科學(xué)爬山方法
科學(xué)爬山方法：
又到了紅葉季節了。有人喜歡爬山賞紅葉，可是爬山也要講點(diǎn)科學(xué)。概括起來(lái)就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。
保護好您的下肢
爬山以下肢運動(dòng)為主，膝關(guān)節受傷最常見(jiàn)。這是由膝關(guān)節的解剖特點(diǎn)所決定的。膝關(guān)節在關(guān)節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸后屈。周?chē)∪夂苌�，血管稀疏，結構復雜。膝關(guān)節彎曲時(shí)，韌帶松弛，稍有不慎，就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等。其次為踝關(guān)節，雖然面積不大卻擔負著(zhù)全身的重量，容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而崴傷。此外爬山過(guò)久、過(guò)累或用力不當等會(huì )產(chǎn)生腓腸肌等的疲勞損傷。
爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫學(xué)上稱(chēng)為軟組織傷。主要是微細纖維的撕裂，局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應停止活動(dòng)，數日后輔以適當的功能鍛煉，即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當別論。
爬山健體有科學(xué)
爬山，無(wú)疑是重體力活動(dòng)。汗流浹背，急促的呼吸，會(huì )丟失體內大量水分，需要及時(shí)補充。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣。一次進(jìn)水太多會(huì )增加心血管額外的負擔。
下山時(shí)，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源于思想不集中。所謂“上山容易下山難”，此是其一。
體質(zhì)的增強不是一蹴而就的。對于一些缺乏鍛煉的人，突然的過(guò)猛過(guò)劇烈火的運動(dòng)，會(huì )在短期內降低機體的免疫功能。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會(huì )抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑。偶然登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風(fēng)侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。對于那些久坐辦公室的人，不得不防備。
中老年人爬山，貴在適度
中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時(shí)高強度的運動(dòng)和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統的負擔加重，會(huì )使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒(méi)有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風(fēng)，這樣后果就嚴重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口氣;渴了，喝口水，跟著(zhù)感覺(jué)走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。
西山紅葉好，何必遠涉足
中國是紅葉的.故鄉，北京的紅葉以香山最為著(zhù)名。這是因為香山馬蹄形的地貌及獨特的海拔氣候，非常適宜一種叫黃櫨的巨型灌木生長(cháng)。香山紅葉已有八百多年的歷史了。但是且慢，最著(zhù)名的未必是最好看的。從香山到八大處的防火道之間，有一個(gè)名叫鬼笑石的石堆，從這里下坡沿小道西行，還沒(méi)到香山水庫，就已置身于姹紫嫣紅之內。這里才是北京最好的紅葉觀(guān)賞區。黃櫨滿(mǎn)山遍野，火炬紅早已熟透，楓葉則稍晚幾天;還有柿子樹(shù)、五葉地錦、紫葉李、迎紅杜鵑等，霜還沒(méi)降，就已經(jīng)紅于二月花了。
想享受秋天的紅葉嗎?你只要進(jìn)入西山，沿任何一條山路徒步行走，都可以來(lái)到鬼笑石。在這里極目遠眺，你會(huì )想起那位圣人的詩(shī)句：“看萬(wàn)山紅遍，層林盡染，漫江碧透……”
【科學(xué)爬山方法】相關(guān)文章：
科學(xué)健身方法10-05
啞鈴科學(xué)鍛煉方法10-11
科學(xué)健身的方法10-06
科學(xué)的健身方法09-25
科學(xué)的跳繩方法09-19
科學(xué)健身的方法介紹09-28
最科學(xué)的健身方法09-28
關(guān)于科學(xué)的健身方法09-24
用啞鈴科學(xué)健身方法09-23
科學(xué)的秋季健身方法09-20