如何澆滅自己憤怒的火焰
如何澆滅自己憤怒的火焰?有人說(shuō)，每個(gè)人體內都有一大桶汽油，一旦與別人發(fā)生摩擦，第一反應不是拿起滅火器，而是打開(kāi)油桶，火上澆油。這桶汽油就是憤怒。殊不知，憤怒的火焰一旦被點(diǎn)燃，不僅傷了和氣，身體健康也隨之受損。因此，人人心中都該有一把滅火器，能控制好自己的情緒也是一種能力。
百萬(wàn)美國人需上憤怒管理課
“憤怒”正在越來(lái)越多地成為人們生活的常態(tài)。著(zhù)急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵里、辦公室、家庭等方方面面。小王是有貸款無(wú)存款的普通上班族，他常覺(jué)得自己心中時(shí)不時(shí)就燃起一股無(wú)名火，有事沒(méi)事總覺(jué)得煩躁。早上剛一出門(mén)，就發(fā)現鄰居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心里的火一下子躥起來(lái)。路上，擁堵的交通令人煩躁，竟然還被別的車(chē)加塞，他心里的怒火再也壓不住，與對方爭執起來(lái)。到了單位，他一整天都掛著(zhù)一張“憤怒臉”，聽(tīng)同事說(shuō)什么都不順耳，晚上回家也難免與愛(ài)人拌嘴。就這樣，原本應該美好的一天在憤怒中度過(guò)了。
不僅國人愛(ài)生氣，“壓不住火”、“怒氣沖天”已經(jīng)成了全球人的困擾。在美國，每年有超過(guò)100萬(wàn)人需接受“憤怒管理”課程。到了購物旺季，國外商場(chǎng)甚至不得不動(dòng)用憤怒管理專(zhuān)家來(lái)安撫那些暴脾氣的客戶(hù)。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過(guò)，每人每周會(huì )發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強度更大一些，女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長(cháng)一些。
憤怒讓全身都受傷
人們越來(lái)越壓不住火，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：首先，社會(huì )中的機會(huì )多了，但成功卻取決于很多自我控制范圍外的因素，讓人感到威脅和不安，焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在;第二，房貸、車(chē)貸、養育兒女等生存壓力圍繞著(zhù)人們，且相互傳導，讓人無(wú)法淡然處之，不得不患得患失;第三，快速成功、成名趁早的案例被廣為傳播，給人一種功成名就近在眼前的錯覺(jué)，因此不得不承擔著(zhù)現實(shí)的落差;第四，控制壞情緒很難，對自我修養要求高，一般人較難做到，只好通過(guò)發(fā)火來(lái)表達情緒。
然而，國內外多項研究證實(shí)，憤怒對人體造成的負面影響是全方位的。不僅喉嚨會(huì )變得沙啞，肌肉變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛，血糖也會(huì )因此突然升高。若長(cháng)期如此，還會(huì )增加患哮喘、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，導致消化系統紊亂，記憶力和判斷力下降，人際關(guān)系被破壞，還可能影響心臟健康，導致猝死，縮短壽命。
英國憤怒管理協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)費舍爾指出，犯罪、暴力、飲食失調、吸毒、抑郁等精神問(wèn)題，都起因于人們無(wú)法正確表達或處理情緒，特別是憤怒，它的副作用造成國家醫療保健服務(wù)數十億英鎊的支出。美國生理學(xué)家愛(ài)爾馬教授的研究發(fā)現，人生氣10分鐘耗費掉的精力，不亞于參加一次3000米賽跑。
用好你手中的“滅火器”
“怒”字，上面一個(gè)“奴”、下面一個(gè)“心”，當你憤怒時(shí)，你就成了情緒的奴隸。此科，身體會(huì )發(fā)生諸多反應，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺(jué)快要炸開(kāi)了一樣。我們要留心觀(guān)察身體的這些細微變化，在怒火剛剛被點(diǎn)燃時(shí)，及時(shí)拿起手中的滅火器。
深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國治療專(zhuān)家羅伊·瑪蒂娜博士建議，發(fā)現憤怒后應立刻放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒，恢復思考能力。這是因為身體在憤怒時(shí)處于備戰狀態(tài)，會(huì )快速呼吸來(lái)儲存能量，做相反的`動(dòng)作可以對抗身體的“緊急動(dòng)員令”。
3步平心靜氣。美國經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出了一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。這是用低言細語(yǔ)對抗本能的吼叫，用慢語(yǔ)速對抗激辯，用胸部挺直對抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢，有利于緩解憤怒情緒。
數數顏色恢復理智。美國洛杉磯的執業(yè)注冊心理師萊納德·費爾德建議，當你想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的事情，找個(gè)沒(méi)人的地方，自言自語(yǔ)“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數30秒左右，可以強迫大腦恢復理智性思考。而且，這樣也能離開(kāi)發(fā)火的原環(huán)境，轉移注意力，抑制腎上腺素的分泌。
慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產(chǎn)生是因為受到強大力量的威脅，學(xué)著(zhù)用慈悲的心態(tài)看待人和事，能夠將對象渺小化。此時(shí)，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發(fā)起的進(jìn)攻也會(huì )被視做無(wú)知和幼稚，不再會(huì )真正激怒你。
說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)。情緒需要得到發(fā)泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。并且，他的反應能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰線(xiàn)上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。
給出第二解釋。人在憤怒中，腦子里冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時(shí)要趕緊給自己找出第二個(gè)說(shuō)得通的理由。比如，開(kāi)車(chē)時(shí)有車(chē)加塞，第一解釋通常是認為自己好欺負，于是怒火中燒，但接下來(lái)可以想想是不是因為自己和前車(chē)的距離太大了，可以原諒。要發(fā)火時(shí)停止亂想或轉個(gè)念頭，并培養找出第二解釋的習慣，怒氣就能漸漸消散。
身邊人及時(shí)勸慰。作為怒火中的當事人，關(guān)注的通常僅僅是內容，而發(fā)現不了自己的身體反應，比如咬唇、臉紅、語(yǔ)調變了等。身邊熟悉你的人卻能敏銳地覺(jué)察到你的變化，他們可以幫助你及時(shí)啟動(dòng)保護措施，把你從憤怒中拉開(kāi)。
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