強迫癥影響睡眠怎么辦
晚睡強迫癥的典型特點(diǎn)就是，即使無(wú)所事事，也不肯提起睡覺(jué)。下文是小編整理的強迫癥影響睡眠怎么辦，希望大家喜歡。
你是不是也有晚睡強迫癥?
先聲明一點(diǎn)，晚睡和晚睡強迫癥是不一樣的。晚睡是因為有事情，作業(yè)沒(méi)寫(xiě)完，工作沒(méi)完成而導致的。而晚睡強迫癥是本該可以睡覺(jué)，自己也是知道應該睡覺(jué)，但是就是控制不了自己啊!
而且晚睡強迫癥的典型特點(diǎn)就是，即使無(wú)所事事，也不肯提起睡覺(jué)，總是要到凌晨某個(gè)點(diǎn)才能睡著(zhù)。而且，真正讓你們晚睡的東西，不是娛樂(lè )，而是不愿睡覺(jué)的意念——一到晚上，腦子里似乎總是有什么東西叫囂著(zhù)：“還不到那個(gè)點(diǎn)，不要睡覺(jué)，不要睡覺(jué)......”
所以，明明心里很焦慮、煩躁，甚至很厭惡自己，小說(shuō)還是一頁(yè)接一頁(yè)地往下翻，微博還是一點(diǎn)一點(diǎn)地往下拉。長(cháng)久下去，便養成了即使想早睡也睡不著(zhù)的習慣。雖說(shuō)【晚睡強迫癥】不是疾病，但長(cháng)久下去還是會(huì )影響到正常的工作、學(xué)習。
為啥會(huì )有【晚睡強迫癥】?
對白天生活的無(wú)聲抗議
晚睡族一般都是在白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上就需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。他們往往會(huì )沉迷于網(wǎng)絡(luò )，看視頻，逛微博，聊天，玩游戲等，玩到凌晨的時(shí)候，才能入睡，而且都不管明天是不是要上學(xué)或者上班!
對睡眠的認識形成習慣性的誤區
晚睡強迫癥和失眠還是不一樣的，失眠是想睡睡不著(zhù)，不是不想睡，而晚睡強迫癥是明明可以睡，卻還逼著(zhù)自己保持清醒。到了后期，可能想改掉就改不了，往往晚睡強迫癥最后會(huì )變成失眠。
一種心理上的強迫
例如，有些人做事情一定要等到夜深人靜的時(shí)候——整理房間，看書(shū)，寫(xiě)文章，這些人都是另一種晚睡強迫癥。
晚睡強迫癥的危害
許多研究成果都表明晚睡對人身體的危害是很大的，比較明顯的表現會(huì )有精力不足，四肢無(wú)力，皮膚變差，視力降低等癥狀。而一些研究成果也顯示，像肥胖癥、癌癥等疾病都與熬夜直接有關(guān)。熬夜患癌的幾率不得而知，但小編知道，長(cháng)期的熬夜=找死(而且是越后面越慘那種)。
因熬夜猝死的案例多嗎?太多了，小編也說(shuō)過(guò)很多了，但其實(shí)熬夜并非猝死的.根源所在，只有那些已經(jīng)表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死，有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
那么，沒(méi)有心血管疾病風(fēng)險，自詡身體健康的人是不是就可以毫無(wú)壓力的熬夜了?答案肯定是否定的，因為熬夜會(huì )影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險。即使剛開(kāi)始是一個(gè)好的東西，你一直虐待它，它還能一直保持著(zhù)好么?
有人也做過(guò)一個(gè)研究，一個(gè)人先是每天睡8個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后每天只睡6個(gè)小時(shí)，然后把她這兩個(gè)星期的照片作對比，結果很是明顯，看下面!
怎么改變自己的晚睡強迫癥
心理提示
自己要清楚知道熬夜是非常不利于健康的，想要享受生活，一定需要健康的身體，才能更加有效率的學(xué)習、工作、生活，才能去追自己喜歡的偶像啊。
而且在該睡覺(jué)的時(shí)候，手機，書(shū)本等以前讓你晚睡得東西都放遠一點(diǎn)，默默告訴自己，睡不著(zhù)的時(shí)候，也安靜的閉目養神，讓自己的心平靜下去，你自然就可以慢慢睡著(zhù)。剛開(kāi)始可能你還是會(huì )很晚才能入眠，但這是一個(gè)必經(jīng)的階段，因為生物鐘已經(jīng)給你打亂了，想要改回來(lái)也是需要時(shí)間的!
制定計劃
給自己的時(shí)間制定一個(gè)時(shí)間表，盡量將時(shí)間分割利用，而且晚上不要安排比較有壓力的工作或者學(xué)習，晚上睡前就看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)歌，讓自己處于一種比較放松的狀態(tài)。
你要是經(jīng)常忘記時(shí)間的話(huà)，你可以設置一個(gè)睡前鬧鐘，提醒自己該睡覺(jué)啦!
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