睡眠強迫癥怎么辦
睡眠強迫癥是指在睡覺(jué)的時(shí)候突然間就睡不著(zhù)，怎么睡都睡不著(zhù)的現象，以下是小編整理的睡眠強迫癥怎么辦，歡迎參考閱讀！
睡眠強迫癥原因
一、舍不得放下手機型。
很多人睡前最后一件事兒和早起第一件事兒都是看手機。洗漱完畢上床，安安靜靜的在被窩里，把所有社交軟件刷一遍。
什么朋友圈，公眾號，微博，知乎，豆瓣，天涯等等各種，把紅點(diǎn)都點(diǎn)掉，一刷到?jīng)]有新的，刷手機的時(shí)候時(shí)間總是特別快。
信誓旦旦的9點(diǎn)早早上床了，可能12點(diǎn)了還沒(méi)放下手機。這是你，也是我。
二、精神緊張，容易失眠，或者入睡困難型。
這是我晚睡的最重要原因，我心里是特別特別希望早睡的，但是由于植物神經(jīng)紊亂，每天事兒很多壓力很大，精神經(jīng)常處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，即便身體累到不行，但躺下依然睡不著(zhù)。
每次都是輾轉反側墨跡幾個(gè)小時(shí)，直到身體扛不住，困得不行的時(shí)候才不知不覺(jué)入睡，這種晚睡不是主動(dòng)強迫，是被動(dòng)的，睡眠質(zhì)量也差。
三、工作做不完，晚上效率高型。
我是晨起工作型，但我周?chē)貏e多朋友都是夜晚工作型。越到晚上越安靜效率越高，寫(xiě)稿寫(xiě)論文，趕作業(yè)趕方案。
白天能做不做，一直拖到晚上。緊接著(zhù)的就是必然凌晨?jì)扇c(diǎn)才能睡，第二天再不覺(jué)，這種工作方式其實(shí)非常非常傷身體。
四、想享受屬于自己的安靜時(shí)間型。
很多人晚睡并沒(méi)有特別的原因，也不是控制不住自己，而是特別享受睡前屬于自己一個(gè)人的安靜時(shí)間。
白天忙碌一整天，圍著(zhù)工作，圍著(zhù)家人孩子，沒(méi)有太多自己的生活。所以睡前的時(shí)間就變得特別珍貴，很多人覺(jué)得那是唯一屬于自己的時(shí)間，所以格外珍惜不舍得早睡。
很多人都在說(shuō)自律，但真正能做到自律，長(cháng)期自律不斷堅持的人鳳毛麟角。我們總需要一些強制手段，畢竟手機這么好玩，我們怎么舍得睡。
戒掉晚睡強迫癥的方法
1、路由器設置成11點(diǎn)自動(dòng)掉線(xiàn)
這個(gè)是我姐教我的，簡(jiǎn)直是反人類(lèi)，但效果是最好的，建議你們都試試。路由器在網(wǎng)上自行設置成晚上十一點(diǎn)自動(dòng)掉線(xiàn)，早上六點(diǎn)自動(dòng)上線(xiàn)。
沒(méi)了網(wǎng)，玩手機絕對少了很多東西。尤其我家信號特別不好，沒(méi)了無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò )4G也刷不出來(lái)，生無(wú)可戀只能睡覺(jué)。即便有4G信號，當你發(fā)現wifi連不上時(shí)也不失為一種提醒。
另外，路由器其實(shí)也有輻射，不用的時(shí)候關(guān)掉對睡眠質(zhì)量很有幫助。放在第一點(diǎn)，因為是最強制最有效的提醒。
2、睡前做瑜伽等伸展運動(dòng)
晚上八點(diǎn)以后不要劇烈運動(dòng)。
很多人覺(jué)得睡不著(zhù)所以想把自己搞累，去健身房健身弄得滿(mǎn)頭大汗或者去跑步讓自己精神更加興奮。這種情況下其實(shí)反而更加不容易入睡，就是我前面說(shuō)的身體非常疲憊，但精神還在興奮狀態(tài)，反而會(huì )讓睡眠質(zhì)量降低。
但做些瑜伽類(lèi)的伸展動(dòng)作還是很有益處的。既可以讓身體稍微疲憊，也能讓身體的肌肉處于比較松弛的狀態(tài)。
做過(guò)瑜伽的人都知道，最后的休息術(shù)那里，很多人都會(huì )不自覺(jué)睡著(zhù)，并且睡得特別好。
3、恐嚇逼迫法。
我之前在微博上看到一個(gè)特別逗的督促自己早睡的辦法。
就是找一個(gè)晚睡各種危害的視頻，找一篇睡眠不足猝死的新聞，每天晚上十點(diǎn)鬧鈴提醒自己開(kāi)始看。然后看完立刻不敢熬夜了。
不知道適不適合你們，可以嘗試一下。
4、下一個(gè)早睡早起打卡的app
之前看到有人推薦過(guò)一個(gè)睡眠軟件，有人覺(jué)得挺好用。還有各種助眠軟件，打卡軟件，微信里的打卡公眾號等等，都可以試試。
最好用那種有任務(wù)的，不然沒(méi)有獎懲機制沒(méi)有誘惑或者壓力很容易半途而廢。
5、金錢(qián)誘惑法。
和你的'男朋友女朋友或者父母或者閨蜜約定好，每天給對方轉賬一百元，如果早睡早起了，第二天就把錢(qián)換回來(lái)，否則就浪費掉，為了錢(qián)你是不是應該堅持一下。
很多人如果覺(jué)得跟熟人做沒(méi)有壓力容易放棄，那就加入一些早起早睡打卡群，記得要選那種花錢(qián)的，有金錢(qián)懲罰的，不花錢(qián)的，你肯定堅持不了。
6、早起，強制性早起。
早睡最好最有效的辦法其實(shí)就是早起。
不信你試試，每天五點(diǎn)起來(lái)，晚上肯定十點(diǎn)立刻就困得不行了。你七八點(diǎn)，甚至九十點(diǎn)還沒(méi)起來(lái)，晚上當然睡不著(zhù)啊。
一定養成強制性早起的習慣，并且中午不要補覺(jué)，早起以后也不要睡回籠覺(jué)，就讓自己晚上困到不行然后去睡。堅持一個(gè)月，保證能養成早睡早起好習慣，而是再也不會(huì )覺(jué)得痛苦。
7、地毯式鬧鐘強迫叫醒。
早起是早睡的必需品。但早起這件事兒真的很痛苦。手機上定的五分鐘一個(gè)鬧鐘還是會(huì )被關(guān)掉，普通的鬧鈴我們也會(huì )給按掉，所以選個(gè)好鬧鐘特別重要。
建議就不要用手機做鬧鐘了，睡覺(jué)關(guān)機遠離手機是王道。買(mǎi)個(gè)好用的，壓力感應式的鬧鐘。某寶上很多賣(mài)的，搜地毯式鬧鐘。
就是那種你必須下地，踩在上面三分鐘才能不響，否則沒(méi)完沒(méi)了的吵你的那種。既然都下床了，就自然起來(lái)了唄。
8、腹式呼吸，推腹按摩
睡前很好的養生辦法是練習推腹部。
不知道你們有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，吃特別多和特別餓的時(shí)候都容易睡不著(zhù)。其實(shí)是你的胃腸處于很不舒服的狀態(tài)，自然沒(méi)辦法入睡。
建議把睡前和醒來(lái)的第一件事兒從看手機改成推腹部，讓自己身體變得暢通，長(cháng)期堅持能有效改善消化系統，防治各種病癥。胃腸功能好了，睡眠好了，效果比任何化妝品都棒，相信我。
順便練練腹式呼吸，一呼一吸之間找到睡眠的節奏，讓自己的身體歸于平靜，盡快進(jìn)入睡眠模式。
9、帶上眼罩耳塞，創(chuàng )造睡眠環(huán)境。
心不靜的時(shí)候很容易受外界影響，我一般會(huì )塞上耳塞，帶一個(gè)花王蒸汽眼罩。玫瑰味的和柑橘味的都很促進(jìn)睡眠。
室內溫度不要太高，保持清涼，睡前泡腳，一切都舒舒服服的，把一個(gè)利于睡眠的環(huán)境人為制造好。其實(shí)就會(huì )不知不覺(jué)享受睡眠了。
10、聽(tīng)有聲讀物或者英文
手機一定一定要扔一邊，至少要調成飛行模式無(wú)wifi模式。然后下載一些有聲讀物，非常助眠，并且收獲比睡前刷朋友圈微博有價(jià)值多了。
微博上看到有人說(shuō)聽(tīng)高曉松，因為高曉松說(shuō)話(huà)的頻率變化不大，哈哈，其實(shí)我聽(tīng)其他的也是這樣，特別容易睡著(zhù)�；蛘呦嗦暥伎梢�。
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