識詳解09-14
線(xiàn)陣列音箱知識10-03
體育碩士招生對象01-11
體育碩士報考指南01-11
體育碩士就業(yè)前景01-11