科學(xué)的秋季健身方法

　　雖然地處祖國的南方，廣東的秋季并不如北方那么明顯，但是從節氣上來(lái)說(shuō)，從立秋開(kāi)始至立冬之前的這三個(gè)月被稱(chēng)為秋季。在這個(gè)季節里，氣候干燥，晝熱夜涼；而到了寒露之后，氣候很快就會(huì )變冷。而在季節更迭的時(shí)候，最容易引發(fā)健康問(wèn)題，為此很多人希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)增強體質(zhì)，健美體魄。最近在采訪(fǎng)中記者遇到很多運動(dòng)發(fā)燒友，他們經(jīng)常問(wèn)記者這樣的問(wèn)題，秋季人的身體和精神會(huì )有哪些變化？對于秋季鍛煉的人要注意些什么呢？秋季又該從事一些什么樣的運動(dòng)呢？以下是記者通過(guò)采訪(fǎng)一些運動(dòng)營(yíng)養專(zhuān)家，為讀者開(kāi)出的一份秋季科學(xué)運動(dòng)的菜單，其中包括了精神、身體、營(yíng)養等各個(gè)方面，是每一個(gè)渴望健康的人必讀的一份手冊。

　　你的精神健康嗎？

　　在記者開(kāi)始發(fā)問(wèn)之時(shí)，幾乎每一個(gè)專(zhuān)家都首先告訴記者，人要身體健康，首先就要調整好自己的情緒，做到精神健康，這是第一位的，很難想象一個(gè)成天悲悲戚戚或者渾渾噩噩的人，能夠成為一個(gè)在運動(dòng)場(chǎng)上揮灑自如的人。因此，在你希望成為一個(gè)健康人士之前，不妨先問(wèn)一下自己，我的精神健康嗎？

　　而在各種負面情緒當中，人在秋季最容易的就是感到悲傷。就此專(zhuān)家指出，秋季草枯葉落，花木凋零醬κ且慌傷嗌鋇木跋螅松鈐謖庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔�、忧郁、鳖等蔂q星樾鰲s腥さ氖牽飧觥俺睢弊志故怯傘扒鎩焙汀靶摹畢嗟傘d敲矗鋟縝鎘晡緯釕啡四兀?

　　原來(lái)，在人的大腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡。使人意志消沉，抑郁不樂(lè )。充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì )受到抑制，人體細胞就會(huì )“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。

　　有人做過(guò)研究，人在心情愉快的時(shí)候，體內一些有益激素、酶和乙酰膽堿會(huì )增加分泌，使血液的流量神經(jīng)細胞的興奮調節到最佳狀態(tài)，有利于身心健康，相反，如果終日郁悶憂(yōu)傷，就會(huì )使這些有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

　　怎樣防止秋愁呢？首先，生活要有規律，要按時(shí)作息。在晴朗的日子里，應多做戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當多吃點(diǎn)高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒，要參加一些有益身心的娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè )等，使人心情舒暢，精神振奮。

　　其實(shí)，秋天是開(kāi)展旅游登山活動(dòng)的黃金季節，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對神經(jīng)系統也具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用，并消除煩人的秋愁。秋天也是垂釣的好季節，坐在河邊，跟隨著(zhù)魚(yú)兒的暢游，感受著(zhù)魚(yú)兒的呼吸，仿佛自己也暢游在水中。當然，秋季更是戶(hù)外活動(dòng)的好季節，騎車(chē)、遠足、攀登、打球……讓秋天帶給人們更多的健康和喜悅。

　　你會(huì )選擇正確的鍛煉方法嗎？

　　秋高氣爽，人們都有到外面活動(dòng)筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過(guò)要是沒(méi)有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒您，鍛煉也要講方法。在秋季進(jìn)行體育鍛煉，特別是戶(hù)外體育鍛煉，首先注意，不要一下子使自己過(guò)于疲勞。注意活動(dòng)量的循序漸進(jìn)，另外您還要注意防止紫外線(xiàn)的照射，適量補充維生素和微量元素，以提高身體的免疫力。秋天來(lái)了，天氣涼快了，不論是大人還是小孩，都希望利用這個(gè)鍛煉的最佳時(shí)期好好地參加體育活動(dòng)，既能放松精神，又能鍛煉身體。專(zhuān)家對于這方面給我們提出了一些建議：

　　1.如果你是一位正在長(cháng)身體的青少年朋友：

　　那么你在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候要多進(jìn)行一些有利于爆發(fā)力和耐力的訓練，秋天來(lái)了，天氣已經(jīng)不再像夏天那樣炎熱，足球、籃球、長(cháng)跑和極限運動(dòng)這樣的戶(hù)外體育項目，都可以選擇。

　�、踩绻�你是一位正在工作的成年人：

　　那么你就不能像青少年朋友那樣盡情地享受運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )了，畢竟你的身體已經(jīng)停止發(fā)育，現在更重要的是保持身體的健康，盡管秋天是進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的最好季節，但是也一定要注意運動(dòng)量的循序漸進(jìn)，其實(shí)，室內運動(dòng)在秋天是您可以選擇的，如羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球這樣運動(dòng)量不是很大的項目，對自身的身體會(huì )起到一定的鍛煉效果。

　�、橙绻�你是一位上了年紀的老年朋友：

　　那么在秋天進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)候更要注意勞逸結合了。夏天，也許因為天氣熱，縮短了自己進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。秋天到了，適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間是完全可以的，但是不要使自己的身體過(guò)于疲勞，要適可而止。

　　4.如果你是特別愛(ài)美的人士：

　　幾乎每個(gè)專(zhuān)家都認為，秋季是人體最容易發(fā)胖的季節之一，因此也正是健身減肥的良好時(shí)節。專(zhuān)家解釋說(shuō)，夏季天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，使得人的體重有所減輕。到了秋天，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺(jué)逐漸改善，食欲開(kāi)始增加，餐桌上食物的熱卡大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的消耗和支出開(kāi)始趨于平衡。

　　此外，為了迎接寒冬的到來(lái)，身體還會(huì )主動(dòng)地儲存一定比例的脂肪，以達到御寒的目的，因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們若稍不注意，體重就會(huì )逐漸增加，人也就漸漸發(fā)胖起來(lái)，本來(lái)就胖或不太運動(dòng)的人尤會(huì )如此。

　　因而，每個(gè)人在秋季都應該有一個(gè)良好的生活方式，這其中理當包括合理的平衡營(yíng)養、良好的健身行為。制訂一個(gè)健身計劃有助于保持健美的體形，提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常參加一些體育健身運動(dòng)，如長(cháng)跑、慢走等活動(dòng)項目能夠調節身心健康。工作之余增加一些體育活動(dòng)，如球類(lèi)、健身操等能降低體內熱量的積累。

　　一句話(huà)，“生命在于運動(dòng)，說(shuō)到不如做到�！边@些科學(xué)的健身方法，你只有在實(shí)踐當中加以適當地運用，才能夠收到理想的效果。

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