多多走路能緩解心理抑郁
走路是我們每天都要做的事情，可能沒(méi)有多少朋友在意走路能給我們帶來(lái)什么，但其實(shí)，走路不止能讓我們的身體更強壯，還能幫助我們緩解抑郁的一些癥狀，如果有需要，不妨一天走上一萬(wàn)步，心理健康比如何東西都重要。
眾所周知，步行有益身體健康，但步行對于心理健康是否也有效?2月1日-2日，在日本東京召開(kāi)的日本焦慮癥學(xué)會(huì )學(xué)術(shù)大會(huì )上，來(lái)自東京大學(xué)研究生院教育學(xué)研究系的種市攝子發(fā)表報告稱(chēng)，每天行走一萬(wàn)步，堅持2個(gè)月可能改善焦慮癥、抑郁癥癥狀。同時(shí)，她在會(huì )上也介紹了如何循序漸進(jìn)地通過(guò)步行達到緩解癥狀目的的`方法。
據稱(chēng)， 種市在2012年以東京本部多個(gè)企業(yè)的職員及其妻子為對象，開(kāi)展了“步行運動(dòng)”，參加者共179人，其中男性104人，女性75人，在為對象配置計步器后，2個(gè)月中共計步行60萬(wàn)步(平均每天一萬(wàn)步)，達到運動(dòng)目標后，分別針對步行開(kāi)始前和結束后的狀態(tài)開(kāi)展自我評價(jià)(GHQ-12，分數越低說(shuō)明狀態(tài)越好)，并比較評價(jià)結果。
在達成運動(dòng)目標的133人中(男性77人，女性56人，達成率74%)，步行開(kāi)始前后的焦慮、抑郁等狀態(tài)的自我評價(jià)都有了明顯變化，達成目標的男性從2.25點(diǎn)下降到1.60點(diǎn)，女性則從2.26點(diǎn)下降到1.36點(diǎn)。而未達成目標的人則男女均不見(jiàn)有明顯變化。
該目標的達成與“步行開(kāi)始前的運動(dòng)習慣”、“步行開(kāi)始前的加班時(shí)間(每月不超過(guò)30小時(shí))”有一定的關(guān)系，但與年齡、性別、步行開(kāi)始前個(gè)人的焦慮、抑郁癥狀程度沒(méi)有關(guān)系。
女性走路過(guò)多反會(huì )增加焦慮與抑郁?
將每天的走路步數按照“不到1萬(wàn)步”、“1萬(wàn)~1萬(wàn)2000步”、“1萬(wàn)2000步以上”分開(kāi)研究后發(fā)現，男性走路的步數越多，抑郁、焦慮等癥狀改善狀況就越明顯。但是，女性則是每天走1萬(wàn)~1萬(wàn)2000步時(shí)焦慮、抑郁癥狀最少，達到1萬(wàn)2000步以上后反而出現反彈。
另外，根據國際研究，20-30歲女性如果每天走路不足7500步，或工作中運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)，則抑郁癥狀更加明顯。因此，種市在報告中指出，由于步行開(kāi)始前的狀態(tài)并不影響走路目標的達成，對于部分有焦慮癥或抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)，不妨每天堅持走路一萬(wàn)步，以良好存成身心的全面健康。
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