五招搞定春節節后綜合癥

　　漫漫長(cháng)假過(guò)后，得了春節節后綜合癥要怎么辦呢?有什么辦法可以治呢?看看小編整理的五招搞定春節節后綜合癥，希望對大家有幫助。

　　運動(dòng)調整精神狀態(tài)

　　假日期間，運動(dòng)減少，會(huì )讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運動(dòng)量相對大的運動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　飲食調整身體狀態(tài)

　　節日期間都是大魚(yú)大肉，導致腸胃負擔過(guò)重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　給自己適應的時(shí)間

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，春節假期，我們的身心開(kāi)始去適應一種“娛樂(lè )、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著(zhù)又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學(xué)習狀態(tài)。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒(méi)有結束，所以，出現節后綜合癥是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時(shí)間，讓意識和潛意識接上軌。

　　生活作息提前調整

　　節日期間，各位親友聚會(huì )，應酬會(huì )面，會(huì )提高我們神經(jīng)系統的興奮性，導致晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。所以，收假了應“靜下來(lái)”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè )，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會(huì )增加焦慮感，加劇節后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期。

　　教你4招預防節后綜合癥

　　對策一：假期后期 應“收心”

　　“所謂預防勝于治療。為了不讓節后綜合征影響節后的正常工作、學(xué)習。在放假期間，我們就應做好相應的預防措施。首先，在假期的最后兩天，應適當‘收心’，出遠門(mén)旅游的也應開(kāi)始回程，逐步調整好自己的生物鐘�！�

　　各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打游戲等活動(dòng)應適當減少，轉而進(jìn)行一些平靜，放松心情的事情，如：散步、聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)等等。使長(cháng)期緊繃的精神得到放松，高漲的情緒也能恢復平靜。

　　對策二：長(cháng)假后期 適當補眠

　　“各位也應逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應開(kāi)始考慮工作中的計劃，想想在未來(lái)的一年應如何開(kāi)展工作，希望實(shí)現哪些目標，能力方面能有哪些提升等等。而作為學(xué)生，應重新接觸書(shū)本，復習一下假前的知識，同時(shí)簡(jiǎn)單了解后面所需學(xué)習的內容。讓自己上學(xué)后能盡快進(jìn)入狀態(tài)�！�

　　睡眠問(wèn)題是節后綜合征最重要的表現之一�！伴L(cháng)假期間密集頻繁的各種活動(dòng)，使正常的睡眠時(shí)間無(wú)法得到保障。因此，在長(cháng)假的后兩天可適當進(jìn)行‘補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來(lái)，給自己充足電，以飽滿(mǎn)的精神面貌迎接新的工作�！�

　　若有部分人在節后5-6天，睡眠情況仍無(wú)法得到改善，可到醫院咨詢(xún)相關(guān)的醫生，或吃少量有助于睡眠的藥物。

　　對策三：清腸胃

　　春節期間經(jīng)常大魚(yú)大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負擔。因此在后期，應多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水平�！�

　　對于感覺(jué)胃脹，或沒(méi)食欲的朋友，可多吃一些助消化、開(kāi)胃的食物，如：山楂、柚子、蘋(píng)果等等。

　　除了學(xué)生與打工一族這樣的年輕群體外，節后綜合征的易感人群中，還有一類(lèi)特殊人群——空巢老人�！八麄兊淖优�長(cháng)年在外打工，缺乏陪伴的他們內心總是非常寂寞。而假期家人的相聚讓老人感到家的幸福、溫暖�？晒澓�，老人的生活又重回孤獨。短短七天內，他們的情緒就經(jīng)歷了孤獨——興奮——低落這樣的起伏。而情緒變化過(guò)大，使他們較容易出現節后綜合征�！�

　　老年人：心態(tài)需放平

　　對于空巢老人，他們又應如何對抗節后綜合征?首先，老年人自身應懂得培養自己的興趣愛(ài)好，拓寬社交圈子。通過(guò)結交新朋友，找到自己的精神寄托，真正做到放寬心。其次，心態(tài)應放平靜。子女回家固然是開(kāi)心的事，但也應明白孩子也有自己的工作，和也需要養家糊口，不能終日陪在自己的身邊。這樣想，能使情緒不會(huì )過(guò)于高漲，從而減少情緒的起伏。

　　作為子女，在家期間，應盡量讓父母高興，多與他們聊天，了解他們心中的想法。其次，在假期差不多結束時(shí)就應給父母‘打預防針’——告訴他們假期快結束了，也準備離家回去工作了。好讓父母有心理準備。第三，離家后頭幾天，要經(jīng)常打電話(huà)回家，關(guān)心父母，好讓他們有一個(gè)心理過(guò)度的過(guò)程，不至于讓他們產(chǎn)生較大的失落感。不管是老年人，還是為人子女，都應學(xué)習，如何才能降低節后綜合征發(fā)生的機會(huì )。

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