考試心理態(tài)度調整
考前焦慮是一種很常見(jiàn)的心理，對于考生考試水平的發(fā)揮有著(zhù)一定的影響。那么我們應該怎么進(jìn)行考試心理態(tài)度調整呢?
(一)、調整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復習中去，就要做好打持久戰的準備。平日里大家都忙于社團活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，只有較少數的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習中，所以進(jìn)入狀態(tài)是對提高學(xué)習效率是至關(guān)重要的。
1、讓自己走路比平�？�30%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀(guān)念，熱情飽滿(mǎn)的對待每天的學(xué)習與生活。
2、在學(xué)習之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機盡量靜音放到書(shū)包里，不在學(xué)習的過(guò)程中做各種各樣的事情而打破自己的學(xué)習狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè )。當然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當別論了。
3、制定好作息時(shí)間計劃。把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。暫時(shí)收斂自己熱愛(ài)韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛(ài)好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵自我
1、每天在入睡前要想想自己的計劃是否完成。如果沒(méi)有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續加油。如果完成那就微笑著(zhù)入眠吧。
2、人的'潛能是可以挖掘的。所以面對著(zhù)厚厚的書(shū)本千萬(wàn)不要垂頭喪氣，這很會(huì )影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵加勁。
3、如果覺(jué)得自己的學(xué)習不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學(xué)習心得與方法等，重新定位好自身，調整回最佳的學(xué)習狀態(tài)。
4.要在學(xué)習生活中尋找樂(lè )趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。
考試心理：“考前緊張綜合征”
見(jiàn)到心理醫生，她哭了
“我的兒子面臨高考，最近這幾天脾氣變得特別暴躁，我和他爸都不敢和他說(shuō)話(huà)。我們該怎么和孩子溝通?”40多歲的劉女士面容憔悴地問(wèn)道，她的兒子在一所普通高中讀高三，平時(shí)學(xué)習成績(jì)優(yōu)異，性格溫和。隨著(zhù)考期臨近，她的兒子脾氣出現了異常。“飯吃得少了，熬夜熬到凌晨三點(diǎn)還不睡覺(jué)。有一點(diǎn)不順心就會(huì )發(fā)火。”劉女士想問(wèn)問(wèn)兒子累不累等，兒子都表現得不耐煩，說(shuō)急了就會(huì )摔門(mén)出去。
這屬于典型的“考前緊張綜合征”，主任說(shuō)，每年臨近高考，都會(huì )有考生和考生家長(cháng)做各種心理咨詢(xún)。
王莉(化名)一見(jiàn)到心理醫生就哭了起來(lái)，她的眼圈發(fā)黑，一看就是休息不好，“越考成績(jì)越低，我該怎么辦?”說(shuō)這話(huà)時(shí)，王莉的淚水嘩嘩流了下來(lái)。趙小平(化名)在重點(diǎn)高中上高三，前些日子，他突然覺(jué)得同學(xué)們不搭理他，總是懷疑有人在背后說(shuō)他的壞話(huà)。課間，有個(gè)同學(xué)看了他一眼，他就覺(jué)得這個(gè)同學(xué)對自己有意見(jiàn)，而他也無(wú)法集中精力學(xué)習。
家長(cháng)和考生一起來(lái)咨詢(xún)
“這段時(shí)間，前來(lái)咨詢(xún)的考生和家長(cháng)很多，有些學(xué)校還邀請心理醫生為畢業(yè)班的考生作輔導。”主任說(shuō)，現在的家長(cháng)不介意走入心理醫院，除了面談，網(wǎng)上幾乎每天都會(huì )收到許多咨詢(xún)的學(xué)生和家長(cháng)，24小時(shí)熱線(xiàn)電話(huà)也接待了許多考生。“像焦慮、急躁等，都屬于正常的心理反應。”值班醫生說(shuō)，他們曾在省會(huì )一所重點(diǎn)高中的一個(gè)班級做過(guò)“心理優(yōu)化”，其中表示狀態(tài)不好的學(xué)生占77%，而學(xué)習壓力大是主要原因。“通過(guò)聊天、講課和一些減壓活動(dòng)，考生的心理壓力都會(huì )得到減輕。”
走訪(fǎng)幾家心理醫院發(fā)現，高考到來(lái)之際，眾多考生心理或多或少出現了變化，有些家長(cháng)也會(huì )進(jìn)入焦慮狀態(tài)，所以不乏家長(cháng)和考生同時(shí)來(lái)的現象。“有些問(wèn)題，家長(cháng)和孩子一起來(lái)更利于解決。比如趙小平就是和家長(cháng)一起來(lái)的。”
自我減壓最關(guān)鍵
“幾乎99%的孩子都會(huì )在巨大的壓力面前出現應激狀態(tài)，更何況高考這么重要的時(shí)刻，使許多同學(xué)壓力重重。”主任說(shuō)。
為了應對考前出現的心理問(wèn)題，主任提出了幾點(diǎn)建議。除了保證休息、注意鍛煉身體、保證營(yíng)養外，考生要學(xué)會(huì )自我減壓，調整心態(tài)。“比如制定合理的考前計劃，平時(shí)和同學(xué)多交流，學(xué)會(huì )調整心態(tài)，學(xué)會(huì )放松。”
【考試心理態(tài)度調整】相關(guān)文章：
2017年心理咨詢(xún)師考試經(jīng)驗03-19
事業(yè)單位考試之決策中的心理困境04-06
職業(yè)心理測試：測測你的事業(yè)心與工作態(tài)度06-11
初入職場(chǎng)心態(tài)調整07-27
2017心理咨詢(xún)師職業(yè)道德考試復習小技巧03-19
職場(chǎng)調整心態(tài)的勵志語(yǔ)錄06-27
談判心理04-18
怎樣調整英文簡(jiǎn)歷格式07-31