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如何在職場(chǎng)上打造樂(lè )觀(guān)的心態(tài)
【導讀】當其他人總是關(guān)注事情的陰暗面時(shí)，有的人好像擁有一種陽(yáng)光的個(gè)性。他們是天生就這樣嗎?某種程度上來(lái)說(shuō)，是的，心靈導師和《心理韌性》一書(shū)的作者Jason Selk說(shuō)。但是告訴你一個(gè)好消息，你可以訓練自己對待生活的態(tài)度更加積極樂(lè )觀(guān)。
“我們天生就有樂(lè )觀(guān)和心理韌性的潛能”，Selk說(shuō)。“人類(lèi)是由想法、感受和行為組成的，想法控制著(zhù)我們的感受和行為。我們是想法的囚犯。我們可以選擇自己的想法，通過(guò)這種方式，來(lái)選擇我們全部的人生體驗。”
樂(lè )觀(guān)能夠帶來(lái)更美好、更長(cháng)壽的人生。十九世紀六十年代，Martin Seligman用人格問(wèn)卷將梅約診所(美國一家醫院)的病人分成樂(lè )觀(guān)者和悲觀(guān)者。30年后，他對這些病人進(jìn)行追蹤研究，發(fā)現樂(lè )觀(guān)者的存活機率比悲觀(guān)者高出19%。
這些足夠讓你相信訓練自己成為樂(lè )觀(guān)者是值得的嗎?如果是的話(huà)，接下來(lái)我會(huì )告訴你應該如何開(kāi)始：
1.關(guān)注問(wèn)題的解決方法而不是問(wèn)題本身
Selk認為人類(lèi)的天性會(huì )讓我們把注意力集中在問(wèn)題和危險上，這應該是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中為了避免成為野生動(dòng)物的獵物而遺留下來(lái)的生存機制。所以有意識的去改變這種想法是非常重要的。他建議，“任何時(shí)候當你發(fā)現自己正在關(guān)注問(wèn)題或者自我懷疑，問(wèn)問(wèn)你自己：‘我能夠做點(diǎn)什么來(lái)改變現狀?’”
2.給自己一個(gè)心靈導師
“我們中的很多人會(huì )在得到鼓勵的時(shí)候感到更有自信，也表現得更好，”Selk說(shuō)。“成為一個(gè)表現優(yōu)秀的人需要你觀(guān)察、評估并對自己負責。”
他認為，因此我們需要想想過(guò)去曾經(jīng)給我們帶來(lái)啟迪的人、導師，或者是角色楷模。如果你正面對一個(gè)艱難的任務(wù)，問(wèn)問(wèn)你自己這個(gè)人會(huì )給你什么建議，他/她會(huì )如何應對這個(gè)挑戰。“問(wèn)問(wèn)你自己：‘如果是是某某必須要在24小時(shí)內完成兩份報告，他會(huì )怎么做?’”Selk說(shuō)。
3.每天花30秒的時(shí)間想象成功
“用日程表來(lái)提醒自己每天都完成這個(gè)自我意象訓練，”Selk建議。“這個(gè)簡(jiǎn)單的心理訓練能夠極大地提高你的成功率，并讓你心情愉悅。”
為了盡可能的有效，你的心理意象訓練越具體越好，具體到想象在這個(gè)成功的未來(lái)你在哪里、做了些什么事。“這種方式能夠將抽象的人生計劃提升為能夠影響你對自我和未來(lái)想法的真實(shí)的愿景。”
4.給自己一點(diǎn)背后的支持
當我完成一些任務(wù)的時(shí)候，我會(huì )輕拍一下自己以示鼓勵。你不必跟我做的完全一樣，你只需要“形成及時(shí)肯定自己的習慣，”Selk說(shuō)。
不要等到你完成一個(gè)大項目或者成功做完展示之后才肯定自己。你需要及時(shí)發(fā)現自己一點(diǎn)一滴的成就。“每天花幾秒鐘的時(shí)間問(wèn)自己，‘我今天在什么地方表現得很好?’”Selk說(shuō)。
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