淺談高校公共體育課準備活動(dòng)的理論結合實(shí)踐

論文摘要：準備活動(dòng)是體育教學(xué)運動(dòng)訓練、體育競賽和自我鍛煉中必不可少的重要環(huán)節。它直接影響著(zhù)體育教學(xué)的效果，更是運動(dòng)翻j練避免受傷的重要一環(huán)，一定要認真做好準備活動(dòng)的備課，才能更好地完成教學(xué)，使同學(xué)們身體順利的達到鍛煉目的。
　　論文關(guān)鍵詞：準備活動(dòng)；教學(xué)效果；運動(dòng)損傷
　　準備活動(dòng)是體育訓練和比賽之前有意識有目的地做各部分身體活動(dòng)練習。當肌肉進(jìn)行緊張的運動(dòng)時(shí)，有機物的強烈分解和能量的釋放，需要大大加強氧和營(yíng)養物質(zhì)的供應。而氧和營(yíng)養物質(zhì)的供應，是由呼吸系統與血液循環(huán)系統來(lái)執行的。因此，不做準備活動(dòng)就進(jìn)入激烈運動(dòng)時(shí)，內臟器官的機能不能適應肌肉運動(dòng)的要求，不僅運動(dòng)成績(jì)下降，而且還會(huì )出現不良的生理反應，如頭暈、惡習、嘔吐、甚至休克等現象，對人體健康有一定的損害。在高校體育基礎教育中發(fā)現，教學(xué)效果好壞除了共同有的身體素質(zhì)外，同學(xué)們對準備活動(dòng)的認識程度也是他們學(xué)習效果好壞的重要因素。據調查體育課中所有的受傷，85％來(lái)自于準備活動(dòng)的不充分。通過(guò)對我院部分公體學(xué)生的調查，95％的學(xué)生在參加體育運動(dòng)前沒(méi)有認真做準備活動(dòng)，只有近5％左右的學(xué)生在認真的做。所以，如何安排好高校體育公共課每節課的準備活動(dòng)，是保證上好每節課的重要環(huán)節，不容忽視。
　　一、高校公共體育課前準備活動(dòng)的意義
　　在絕大部分人的思想意識里，有一個(gè)誤區，認為準備活動(dòng)僅僅是熱熱身，也就是使身體發(fā)熱就可以了。由于對準備活動(dòng)的認識不足，使學(xué)習運動(dòng)技術(shù)效率低，鍛煉效果不理想，最直接的是導致身體受傷、致殘、甚至危急生命。這就要求我們必須重視運動(dòng)鍛煉之前的準備活動(dòng)。其意義有很多，我們列舉幾點(diǎn)主要的進(jìn)行分析與探討。
　　準備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，提高腦的分析綜合判斷能力，使各組織器官較快地發(fā)揮較高的工作效率，適應運動(dòng)的需要。準備活動(dòng)可以克服內臟器官的生理惰性，升高體溫。有的人在一有較強的運動(dòng)就感覺(jué)頭暈目眩，肚子疼，其實(shí)就是內臟器官不適應引起的疼痛。準備活動(dòng)做了，并有一定強度，這些癥狀就會(huì )減輕甚至不出現。
　　準備活動(dòng)可以使交感神經(jīng)興奮，呼吸加深加快，肺通氣量增加，改善心肺器官功能。趣味多樣的準備活動(dòng)，可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習體育知識的興趣。這些功能的改善，能較快使學(xué)習運動(dòng)者進(jìn)入狀態(tài)，提高學(xué)習效率，鍛煉效果更佳；準備活動(dòng)可以減少肌肉收縮的粘滯性，可以預防因大強度的運動(dòng)而造成肌肉關(guān)節和韌帶的損傷。所有的準備活動(dòng)，在這一點(diǎn)上是最直接、最常見(jiàn)和最多的。
　　二、準備活動(dòng)的安排和注意事項
　　準備活動(dòng)分一般性和專(zhuān)門(mén)性?xún)煞N。
　　一般性準備活動(dòng)：徒手或持輕器械的練習，包括單人、雙人徒手操，武術(shù)操，棍操，繩操等；走跑練習，包括各種形式的走、慢跑練習；隊列隊形和集中注意力的練習；游戲，可根據教材、學(xué)生情況，自編或參考游戲類(lèi)書(shū)籍；球類(lèi)運動(dòng)，如籃球、足球等，時(shí)問(wèn)不宜長(cháng)，最好同徒手操結合使用；舞蹈，這是現代體育教學(xué)的一個(gè)新特點(diǎn)，最好配樂(lè )使用，更能激發(fā)學(xué)生的興趣。
　　專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)：專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)包括一些模仿練習、誘導練習或輔助練習，應與教材結構節律強度栩類(lèi)似。如：教材是擲鉛球可以先做擲沙包等練習，教材是魚(yú)躍前滾翻，可先做前滾翻。
　　準備活動(dòng)的時(shí)間安排：準備活動(dòng)是為上好一節課的基本部分做準備的，基本活動(dòng)時(shí)間一般在20—25分鐘，心律控制在每秒90～110次左右。根據季節的變化，冬天時(shí)間要長(cháng)些，夏天應短些。運動(dòng)過(guò)大，學(xué)生消耗過(guò)大，容易引起疲勞，影響教學(xué)效果。運動(dòng)量過(guò)小，則失去準備活動(dòng)的意義。
　　準備活動(dòng)一般采用集體形式進(jìn)行，但也可分組和個(gè)人任意進(jìn)行。即可定位也可行進(jìn)問(wèn)做。應從易到難，從基本到多變。準備活動(dòng)與運動(dòng)項目之間(課的基本部分)要連接緊湊，問(wèn)隔不可過(guò)長(cháng)，否則就達不到運動(dòng)效果。
　　學(xué)生體育運動(dòng)鍛煉效果的好壞和準備活動(dòng)有直接的關(guān)系。學(xué)生沒(méi)有認真做準備活動(dòng)可導致受傷幾率高出很多。要使鍛煉效果到達預期要求，就必須做好充分相應的準備活動(dòng)。隨著(zhù)體育教學(xué)水平的不斷提高，準備活動(dòng)更應該是多姿多彩，使同學(xué)們在充滿(mǎn)著(zhù)快樂(lè )而有趣昧性的氣氛中做準備活動(dòng)。在安排好體育課準備活動(dòng)的同時(shí)，也培養學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，在老生常談體育課的準備活動(dòng)這一話(huà)題上，我們強調每一任何運動(dòng)鍛煉者做好充分的準備活動(dòng)。論文出處(作者):
淺論高�；�于教師專(zhuān)業(yè)成長(cháng)的激勵機制
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