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拉丁舞練習小技巧
在倡導素質(zhì)教育的今天，拉丁舞受到了越來(lái)越多家長(cháng)的青睞。下面整理了一些拉丁舞練習小技巧，希望對大家有所幫助！
拉丁舞練習小技巧
1、手臂的局部練習
“手舞足蹈”這個(gè)詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語(yǔ)言更加豐富。塑造手臂的線(xiàn)條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時(shí)手腕輕輕順時(shí)針轉動(dòng)，然后放下手臂的同時(shí)反方向轉動(dòng)手腕。
直擊要害：松軟的大筆內側以及纖弱無(wú)力的小臂。
2、腿部局部練習
連選美比賽都有“美腿小姐”一說(shuō)。不過(guò)你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。
滑步練習時(shí)，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著(zhù)髖關(guān)節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。
直擊要害：缺乏運動(dòng)的大腿和長(cháng)期腫脹的小腿。
小技巧：繃直腳尖，感覺(jué)到大腿內側的壓迫才會(huì )有效果。同時(shí)也要注意立腰、挺胸。
3、臀部練習的片斷
襯托出結實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒(méi)有只扭腰不動(dòng)臀的。所以這一錦囊看似與扭動(dòng)腰肢練習片斷相似。只是動(dòng)作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。
直擊要害：扁平下垂的臀部。
小技巧：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動(dòng)。
4、背部肌肉群塑造
拉丁健身舞帶動(dòng)著(zhù)身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點(diǎn)。當手臂在身體后側做波浪形舞動(dòng)時(shí)，用后背肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作，慢慢地向上舞動(dòng)然后放下。
直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。
小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動(dòng)，節奏緩慢最能感覺(jué)到對肌肉。
5、扭動(dòng)腰肢的練習片斷
要激活慵懶的身體細胞，不是簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)胳膊、腿就搞得定的，需要調動(dòng)全身的力量。腰部是舞起來(lái)的中心，搖擺、扭動(dòng)、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。
雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節兩點(diǎn)放松。蹲起的同時(shí)，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關(guān)節向上提到最高點(diǎn)，再用腰部?jì)蓚鹊牧α繉⒘硪粋润y關(guān)節提到最高點(diǎn)。
直擊要害：松弛凸起的腹部和整個(gè)腰線(xiàn)區域。
小技巧：使用腰部力量帶動(dòng)髖關(guān)節的扭擺是關(guān)鍵，同時(shí)上身要保持穩定，肩膀不要晃動(dòng)。
6、抖肩的局部練習
雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動(dòng)作部位。跳舞的時(shí)候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺(jué)欣賞的中心，學(xué)習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。
雙手叉腰或者自然置于身體前側，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。
直擊要害：不夠豐滿(mǎn)的胸部。
小技巧：挺胸的動(dòng)作一定要做得非�？鋸�，后背拉直，不要帶動(dòng)身子兩側搖擺，基本保持下半身不動(dòng)。
拉丁舞練習有哪些注意事項
拉丁舞是比較劇烈得舞蹈，上課時(shí)間都不會(huì )很長(cháng)，但體力消耗很大。那么在你初次練習瑜伽的時(shí)候，你需要注意以下這些事項。在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應分成3部分。 肩部應該是不動(dòng)得，顯示出了西班牙人得高貴，要保持腰部和胯部得盡情地扭動(dòng)。
在練習拉丁得時(shí)候男士應該是短發(fā)，長(cháng)發(fā)得話(huà)應該扎成馬尾，不要化妝、也不要戴飾物。服裝一般都是緊身的，男士為黑色，女士則是短裙，鞋子是有專(zhuān)門(mén)得舞鞋。在練習得時(shí)候男士應該先向女士發(fā)出邀請，女士應該還禮。
剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候，不要著(zhù)急跳合舞，更不要急于接觸難度大的花步，以免造成受傷。在跳舞得過(guò)程中注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動(dòng)作太過(guò)于僵硬，如果在在呼吸不暢得情況下，就先休息一會(huì )之后再繼續，在跳的過(guò)程中，也避免扭腰過(guò)猛，造成傷害。 有些健身者的身體，每個(gè)關(guān)節都太緊張，這一點(diǎn)是應該改正得。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節一定要放松，遇到動(dòng)作比較難做得時(shí)候，就把動(dòng)作分開(kāi)練習，要先學(xué)會(huì )腳下得動(dòng)作，學(xué)會(huì )之后再加上手臂得動(dòng)作。
拉丁舞是動(dòng)作協(xié)調性的要求是很高得，鍛煉得時(shí)候心情一定要保持放松，不要有任何得恐懼感，也不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑，自信是你最大得美麗。
拉丁舞的基本動(dòng)作練習
1、基本動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是大家跳的最早也是最多的動(dòng)作之一，任何一位出色的老師都會(huì )精準、完整的講解其中的技術(shù)要領(lǐng)。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，你要拿出部分的注意力來(lái)保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡(jiǎn)單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風(fēng)格來(lái)詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。
2、扇形
就是這個(gè)扇形術(shù)語(yǔ)后面我們經(jīng)常多余的加上“打開(kāi)”二字的、大量舞者不屑一顧的動(dòng)作，卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問(wèn)題出在女子舞步的第一、二舞步上。
女子的第一步應該繼續維持基本動(dòng)作的第一步，使之放置在男子左腳的內側。常見(jiàn)的錯誤是女子經(jīng)常使用開(kāi)式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側。女子的第二步正確的跳法應該是：向后稍側，或者稱(chēng)——后退并稍向側。常見(jiàn)的錯誤是女子使用前進(jìn)且轉步來(lái)代替。
3、曲棍步
曲棍步其實(shí)是一個(gè)很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個(gè)重點(diǎn)，只要在右轉1/8的基礎上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變?yōu)榍斑M(jìn)步，改變過(guò)去的：后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。
女子舞步在第三步時(shí)應注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常見(jiàn)的錯誤是此時(shí)女步過(guò)于遠離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。
4、手中轉步
經(jīng)常出現知道“阿列曼娜”而不認識“手中轉步”的情況，在這個(gè)舞步中，女子的第三步右轉1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點(diǎn)，只要稍微粗心就有可能跳錯。
跳錯的后果可能被扣分，也可能被提問(wèn)，但一定記得正確的回答出這右轉1/8即可蒙混過(guò)關(guān)。 還有一個(gè)重要的問(wèn)題是手中轉步女子第四步在音樂(lè )2的時(shí)候是一個(gè)——向前直腿延遲走步，在其后的半拍時(shí)才將重心移到左腳上，這一點(diǎn)似乎每個(gè)老師都要強調。
但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個(gè)重要的元素類(lèi)動(dòng)作，由于緊張或是匆忙而錯誤的跳成：男子舞步的4-6是一個(gè)后退的庫克拉卡舞步，使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問(wèn)題。
5、右陀螺轉步
這是一個(gè)令人頭疼的舞步，許多人都在盡量回避它。但是，考牌是躲不過(guò)去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個(gè)要點(diǎn)，要使用近閉式位舞姿。
常見(jiàn)的錯誤是兩個(gè)人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對完成該舞步帶來(lái)許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動(dòng)作的同時(shí)，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時(shí)，做好拉丁交叉動(dòng)作。
不是每位考生都能很好完成的，有時(shí)會(huì )不可思議的發(fā)現許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯誤，如果不能改正，就是說(shuō)“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過(guò)，當然，娛樂(lè )除外。
6、閉式扭臀轉步
這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個(gè)舞步中渾然不覺(jué)的犯下錯誤。女子舞步在第一步開(kāi)始之前先完成1/2右轉后，在音樂(lè )2時(shí)能夠準點(diǎn)到達定位是一個(gè)優(yōu)秀考生的標志，其正確的后退走步技術(shù)是堅實(shí)的后盾。
在2拍時(shí)右腳快速的超越重心先到達定位，經(jīng)男子引導后共同遠離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動(dòng)。這不是什么延遲步，只是一種技巧。如常見(jiàn)的錯誤是在音樂(lè )2拍時(shí)，女子因為轉體、后退走步、移動(dòng)重心這三部分同時(shí)完成，從而不能夠踩準節拍，或是過(guò)早的將半拍的動(dòng)作提前完成。
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