考研心理調節之規律的生活
考研壓力之大眾人皆知，那么考研心理應該怎么調節呢?下面考研心理調節之規律的生活是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
考研是一個(gè)艱苦而又漫長(cháng)的過(guò)程。在備考的過(guò)程中，同學(xué)們總會(huì )遇到或身體或情緒上的問(wèn)題。“身體是革命的本錢(qián)”，但在考研復習階段的高壓力和高挑戰下產(chǎn)生的各種各樣的不穩定情緒常常會(huì )影響身體的健康狀況，最終對考試造成不利影響，因此調整好情緒，保持良好的身心狀態(tài)，對于考生來(lái)說(shuō)也是具有關(guān)鍵意義的。為了打好這長(cháng)期而又艱苦的考研戰役，同學(xué)們必須做好生理和心理上的雙重準備，來(lái)走好復習備考的每一步。
能在考研這場(chǎng)艱苦戰爭中堅持下來(lái)的本錢(qián)就是身體。復習備考過(guò)程中，睡眠失調是一個(gè)很重要的問(wèn)題，不能馬虎。同學(xué)們千萬(wàn)要把握好自己學(xué)習的'時(shí)間度，不能一段時(shí)間猛熬夜看書(shū)，考生熬夜本來(lái)就不科學(xué)，會(huì )導致睡眠不足。為了熬夜很多人會(huì )喝咖啡，但其實(shí)咖啡雖能暫時(shí)提神，但會(huì )加速消耗維生素B族，攝取太多糖會(huì )刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì )更加昏昏欲睡。
所以，大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當地偶爾延長(cháng)復習的時(shí)間，當然也不能過(guò)長(cháng)。休息好身體的各個(gè)技能才能保持正常的運轉狀態(tài)，精神狀態(tài)才能飽滿(mǎn)地進(jìn)入復習的最佳狀態(tài)。
另外，建議睡眠不好的同學(xué)睡前喝一杯熱牛奶，有助于同學(xué)們快速進(jìn)入夢(mèng)想，保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于第二天更好的學(xué)習。
積極的鍛煉
每天在學(xué)習之余，可選擇一些輕松平緩的運動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時(shí)散步等。運動(dòng)會(huì )使人的體內產(chǎn)生一種物質(zhì)---內腓肽，它會(huì )使人們感到愉快。同時(shí)可以改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶和思維能力的增強，從而提高學(xué)習的效率。從考生的實(shí)際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會(huì )好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往會(huì )導致鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調試過(guò)程，卻可避免這種情況的出現。
如果沒(méi)有條件或者是覺(jué)得時(shí)間太長(cháng)，那么在學(xué)習中的間隙時(shí)間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動(dòng)。
合理的飲食
在考研復習階段，本身就需要有較高的營(yíng)養要求，加上還需要鍛煉身體，最好調理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。
復習期間學(xué)習內容龐雜，同學(xué)很容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，導致上火。所以建議同學(xué)們多吃水果、蔬菜，不僅能補充各種營(yíng)養素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。由于學(xué)習本身就是腦力勞動(dòng)，人體內對于腦蛋白的消耗就比較大，長(cháng)期熬夜學(xué)習，也會(huì )造成大腦神經(jīng)營(yíng)養不良。所以，考研的同學(xué)需要大量的補充蛋白質(zhì)，所以肉、奶、蛋更是不可或缺的。只有補充了足夠的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，才能確保較高的學(xué)習效率和大腦不受高強度學(xué)習的損害。心情不穩定時(shí)，可以吃一些面包來(lái)緩解憂(yōu)慮、緊張的情緒。
另外，在考研決定期的現階段，由于剛好處于春節時(shí)期，同學(xué)會(huì )大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動(dòng)物蛋白易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對人的身體有很大的危害，出于自身健康的考慮，建議大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飛點(diǎn)就沒(méi)有了前進(jìn)的本錢(qián)。
身體健康和心理健康是相互關(guān)聯(lián)、相互依存的。如果加強鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會(huì )比較樂(lè )觀(guān)，有利于保持良好的學(xué)習狀態(tài)，積極的面對復習過(guò)程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會(huì )相對脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒，容易怯場(chǎng)。
因此，保持一個(gè)健康的身體狀況和良好的心理狀態(tài)對于考研來(lái)說(shuō)是非常重要的。萬(wàn)學(xué)海文相信，當你調整好你的身心，以健康平穩的狀態(tài)迎接考研，那么這也將是成功定在勝利的彼岸等著(zhù)你的時(shí)刻。
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