競走運動(dòng)員整體協(xié)調性和運動(dòng)技能提升的途徑研究
摘要：在競走運動(dòng)中，運動(dòng)員運動(dòng)水平的發(fā)揮好壞取決于技術(shù)，而競走運動(dòng)員的兩個(gè)重要的要素是柔韌性和協(xié)調性，這兩個(gè)性質(zhì)會(huì )直接影響競走運動(dòng)員的速度，從而對競走比賽結果帶來(lái)影響，因此在競走運動(dòng)訓練過(guò)程中要不斷提高運動(dòng)鞋的協(xié)調性和柔韌性，從而提高競走速度。
關(guān)鍵詞：競走運動(dòng) 柔韌性 協(xié)調性
Abstract: In race walking, the Athlete level of play is good or bad depends on the technology, but two important elements of Race Walkers are flexibility and coordination, these two properties will directly affect players' speed walking, thus Race Walking the results impact, so walking exercise training process to continuously improve the coordination of sneakers and flexibility, thereby improving walking speed.
Keywords: Race Walking flexibility coordination
競走訓練是當前體育運動(dòng)過(guò)程中的一個(gè)重要項目，對于運動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調性的要求較高，在競走訓練過(guò)程中，必須要加強對運動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調性的訓練，才能提高運動(dòng)員整體的協(xié)調性和運動(dòng)技能的提升，以幫助運動(dòng)員提高競走能力和水泊。加強競走運動(dòng)員在訓練過(guò)程中的柔韌性和協(xié)調性的訓練，對于競走運動(dòng)技能的提升有十分重要的意義。
1、競走運動(dòng)的特點(diǎn)以及競走運動(dòng)員的運動(dòng)能力素養分層
1.1競走運動(dòng)的特點(diǎn)
競走運動(dòng)是一種高負荷的運動(dòng)，也是一種持續性的運動(dòng)，對運動(dòng)人員的身體素質(zhì)有較高的要求。為了加強運動(dòng)員的競走運動(dòng)能力的提升，運動(dòng)員要不斷加強自身身體素質(zhì)訓練的提升，協(xié)調性和柔韌性就是其中兩個(gè)重要的基本素養，運動(dòng)員要加強自身的競走運動(dòng)能力的提升，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓練的過(guò)程中，首先要對競走運動(dòng)的特征進(jìn)行了解，才能更好地進(jìn)行競走運動(dòng)的訓練。
全面性。競走運動(dòng)是一種全面持久、快速的運動(dòng)，競走運動(dòng)的全面性，決定了運動(dòng)員在進(jìn)行競走運動(dòng)訓練的過(guò)程中要進(jìn)行全方位的運動(dòng)，比如扭胯、邁步等，因此競走運動(dòng)對運動(dòng)的靈活性、關(guān)節的要求較高，如果運動(dòng)員的關(guān)節靈活性有一定的缺陷，則會(huì )對競走運動(dòng)的各項動(dòng)作的完成帶來(lái)很大的影響，甚至是不能完成相應的動(dòng)作。
快速性。競走運動(dòng)的快速性指的是運動(dòng)員在完成各項競走動(dòng)作的各個(gè)步驟的時(shí)間要盡量縮短，很多動(dòng)作都是在一瞬間內完成的。比如運動(dòng)員的髖關(guān)節在運動(dòng)的過(guò)程中幾乎是一個(gè)瞬時(shí)過(guò)程，競走運動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中，雖然看起來(lái)是并不是一種激烈的運動(dòng)，但是每個(gè)動(dòng)作都需要運動(dòng)員快速地完成，一個(gè)潛力較高的競走運動(dòng)員在進(jìn)行競走運動(dòng)訓練的過(guò)程中，快是一個(gè)重要的指標。
持續性。競走運動(dòng)的持續性指的是競技體育訓練過(guò)程中對各種動(dòng)作進(jìn)行持續練習，以便能夠及時(shí)地完成競走的過(guò)程。一般說(shuō)來(lái)，一場(chǎng)競走比賽的時(shí)間持續較長(cháng)，在這個(gè)過(guò)程中，運動(dòng)員要對一些基礎的動(dòng)作進(jìn)行重復，因此對運動(dòng)員身體的持續性以及體能的要求也有較高的要求。
競走運動(dòng)員的運動(dòng)能力素養分層。競走運動(dòng)員的運動(dòng)能力素養，可以分為幾個(gè)層次。最高的層次是運動(dòng)員的速度、力量、靈活度和協(xié)調性。在競走運動(dòng)過(guò)程中，靈活性和協(xié)調性是兩個(gè)最重要的部分，是不能分開(kāi)的兩個(gè)屬性，應該將這兩者看成是一個(gè)統一的整體。第二層素質(zhì)是速度、相對力量的大小。速度指的是運動(dòng)員的反應速度和動(dòng)作速度，速度的快慢對運動(dòng)員的動(dòng)作效果有很大影響，專(zhuān)項耐力指的是運動(dòng)員盡自己的最大力量進(jìn)行持續性的快速移動(dòng)、起跳等動(dòng)作時(shí)的速度，這也是影響體操運動(dòng)效果的關(guān)鍵。第三個(gè)層次的素質(zhì)指的是力量耐力、柔韌性以及一般的耐力。對于競走運動(dòng)員而言，會(huì )根據運動(dòng)員的運動(dòng)年限的長(cháng)短進(jìn)行區分，運動(dòng)年限越久，其身體的柔韌性、耐力等方面的能力更強。在進(jìn)行訓練的過(guò)程中，應該要從運動(dòng)員的最低層次的素質(zhì)訓練開(kāi)始進(jìn)行訓練，逐漸加深訓練的力度，最終提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體操運動(dòng)能力。
2、競走運動(dòng)協(xié)調性和柔韌性提升的策略
2.1加強對運動(dòng)員的身體情況的了解
在競走運動(dòng)員的訓練過(guò)程中，應該要積極加強對運動(dòng)員的身體狀況的了解，使得各種訓練可以更有針對性，比如可以對運動(dòng)員的身體協(xié)調性進(jìn)行相應的測試，對具體的狀況進(jìn)行了解，從而有助于教練在對運動(dòng)員進(jìn)行訓練的過(guò)程中可以有效地提高訓練的效率，提高運動(dòng)員的協(xié)調性和柔韌性。
2.2加強競走模擬訓練的力度
競走模擬訓練指的是在訓練的過(guò)程中模擬比賽的場(chǎng)景和條件等，為體操運動(dòng)員的訓練營(yíng)造良好的氛圍，比如模擬競走比賽的場(chǎng)地、對手等，在競走運動(dòng)的訓練過(guò)程中，加強模擬訓練，可以使得運動(dòng)員在訓練的過(guò)程將自己置身于一種真實(shí)的比賽環(huán)境中，從而能夠使得運動(dòng)員對自身的基本狀況有一個(gè)更加全面的了解，從而能夠對自己在運動(dòng)過(guò)程中存在的各種問(wèn)題進(jìn)行有效解決。進(jìn)行競走運動(dòng)的協(xié)調性和柔韌性的訓練，需要加強對運動(dòng)員的踝關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節等各個(gè)關(guān)節的運動(dòng)進(jìn)行觀(guān)察，一般進(jìn)行一場(chǎng)完成的競走運動(dòng)訓練過(guò)程中，教練可以看出各個(gè)運動(dòng)員在柔韌性以及協(xié)調性上存在的問(wèn)題，比如有的運動(dòng)員是關(guān)節運動(dòng)的問(wèn)題，有的運動(dòng)員是動(dòng)作協(xié)調的問(wèn)題等，加強模擬訓練可以使得教練發(fā)現相應的問(wèn)題，并且采取相應的措施進(jìn)行解決。
2.3加強專(zhuān)項訓練
在競走訓練過(guò)程中，柔韌性和協(xié)調性是運動(dòng)員的基本素質(zhì)，為了使得訓練者的柔韌性和協(xié)調性有更快的提升，應該要加強對運動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調性的專(zhuān)項訓練，專(zhuān)門(mén)進(jìn)行一些相關(guān)的練習，幫助運動(dòng)員獲得更好的柔韌性和身體協(xié)調性。在競走運動(dòng)的訓練過(guò)程中加強各種專(zhuān)項練習，需要對運動(dòng)員的基本狀況進(jìn)行了解，比如在柔韌性的訓練過(guò)程中需要加強拉伸訓練，拉伸訓練也是一種比較普通的訓練方式，包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法，動(dòng)力拉伸指的是對一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復練習的過(guò)程，通過(guò)重復使得運動(dòng)員的軟組織可以得到拉長(cháng)，從而實(shí)現運動(dòng)員的柔韌性有一定的提升。此外站里體前屈、轉體、甩腰、繞環(huán)等也是進(jìn)行柔韌性訓練的重要途徑。在進(jìn)行協(xié)調性訓練的過(guò)程中，可以進(jìn)行交叉轉體轉髖、高頻足跟走、欄架髖繞環(huán)等運動(dòng)，從而使得運動(dòng)員身體的協(xié)調能力能夠不斷提升，能夠協(xié)調完成競走運動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作，從而構成一套完成的競走運動(dòng)。
2.4加強全面訓練
協(xié)調性和柔韌性的訓練是一個(gè)全面訓練的過(guò)程，競走運動(dòng)員在訓練的過(guò)程中，首先應該要促進(jìn)運動(dòng)員集中注意力。協(xié)調性和柔韌性是完成各個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵，而競走運動(dòng)員在進(jìn)行競走練習或者比賽時(shí)，注意力是否集中是影響柔韌性和協(xié)調性的重要原因，運動(dòng)員只有保持高度的注意力，才能提高實(shí)現競走訓練的目的，協(xié)調自己的身體對競走運動(dòng)中的各個(gè)步驟進(jìn)行完成，如果運動(dòng)員的注意力分散，則會(huì )降低競走動(dòng)作的成功率。在競走訓練或者比賽中，很容易出現運動(dòng)員的注意力不夠集中的現象，為此運動(dòng)員要采取自我調節的方式，利用多種方法，比如視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等方面的訓練，對外界的各種干擾因素進(jìn)行克服，加強心理素質(zhì)的訓練，從而能夠支配自己的身體完成競走運動(dòng)的各個(gè)動(dòng)作。其次要加強念動(dòng)訓練。競走念動(dòng)訓練指的是運動(dòng)員在訓練或者比賽的過(guò)程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過(guò)的一些競走訓練的動(dòng)作，最終完成各種競走動(dòng)作的訓練。念動(dòng)訓練有助于運動(dòng)員對各種競走動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行鞏固和加強，并且有助于運動(dòng)員在進(jìn)行回憶的過(guò)程中集中注意力，提高自己運動(dòng)過(guò)程中的柔韌性和協(xié)調性，提高競走訓練效果。
3、結語(yǔ)
競走運動(dòng)具有其獨特的特點(diǎn)，這種運動(dòng)是一種有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的有機結合。在進(jìn)行激烈的比賽時(shí)，運動(dòng)員進(jìn)行身體運動(dòng)的次數比較多，在進(jìn)行競走比賽之后，運動(dòng)員身體內的乳酸的變化并不明顯。在競走訓練的過(guò)程中，應該要加強運動(dòng)員的磷酸源供能系統和有氧代謝供能系統的訓練，才能不斷提高競走運動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。競走運動(dòng)員的身體的協(xié)調性和柔韌性是十分重要的指標，只有良好的柔韌性和協(xié)調性，才能完成競走運動(dòng)中的各個(gè)動(dòng)作，提高競走的速度。
參考文獻：
[1]屈繁華.淺談競走的柔韌性和協(xié)調性訓練[J].體育科技文獻通報，2013(21).
[2]田徑，駱學(xué)鋒.競走的力量和柔韌性訓練[J].2004(1).
【競走運動(dòng)員整體協(xié)調性和運動(dòng)技能提升的途徑研究】相關(guān)文章：
巧設情景系列 提升整體教學(xué)11-20
高職院校大學(xué)生創(chuàng )業(yè)實(shí)踐的途徑和嘗試研究11-23
論我國棒球運動(dòng)員年齡與成績(jì)的研究12-04
建筑工程質(zhì)量管理提升途徑03-21
高校體育社會(huì )化與實(shí)施途徑的研究02-23
對于青少年體操運動(dòng)員科學(xué)選材的分析研究11-21
英語(yǔ)交際能力的培養途徑和方法12-11
探討中職教育的師資技能提升策略03-09
- 相關(guān)推薦