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手把手教你養成好習慣，戒掉壞習慣
手把手教你養成好習慣，戒掉壞習慣
【創(chuàng )業(yè)指導】 習慣的力量是驚人的。習慣能載著(zhù)你走向成功，也能馱著(zhù)你滑向失敗。如何選擇，完全取決于你自己�！∫粋�(gè)人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。即便是打破常規的創(chuàng )新，最終可以演變成為習慣性的創(chuàng )新。
培養一個(gè)新習慣并不需要有強意志力，但是需要有策略地進(jìn)行。這里我列舉了十個(gè)步驟希望能改進(jìn)你的策略，最后成功的培養新習慣：
堅持30天——無(wú)論如何堅持新習慣三十天。這需要你95%的努力，所以一定要在第一個(gè)月里堅持、堅持、再堅持。
記錄下來(lái)——溫斯頓·邱吉爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“計劃表并沒(méi)有用，難能可貴的是計劃”。如果你想改變一個(gè)習慣，就馬上計劃你想干什么并且記錄下來(lái)。
保持一致——你決定培養鍛煉的好習慣。但是你第一天跑步；第二天改成自行車(chē)；然后第三天又換成舞蹈，這樣雖然讓你的習慣變得有趣，可是卻很難堅持并且形成固定的習慣。在培養習慣的第一個(gè)月內，保持你的習慣內容一致，不要任意的改變。
每日培養——請問(wèn)是一周內更新3個(gè)博客還是堅持更新3個(gè)博客七周更容易？我驚訝的發(fā)現，起先堅持每日更新，過(guò)了一段時(shí)間后一周內更新幾次更容易。所以我建議在培養好習慣的第一月內，每日都要堅持，這樣就可以更容易的將習慣變成長(cháng)久的。
了解收獲——如果你想培養一個(gè)永久的習慣，你就需要一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力。了解你能從新習慣里獲取什么利益。建立一個(gè)好的飲食習慣？那閱讀一些介紹健康飲食的雜志，感受健康生活的滋味。培養節約經(jīng)濟支出的好習慣？搜索一下，了解這個(gè)習慣對你未來(lái)財政有什么樣的影響。只有發(fā)現了這些習慣能帶來(lái)的好處，你會(huì )有不斷的動(dòng)力促使你培養這個(gè)習慣。
提前計劃——找一段適當的時(shí)間培養習慣。提前找出這個(gè)月內可能會(huì )破壞你培養的新習慣的事情，比如說(shuō)假期旅游、工作日程改變等等。提前計劃可以讓你避免苦心培養的減肥計劃被突然起來(lái)的生日party給攪渾了；也可以讓你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節約支出的好習慣。
舉行儀式——在你開(kāi)始新習慣前，最好舉行一個(gè)儀式。如果你想養成早起的習慣，嘗試關(guān)掉鬧鐘，培養形成自動(dòng)的生物鐘。
加點(diǎn)糖漿——有些習慣并不固定。一個(gè)新習慣形成，必然有舊習慣被拋棄，從而產(chǎn)生一些空洞。比方說(shuō)：減少上網(wǎng)時(shí)間、減少某種形式的休息時(shí)間、減少看電視時(shí)間等等都會(huì )導致有空余的時(shí)間產(chǎn)生，所以你就要“加點(diǎn)糖漿”來(lái)填補空隙，使事情變得有連續性。
重金懸賞——每當自己成功培養了一個(gè)新習慣，就給自己一些獎賞（不一定是錢(qián)啦）。這樣可以增援你的動(dòng)力，讓你繼續堅持。
用“但是”——這是我從一位杰出的習慣培養專(zhuān)家那兒學(xué)會(huì )的，使用“但是”來(lái)改變習慣培養中的壞情況。每當你堅持新習慣一段時(shí)間后，就或多或少地產(chǎn)生消極的想法。所以在每一個(gè)消極的想法后面加入“但是”，并且加入一些積極的想法。比方說(shuō)， “我不知道這件事怎么做，但是！我是一個(gè)很聰明的人，會(huì )馬上就學(xué)會(huì )的。”
習慣如此重要，該如何養成
好習慣的價(jià)值是經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移才能顯示出來(lái)的，并非一日即可。不如做個(gè)表格，記錄你習慣培養的過(guò)程。以下是一個(gè)實(shí)例：
這份“習慣培養清單”的作用在于告訴你這一個(gè)月內，你的習慣培養到底取得了什么成果。而“習慣培養清單”的重點(diǎn)也就是讓你明白自己是否有規律的堅持培養習慣。
清單最上面是發(fā)起者，參與者，年月和主題，主題是“限制上網(wǎng)時(shí)間到2.5小時(shí)/每天”，而主題下面的空格是提供填入“培養的習慣”，雖然“一個(gè)月培養一個(gè)好習慣”是只發(fā)起一項好習慣的培養，但是大家還會(huì )有自己希望培養的，所以預留了幾個(gè)多的方格。
每一項習慣培養下都會(huì )有32個(gè)空格，相對應的最左邊標明的數字是這每個(gè)月的日期（31天）。每完成了當天習慣的鍛煉，立刻就在空格內打上勾。若某一天沒(méi)有完成，那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。
在清單的最后面，有“目標”一欄是讓你填入習慣培養希望達到的目標天數。同時(shí)，還有一排空格可以用來(lái)統計一個(gè)月內“培養習慣”的天數。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達到了設定的目標。
常說(shuō)不破不立，在養成好習慣的同時(shí)，也要注意戒掉壞習慣。
為什么你難以戒掉壞習慣
我打賭你總想戒掉一些壞習慣�？赡苣阋呀�(jīng)試過(guò)了，但結果不盡人意。很不幸，“戒掉”這個(gè)概念把事情變難了，我們來(lái)看看為什么：
禁果總是吸引人。還記得小時(shí)候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么？好了，這仍然是潛藏在你身上的一部分……
當你總是想著(zhù)它，戒掉它就很難。當你改變習慣的計劃是由戒掉它驅使的——比如戒煙——你會(huì )總想著(zhù)你要戒掉的那件事。
說(shuō)說(shuō)不會(huì )刺激你改變。試過(guò)從小男孩手里奪過(guò)什么東西么？不容易。那么試過(guò)給他其他什么東西來(lái)?yè)Q么？這就對了！如果新玩具夠有趣，舊的自然就能丟掉了。
潛意識不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師們說(shuō)的，大腦中存在不懂得否定的一部分。還有，催眠師會(huì )避免對你說(shuō)“戒煙”，因為你的潛意識可能會(huì )忽略“戒”而只牢記了“煙”……
戒掉什么時(shí)，總會(huì )做些其他事。壞習慣是占用時(shí)間的。停下時(shí)，手頭就多了空余時(shí)間：你可能會(huì )找些新的趣事做，也可能更沉溺于那個(gè)習以為常的壞習慣中。
這里是一些方法，我覺(jué)得可以非常有用的幫助你擺脫壞習慣：
堅持一個(gè)月。30天已經(jīng)足夠讓你培養一個(gè)永久不變的好習慣了。時(shí)間太短則不能根植到你的大腦內，形成長(cháng)久的習慣。若堅持時(shí)間很長(cháng)但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時(shí)候時(shí)間的長(cháng)短并不再是決定性因素。
補償你喪失的。無(wú)論習慣的好壞，你的每一個(gè)習慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個(gè)壞習慣，你便會(huì )喪失以前一些壞習慣所帶來(lái)的好處。所以在開(kāi)始新習慣前，寫(xiě)下現在的還習慣中對你有好處的地方，在培養新習慣時(shí)就嘗試把這些好處保留下來(lái)，融入新的好習慣中。
從小處著(zhù)手。改變一個(gè)習慣與意志力并沒(méi)有重要的聯(lián)系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內改善你的飲食習慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來(lái)，從小處著(zhù)手，每次一個(gè)好習慣。
了解好習慣的優(yōu)點(diǎn)。讓自己清楚的了解到新習慣改變會(huì )帶來(lái)的好處和優(yōu)點(diǎn)。有理性地培養新習慣聽(tīng)起來(lái)不錯，但是感覺(jué)上卻有些別扭。因為去培養習慣的感情遠遠比理性的強迫更有動(dòng)力。
把習慣寫(xiě)下來(lái)。邱吉爾說(shuō)過(guò)，“紙上談兵是沒(méi)用的，只有開(kāi)始行動(dòng)才有用。”把實(shí)行的計劃，會(huì )得到的好處和希望達到的目標統統寫(xiě)下來(lái)。
Swish。一個(gè)NLP的方法。形象地表演你現有的壞習慣，接著(zhù)又形象地表現當你有好習慣后的樣子，把它們錄下來(lái)。相互對比一下，你就會(huì )進(jìn)入一個(gè)非常積極的狀態(tài)。慢慢地習慣開(kāi)始培養，當你拿起香煙時(shí)，會(huì )把立刻把它扔掉，然后又開(kāi)始天天鍛煉身體。重復表演幾次，直到你的積極狀態(tài)一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習慣后。
告訴一個(gè)朋友。使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計劃告訴一個(gè)朋友，那么你更可能去改變壞習慣。
把它當作一個(gè)試驗。像一位科學(xué)家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個(gè)心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時(shí)調整和正確對待結果。
如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會(huì )一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養起堅持有規律鍛煉的習慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調整一下，再試一次。
遠離危險區。遠離那些可能再次觸發(fā)你舊習慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會(huì )產(chǎn)生沖動(dòng)性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿(mǎn)誘惑的危險區。
使用“但是”。一位杰出的習慣專(zhuān)家曾經(jīng)告訴我一個(gè)非常有效的習慣培養方法：每當你開(kāi)始陷入低沉時(shí)，便使用“但是”來(lái)改變你的想法。比方說(shuō)：“我對這個(gè)一竅不通，但是，我嘗試一下說(shuō)不定可以做好它。”
了解其壞處。想像你一直保持這些壞習慣將帶來(lái)的壞影響。并且不斷地加強你對它的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。
模范作用。與那些有著(zhù)好習慣的人相處。參加學(xué)習小組，接受那些已經(jīng)成功培養好習慣的朋友的指導。模范的影響會(huì )提供很多正確的方法及正面的推動(dòng)力。
保持一致。盡量把培養習慣中所有的因素都考慮周全，使習慣培養的過(guò)程保持一致。比如培養堅持鍛煉的習慣，便不能一個(gè)月內只鍛煉幾次，而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時(shí)間，和同樣的運動(dòng)量。
保持簡(jiǎn)單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡(jiǎn)單，千萬(wàn)不要讓你的要求像Microsoft的用戶(hù)使用協(xié)議那么長(cháng)（那也太長(cháng)了吧～）。保持你的改變簡(jiǎn)單，從而更容易堅持。
提醒自己。不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習慣培養中，我發(fā)自己最大的缺點(diǎn)便是健忘。因此常常忘記去堅持培養習慣，從而導致幾天都沒(méi)有去培養。所以保持一份習慣培養清單，或者使用其他可以提醒你的方法。
激勵自己。當你變得消極時(shí)，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。
沖刺目標。培養好習慣來(lái)沖刺你的人生目標。
不要堅持完美主意。集中于那些重要的好習慣，改變這樣重要的習慣。一些小的壞習慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。
現在就開(kāi)始。還需要等待什么？馬上就開(kāi)始你的好習慣培養，融入你的新的更好的生活方式吧。
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