更年期抑郁癥的預防方法
臨床發(fā)現，很多女性朋友到了更年期后，就容易患上抑郁癥，這是較常見(jiàn)的一種狀況。一旦患上抑郁癥就會(huì )對生活產(chǎn)生極大的影響，那么應該要如何做好更年期抑郁癥的預防工作呢?
抑郁癥的預防
1、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話(huà)而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。
2、運動(dòng)鍛煉
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應能力。應選擇運動(dòng)量小、運動(dòng)節奏慢的運動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。
3、做好心理準備
正確認識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期臨床癥狀，也不會(huì )因此而緊張不安。
4、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節奏，適當增加業(yè)余愛(ài)好。不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預防本癥大有裨益。
5、正視刺激
正確對待突發(fā)事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來(lái)說(shuō)非常重要。遇事要保持鎮靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
抑郁癥的表現
一、精神狀態(tài)不好
這是抑郁癥表現之一，患者總是不能集中自己的精力、注意力，常常覺(jué)得生活中的一些小事都力不從心，思維也會(huì )變得緩慢、沒(méi)有信心、常猶豫不決等。
二、心情較為低落
對于患有抑郁癥的病人，常常是悶悶不樂(lè )、心情沉重，整日郁郁寡歡的，當然不同病人抑郁癥表現也是有所不同的，有的病人容易激動(dòng)、焦慮等。
三、喪失興趣
患者對于任何事情都沒(méi)有興趣，即使自己曾經(jīng)喜歡，現在也總一副不屑一顧的態(tài)度，常常獨自一人，遠離親朋好友。
四、過(guò)分消極屬于抑郁癥的表現之一
患者常常是覺(jué)得自己比不上別人、對自己總是持否定的態(tài)度，認為自己沒(méi)有用、也覺(jué)得自己的未來(lái)是沒(méi)有希望的。
五、自我評價(jià)比較低
抑郁癥表現還包括抑郁癥患者往往會(huì )過(guò)分貶低自己，還會(huì )帶有批判、消極以及否定的態(tài)度看待自己的現在、過(guò)去以及將來(lái)，老覺(jué)得自己這也不行，那也不對，會(huì )把自己說(shuō)的一無(wú)是處，前途一片黑暗。強烈的內疚、自責、無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)助感，嚴重時(shí)可出現自罪、疑病觀(guān)念。
抑郁癥的自我治療
1、堅持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。
俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻，它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松 了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。
3、觀(guān)息法
觀(guān)息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始和結束，呼和吸稱(chēng)為“息。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習 ，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學(xué)上講，呼吸、心跳 、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統，這是其他 任何醫學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的`消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，
要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，
你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少 之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內心防御能力，往往會(huì )把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，
更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
7、閱讀書(shū)籍
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，42式太極拳讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動(dòng)計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。
結語(yǔ)：上文就是小編整理的關(guān)于抑郁癥的預防和措施和自我治療的方法。通讀全文我們知道抑郁癥不是不可戰勝的，那些被抑郁困擾的朋友一定要積極的調整心態(tài)，堅持治療就一定可以走出抑郁陰影!
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