考試如何消除緊張
良好的心態(tài)將在考試中起到至關(guān)重要的作用。下面是小編整理的考試如何消除緊張，歡迎參考。
考試如何消除緊張1
1：放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會(huì )繃緊，當情緒放松時(shí)，肌肉也會(huì )放松。我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來(lái)的信號，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。
2：自我進(jìn)行積極暗示，考試緊張是因為心理沒(méi)底，這時(shí)為消除緊張可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己能行。
3：減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒(méi)什么大不了的，藐視考試的重要性。
4：做一些無(wú)關(guān)動(dòng)作減少壓力，人緊張時(shí)，全身比較僵硬，這時(shí)可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無(wú)用動(dòng)作以減輕壓力。
5：排除無(wú)關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無(wú)視其他任何蹦出來(lái)的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會(huì )催發(fā)緊張情緒了。
6：告訴自己盡力了，考不好也沒(méi)辦法。有時(shí)候緊張是因為沒(méi)復習好，心理沒(méi)底，如果平時(shí)復習已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無(wú)憾的感覺(jué)吧。
考試如何消除緊張2
考生想要緩解緊張情緒，首先要正視自己的能力，如果自己的能力有限，就不要給自己過(guò)高的壓力，也不要盲目的拿自己和別的考生比較。你需要做的就是調整好自己的心態(tài)，盡力而為就好。
很多考生會(huì )出現考試緊張，是因為把考試看的太重了。害怕失敗，害怕挫折，尤其是像高考這樣的大型考試，心里的壓力大，想不緊張是很難的。所以，考生想要緩解自己緊張的情緒，就要用平常心來(lái)看待高考，把這當成一次練習。
如果考生遇到考前緊張的情況，可以找一個(gè)安靜一點(diǎn)的地方，閉上眼睛，放松自己，這樣可以靜心凝神，穩定情緒。對于考前緊張情緒緩解是很有效果的。也可以利用深呼吸來(lái)調整自己。
情緒宣泄是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由于負面情緒不斷積壓引起的.。例如，升學(xué)壓力、擔心考試成績(jì)、父母的期望等等，都可能使你的心情出現緊張的情況。所以考生要學(xué)會(huì )通過(guò)發(fā)泄來(lái)調整自己，可以向好友或是親人聊天，或是自己寫(xiě)一些日記，也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)友交流，這些都是發(fā)泄情緒的一些途徑。
還有一些考生考前緊張焦慮是因為睡眠不足、過(guò)度疲勞引起的。針對這種情況，考生要做的就是保證充足的睡眠，這樣可以使考生精力充沛。另外，分時(shí)間段的休息也是調節過(guò)度緊張的好方法。
考生進(jìn)行適當的體力勞動(dòng)，可以減輕考生壓力，緩解疲勞�？忌梢愿鶕约旱南埠�，打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放松自己緊張的情緒，有利于考生保持最佳狀態(tài)。
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