拉丁舞的練習技巧盤(pán)點(diǎn)

　　拉丁舞學(xué)起來(lái)看似很難，其實(shí)只要掌握一些練習技巧就顯得很容易了！下面是小編為大家整理了拉丁舞的練習技巧，希望能幫到大家！

　　1．男士宜為短發(fā)，長(cháng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長(cháng)發(fā)應盤(pán)頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過(guò)大。

　　2．服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著(zhù)短裙，不應長(cháng)于膝蓋，以免影響運動(dòng)。鞋子有專(zhuān)門(mén)的舞鞋，但在訓練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。

　　3．注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應還禮。舞蹈結束后，一定要答謝觀(guān)眾，男士還應將女士送回。

　　4．初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。

　　5．跳舞過(guò)程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動(dòng)作僵持。

　　6．在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續；

　　7．避免扭腰過(guò)猛，應以感覺(jué)適當為準；

　　8．若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等，可停止練習。

　　有些健身者身體各個(gè)關(guān)節太緊張，這一點(diǎn)應該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì )之后再加上手臂的動(dòng)作。此外，拉丁健身操對動(dòng)作的協(xié)調性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。

　　拉丁舞重心轉移技巧

　　重心轉移是個(gè)老生常談的話(huà)題，說(shuō)到重心轉移，大家首先想到的一定是左、右腳之間的重心轉移，也就是主力腿和動(dòng)力腿之間的重心轉移。這種重心轉移是狹義的重心轉移，是可見(jiàn)的、初級的，比較好理解，最初接觸到、并關(guān)注的也是這種。

　　說(shuō)重心轉移就不能不說(shuō)平衡，所謂平衡就是身體重心的合理分配，它與腳法息息相關(guān)；腳法是腳的著(zhù)地部位，著(zhù)地部位的不同，意味著(zhù)身體重心的分配不同，從而對身體平衡產(chǎn)生的影響也不同，這就是為什么對初學(xué)者總是強調腳法的原因。當練了多年的GB，要向“高考”沖刺時(shí)，才發(fā)現沒(méi)有好的腳法，又回過(guò)頭來(lái)重新學(xué)“小學(xué)”的課程，不能不說(shuō)是一件令人沮喪且悲哀的事。

　　我這里要說(shuō)的重心轉移是廣義的重心轉移，大致可分為如下幾種：腳跟到腳掌、腳尖和腳尖到腳掌、腳跟之間的重心轉移，雙腳向單腳的重心轉移，升降的重心轉移，垂直重心與傾斜重心的轉移等。

　　在此，別的廣義的重心轉移姑且不論，想淺談一下跟掌和掌跟之間的重心轉移，也就是重心在主力腳不同部位之間的轉移。這種重心轉移要比左、右腳之間狹義的重心轉移豐富多彩的多，但往往被人忽視。

　　跟掌和掌跟之間的重心轉移，主要體現在“滾動(dòng)”上，所謂“滾動(dòng)”，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)程序和感覺(jué)。無(wú)論是從腳尖“滾”向腳跟，還是由腳跟“滾”向腳尖，甚至是從腳尖“滾”向全腳再“滾”向前掌，都必須流暢而平穩，既不能出現顛簸性轉移，也不能出現間斷性中止，更不能干脆只用腳掌。這種“滾動(dòng)”還必須和膝關(guān)節的柔軟相配合，從而產(chǎn)生一種“只見(jiàn)人體流動(dòng)，不見(jiàn)重心交替”的理想狀態(tài)。

　　有一點(diǎn)特別要注意的是：重心的流動(dòng)有快有慢，當重心流動(dòng)慢時(shí)，容易出現重心停止流動(dòng)，即站在那里等待節奏的時(shí)值延續直到結束的情形，這是錯誤的，我把這種情形叫做重心流動(dòng)的“死點(diǎn)”。正確的方法是，讓重心的流動(dòng)充滿(mǎn)整個(gè)時(shí)值而不出現停頓，即將時(shí)值拉滿(mǎn)，不出現死點(diǎn)。

　　要想做好左、右腳之間的重心轉移，首先要做好重心在主力腳不同部位之間的轉移，它直接關(guān)系到兩腳之間的重心轉移的質(zhì)量，否則，左、右腳之間的重心轉移將是一件“次品”，甚至“廢品”，這在摩登舞中尤為重要。

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