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生活12個(gè)妙招趕走心理焦慮
在生活中經(jīng)常會(huì )有一定的心理焦慮，那么其實(shí)應該如何趕走這些心理焦慮呢?生活12個(gè)妙招趕走心理焦慮是小編為大家帶來(lái)的，歡迎瀏覽。
每個(gè)人都有過(guò)焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當面臨意義重大的事件時(shí),多數人會(huì )不同程度地感到心跳加速,胸口憋悶,語(yǔ)言不利,嚴重者甚至可能會(huì )因為興奮過(guò)度而暈倒。
高考考場(chǎng)外翹首期待的家長(cháng),在產(chǎn)房外坐立不安的準爸爸,在等待面試重要職位的求職者。。。他們的臉上,你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗,一般而言,大多數的焦慮是正常的,而一旦焦慮超出一定的程度,就要警惕焦慮癥的出現了。
9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
一項針對20—40歲的城市“漂族”的調查顯示,九成人的內心充滿(mǎn)了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒(méi)有歸屬感”、“缺少認同”、“未來(lái)發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀(guān)因素制造的障礙。
如今,越來(lái)越多的年輕人選擇背井離鄉,涌進(jìn)北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠無(wú)法融進(jìn)這座城市,即使買(mǎi)了房有了車(chē)也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個(gè)群體中蔓延。
焦慮和壓力是人們應對感知危險(不一定是真實(shí)的)時(shí)生理和心理上的反應。由于我們大多數人并沒(méi)有在樹(shù)林里被老虎追著(zhù)跑,因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們
很惱火,如電子郵箱收件箱過(guò)滿(mǎn)啦,早上時(shí)間太趕啦或是臨出門(mén)前找不到鑰匙啦等等。不過(guò)還好,我們?yōu)槟憔目偨Y了一些妙招,讓你輕松搞定此類(lèi)壓力。
趕走焦慮的12個(gè)妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足會(huì )導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時(shí),試著(zhù)制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。
4、表達感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團:胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過(guò)要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì )加重焦慮癥狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7、作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà),就改變對目前現狀的看法吧�；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對于不善手工的人來(lái)說(shuō),可以試著(zhù)制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話(huà),趕緊摒棄掉。
8、玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒(méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時(shí)光�？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9、絕對安靜
計劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著(zhù)制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養
成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動(dòng)背包并將其放在門(mén)口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11、學(xué)會(huì )正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長(cháng)加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了。
12、想象美好的事物
當面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí),花點(diǎn)時(shí)間設想一下自己沉著(zhù)、輕松而順利地解決了問(wèn)題。試著(zhù)別在意目前的心理狀態(tài),只專(zhuān)注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺(jué)。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”,可以幫助緩解緊張感。
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