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7個(gè)妙招趕走焦慮癥
職場(chǎng)女性很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，因為不但要面對家庭的壓力，還要面對工作上的壓力，如果處理不好，非常影響健康，下面就給女性介紹7個(gè)小妙計，趕走焦慮癥。
焦慮是什么？醫學(xué)博士泰勒認為：“焦慮會(huì )使人從內心深處向外界尋找危險，它使你把事情理解得十分危險。你必須克服這種心理�！币话銇�(lái)說(shuō)，當你的焦慮影響到你日常的生活和工作時(shí)，你就必須警惕了。那些想要堅持自己的男子漢氣概而默默去承受一切的人將會(huì )發(fā)現自己變得日益焦慮不安。
伊卡羅·卡瓦奇醫學(xué)和哲學(xué)博士是波士頓哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院健康和社會(huì )行為系副教授。他負責進(jìn)行了一項研究，以證明恐懼性焦慮和心臟疾病的關(guān)系。約有34，000人填寫(xiě)了答題表，檢測了他們的焦慮程度。在兩年的調查過(guò)程中，研究人員發(fā)現，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發(fā)心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。
下面幾個(gè)簡(jiǎn)單竅門(mén)，幫助你有效對付焦慮：
1、正確呼吸
焦慮常常會(huì )導致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當你感到焦慮時(shí)，可以有意識地慢慢深呼吸。練習時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著(zhù)兩只手的起伏呼氣、吸氣……
2、放松肌肉
很多人以為，放松很簡(jiǎn)單，躺在床上、坐著(zhù)不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說(shuō)：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過(guò)練習才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽(tīng)著(zhù)舒緩音樂(lè )或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。
3、別借酒消愁
許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì )導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協(xié)會(huì )“估計，患有焦慮失調癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來(lái)解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無(wú)法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。
4、按時(shí)睡覺(jué)
晚上久久不睡或長(cháng)期睡眠不足只會(huì )讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣，因為咖啡因等物質(zhì)會(huì )刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。
5、參加體育鍛煉
研究表明，體育活動(dòng)能大大降低焦慮程度。萊文博士說(shuō)：“有規律的運動(dòng)是消除焦慮的重要手段�！彼梢允鼓汜尫朋w內的壓力。如果你長(cháng)期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動(dòng)適當發(fā)泄，只會(huì )讓你的焦慮慢慢加重。
6、面對自己的恐懼和焦慮
有些人面對恐懼和焦慮時(shí)，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項目負責人壓力山大·比斯特利斯基醫學(xué)博士稱(chēng)：“每當你躲過(guò)一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會(huì )面對更大的恐懼和焦慮�！笨朔箲]的唯一辦法，就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。
7、適當地分享
最近常常感到焦慮煩躁，可以找個(gè)時(shí)間約朋友出來(lái)一起吃個(gè)飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺(jué)得無(wú)法排解焦慮，那就應該去尋求醫生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過(guò)治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是你選擇怎樣看待和應對它。
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