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如何維護自身心理健康?
“最近有些煩躁，總想發(fā)火”“感覺(jué)提不起精神，工作總是分心”“最近心里頭難受，身體也覺(jué)得不太舒服�！�
像這樣的感受可能每個(gè)人都有過(guò)，這可能是一些心理異常的表現。那你知道心理健康如何影響身體健康嗎，又有哪些生活方式有助于身心健康嗎？以下是小編整理的相關(guān)內容，一起來(lái)看看吧。
更好地維護和增進(jìn)自身心理健康所遵循的九個(gè)原則
1、建立正確的價(jià)值觀(guān)
對各種事物，例如勞動(dòng)、貢獻、成就、享受等在心目中都存在好壞與主次之分，這就是價(jià)值觀(guān)。價(jià)值觀(guān)反映人們對事物的是非與重要性的評價(jià)，有人追求地位，有人看重工作成就,有人著(zhù)意享受，有人重視經(jīng)濟實(shí)惠。價(jià)值觀(guān)對人的心理健康有相當大的影響，正確的價(jià)值觀(guān)能促進(jìn)人們的心理健康，例如追求工作成就的人，他們熱愛(ài)勞動(dòng)，熱愛(ài)工作，在勞動(dòng)和工作中獲得樂(lè )趣，有益于身體健康。而追求享受的人，他們往往不顧自己的經(jīng)濟條件，不切實(shí)際的追求吃穿玩樂(lè )，在這種錯誤價(jià)值觀(guān)支配下的行為,經(jīng)常要遭到挫折,造成心情悶悶不樂(lè ),或者牢騷滿(mǎn)腹，這些都有害于心理健康。
2、培養良好的心理特征
人的心理特征與人的心理健康有密切的關(guān)系,積極良好的心理特征能促進(jìn)心理健康，情緒穩定、樂(lè )觀(guān)、堅強、勤勞、與人為善、助人為樂(lè )等良好的心理品質(zhì)，都有利于心理健康。暴躁、任性、貪圖安逸、心胸狹窄、虛榮心、嫉妒心等不良心理品質(zhì)，都有害于心理健康。人的心理特征是在生活與實(shí)踐中發(fā)展的。人的心理特征具有一定的惰性，即一經(jīng)形成改變比較困難，但并不意味著(zhù)不可改變。有的人已了解自己的不良心理特征，但卻認為這是不可改變的，這種認識是錯誤的，也是有害的。
3、建立現代化的生活節奏感
改革對我們習慣了的慢節奏、低效率的生活方式是一個(gè)嚴重的沖擊。為了適應改革的需要，為了承擔更大的心理負荷，就必須主動(dòng)改變慢節奏、低效率的生活方式。逐步建立快節奏、高效率的生活方式。在錯綜復雜的環(huán)境中,保持心理平衡。
4、有規律地生活
人們要根據自己的生活、工作的實(shí)際情況,制定切實(shí)可行的生活時(shí)間表，把工作和休息安排好。有規律地生活，在學(xué)習和工作的時(shí)候埋頭苦干;在休息的時(shí)候，愉快地休息。使人產(chǎn)生生理上與心理上的節奏感，消除忙亂,有利于心理健康。
5、健康的身體
身體健康是心理健康的基礎。堅持鍛煉身體，保持身體健康是維持和增強心理健康的重要保證，也是心理健康的基本原則之一。應該指出，目前不少人不重視身體鍛煉，在一定程度上影響身體健康水平。有些青少年為了應付考試，埋頭做作業(yè)，忽視體育鍛煉。不少人吃完晚飯不去散步或走動(dòng)，就坐下來(lái)看電視，天長(cháng)日久身體發(fā)胖，影響身體健康。
6、良好的自我意識
良好的自我意識就是正確認識自己、評價(jià)自己、監控自己。
一個(gè)人只有能正確的認識自己，知道自己的長(cháng)處和和短處，知道自己的優(yōu)勢和劣勢,才能充分發(fā)揮自己的長(cháng)處和優(yōu)勢,才能在工作、學(xué)習與生活中獲得滿(mǎn)意感,有助于心理健康。
一個(gè)人不能正確認識自己，就不能正確評價(jià)自己,就難以在生活、學(xué)習與工作中發(fā)揮自己的長(cháng)處和優(yōu)勢,因而可能經(jīng)常遭受挫折。致使情緒低落，心理失衡。
人貴有自知之明，人可以通過(guò)自我體驗來(lái)了解自己的心態(tài)，正確評價(jià)自己，并采取有效的方法改造有害于心理健康的心理特點(diǎn)。另外,經(jīng)常用心理健康標準來(lái)衡量自己的行為，促進(jìn)心理健康。辦事要根據自己的智力等情況量力而行，切不可設置經(jīng)過(guò)努力而無(wú)法達到的目標,否則容易受到挫折，產(chǎn)生心理沖突，情緒不安,影響心理健康。
一個(gè)人看到自己的同事工作取得了突出成績(jì)，對此一定會(huì )有情緒反應和一種情緒體驗,如果心里為他高興,這就是一種羨慕的心情,是一種積極的情緒體驗,是一種健康的心態(tài),應該自己肯定自己。
如果對同事取得的突出成績(jì)不高興，這是一種嫉妒心理，也是一種消極的情緒體驗,自己要認識到自己的這種不利于心理健康的情緒反應，并努力改正。
人們用自我觀(guān)察方法正確了解自己、正確認識自己、正確評價(jià)自己，有效地調控自己,對心理健康非常重要。
7、樹(shù)立正確的人生觀(guān)
從少年時(shí)期起，人的自我意識開(kāi)始覺(jué)醒并逐漸成熟起來(lái)，能夠進(jìn)行自我估價(jià)、自我檢查與自我督促，也能夠基本正確地評價(jià)他人的行為。一個(gè)人樹(shù)立了良好的世界觀(guān)就能對社會(huì )、對人生有正確的認識，就能科學(xué)地分析周?chē)l(fā)生的事情，保證心理反應的適度，防止心理反應的失常。
8、防止與克服心理沖突
主觀(guān)的要求與客觀(guān)的限制可引起強烈心理沖突或持續的心理沖突。在一定的條件下，能夠造成心理疾病。人在生活、學(xué)習與工作中,不可避免地要經(jīng)常發(fā)生心理矛盾，但是要控制其強度不讓它過(guò)于猛烈，持續的時(shí)間也不要過(guò)長(cháng),有了心理沖突要設法正確解決,不能消極對待。
9、參加有益的集體活動(dòng)
一個(gè)人如果經(jīng)常與集體隔離，不與周?chē)娜私煌�，容易養成孤獨的情緒，往往心情抑郁或孤芳自賞，影響心理健康。一個(gè)人經(jīng)常參加有益的集體活動(dòng)，進(jìn)行正常而友好的交往，可使人消除憂(yōu)愁，心胸寬暢，心情振奮，精神愉快。
一、心理健康的標準
世界衛生組織對心理健康的定義細則為：
1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。
2、處事樂(lè )觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè )于承擔責任，事無(wú)巨細不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡(jiǎn)單從本人評價(jià)、他人評價(jià)和社會(huì )功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析：
1、自己不覺(jué)得痛苦。在生活中，大部分時(shí)間感到自己是快樂(lè )的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來(lái)。
2、他人不感到異常。周?chē)娜瞬粫?huì )感到他的行為格格不入，和誰(shuí)也無(wú)法相處。
3、社會(huì )功能良好。能夠勝任家庭和社會(huì )角色，全身心投入生活和工作，能充分發(fā)揮自己能力，利用現有條件創(chuàng )造自我價(jià)值。
二、怎樣保持心理健康
每個(gè)人所處環(huán)境和遭遇的問(wèn)題不同，因此本文提出的方法僅是一種原則，具體情況還需要具體分析，最重要的是需要去做，只有做了才會(huì )改變，單純在那里想沒(méi)有任何用。
1、認識自己，接納自己，善待自己
生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì )傷害你自己。很多心理出現問(wèn)題的人，往往都是極熱愛(ài)生活的人，但是愛(ài)得過(guò)度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì )常識，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì )因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無(wú)所適從，沒(méi)有信心，沒(méi)有勇氣，沒(méi)有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現問(wèn)題最根本的原因，人沒(méi)有自信，就會(huì )沒(méi)有安全感，就會(huì )感到焦慮和恐懼。當然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內心還是自卑，因為他無(wú)法坦然面對生活的喜怒哀樂(lè )。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己，沒(méi)有興趣接受自己，只懂得看周?chē)说哪樕惺�，靈魂出殼一般，一個(gè)現實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì )迷失自我，找不到生活樂(lè )趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì )有希望。要學(xué)會(huì )愛(ài)自己，你連自己都不愛(ài)，那沒(méi)有任何人會(huì )愛(ài)你。
2、面對現實(shí)，敢于接受，適應環(huán)境
黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì )欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標志，當我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì )傷害自己�？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅強呢？ 我覺(jué)得也不全是，誰(shuí)的心靈都會(huì )經(jīng)歷磨難與挫折，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒(méi)有把災難夸大，也沒(méi)有視而不見(jiàn)，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災難，只有去接受它，才不會(huì )那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì )讓問(wèn)題越來(lái)越復雜，你受的傷害越來(lái)越大。
3、擁有知己，善于發(fā)泄，與人為善
負面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時(shí)發(fā)泄清理。在現實(shí)中，你可以朋友很少，但最少要有一個(gè)，在一起彼此信任，無(wú)話(huà)不談，他可以分享你的快樂(lè )，分擔你的痛苦，當你苦惱時(shí)，可以找他，將心中的憂(yōu)悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時(shí)，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說(shuō)，也可以通過(guò)長(cháng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄，以此消除負面情緒，然后保持愉快的心情。養成良好的生活習慣，助人為樂(lè )，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著(zhù)想，多做好事，可使你心安理得，心滿(mǎn)意足。多參加集體活動(dòng)，集體活動(dòng)給人創(chuàng )造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動(dòng)可以使人更開(kāi)朗、活潑，有益心理的健康發(fā)展。多一點(diǎn)感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會(huì )那么鉆心，每個(gè)人總會(huì )受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過(guò)分，就不必太計較，因為氣憤、憂(yōu)慮、恐慌之類(lèi)的負面情緒，如果不及時(shí)發(fā)泄化解，對人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
4、努力工作，愛(ài)好廣泛，學(xué)會(huì )休閑
工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊，那心理肯定會(huì )出問(wèn)題。保持情緒的樂(lè )觀(guān)，熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作，善于在工作中尋找其中的樂(lè )趣不斷創(chuàng )造，在進(jìn)步中實(shí)現自己的人生價(jià)值。另一方面，現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時(shí)一定要會(huì )休閑，合理安排休閑時(shí)間，如郊游、聚會(huì )等，讓自己生活豐富起來(lái)。人一定要有愛(ài)好，當你情感遭到激烈震蕩時(shí)，要把這種情緒轉移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂(yōu)愁、焦慮等情感轉移、替換掉。
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