漫漫考研路，披荊斬棘，一路走來(lái)，堅持到?jīng)_刺實(shí)屬不易。在離考研越來(lái)越近的日子，很多學(xué)生開(kāi)始緊張、焦躁、害怕、恐懼。他們在日以繼夜不停歇地和時(shí)間賽跑，一天恨不能當兩天用。早起、不午睡、熬夜、開(kāi)夜車(chē)、匆忙應付一日三餐、不運動(dòng)、不休閑等等，弄得精力疲憊，無(wú)精打采，但仍然拼命地堅持著(zhù)�？墒獠恢�，人體是一部生命機器，機器的運轉是有規律和自身極限的�？茖W(xué)的規律才能保證一直平穩。越到最后，科學(xué)的作息和營(yíng)養就會(huì )尤為重要。時(shí)間不是決定考研勝利的決定因素，猶如武器不能夠決定戰爭勝利一樣。人是鐵，飯是鋼，飲食營(yíng)養是精力的源泉。一定要注意，不要在最關(guān)鍵時(shí)刻掉隊。下面讓我們來(lái)看下沖刺階段科學(xué)合理的作息安排和飲食調節。
一、沖刺階段作息安排：
沖刺階段的時(shí)間很寶貴，也最為引人注意。但是越寶貴、越關(guān)注就越要保證和往常一樣。千萬(wàn)不可因為熬夜、拼時(shí)間在最后時(shí)刻掉隊。正所謂"休息和營(yíng)養很重要，現在起不來(lái)不要硬起，起早貪黑累壞身體。每天保持八小時(shí)睡眠，晚上十一點(diǎn)鐘準時(shí)躺下，最晚不過(guò)十一點(diǎn)半。"對于考前備考時(shí)間的規劃，其實(shí)并不用過(guò)分重視，心中對剩余時(shí)間、剩余任務(wù)有一個(gè)大體的把握就行;因為這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵在于堅持、冷靜、沉著(zhù)、踏實(shí)，而不在于完成大量的剩余備考任務(wù)。備考任務(wù)是靈活的，可能看起來(lái)很多，但真正創(chuàng )造效益的可能并不多，所以務(wù)必抓住重點(diǎn)來(lái)突破，一般遵循"要事第一"原則，優(yōu)先溫習鞏固重難點(diǎn)(數學(xué)、專(zhuān)業(yè)、英語(yǔ)以總結歸納的筆記為主)，強化突破重難點(diǎn)(主要是政治)。每天緊張而有序地備考，爭取每天做的工作都是重要工作，把時(shí)間用在刀刃上。
跨考教育楊老師在和一百多名名校高分研究生的溝通和調查中，總結、整理出了一份普遍性、較合理的沖刺時(shí)間表，供學(xué)生參考：
7：00前起床
7：30～11：30學(xué)習(基本上這是一段復習最黃金時(shí)間，你可以把復習最難的科目分配在這段時(shí)間，正所謂，最差的科目給最好的復習狀態(tài)。)
11：30～13：30午餐，休息(注意：12：00-1：00睡午覺(jué)，這個(gè)會(huì )一定程度上緩解上午的疲勞，不過(guò)注意不要睡過(guò)頭，把下午時(shí)間都睡過(guò)去了。)
14：00～17：00繼續安排學(xué)習
18：00晚餐，休息
18：30～23：00晚間學(xué)習(八點(diǎn)左右，可以適當休息一下，可以趴桌上小睡，也可以出去溜達轉悠。)
23：30休息(記住12點(diǎn)之前要入睡，別熬夜)
另外，每周適當安排一天用作休閑娛樂(lè )�？梢赃\動(dòng)、看電影、也可以逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。
從上表可看出：1.不提倡熬夜：首先熬夜會(huì )拖垮身體，其次熬夜會(huì )影響第二天復習狀態(tài)，得不償失。2.沖刺階段更需要注意運動(dòng)和放松，時(shí)間再緊也要騰出時(shí)間休閑，忙里偷閑對身心都有幫助。
二、沖刺階段營(yíng)養調節：
經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)的奮斗之后，現在考研進(jìn)入了最后的沖刺階段。這時(shí)候，不論從身體還是心理，都已經(jīng)進(jìn)入了緊張的時(shí)刻。因此，跨考教育楊老師提醒大家：在不斷堅持學(xué)習的同時(shí)，一定要合理調節飲食和營(yíng)養，為最后的考試做好保障。
1.飲食定量
有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時(shí)候大吃一頓，心情不好也要借大吃來(lái)排解心中的郁悶。在考研復習中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無(wú)益的，它會(huì )導致胃部壓力過(guò)大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴重。
建議：三餐一定要定量，而且要定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩定的環(huán)境，調節各方面的運行。每天適度的飲食調整還會(huì )改善睡眠和穩定情緒，降低考生復習期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。
2.合理搭配
考研是個(gè)腦力勞動(dòng)，但對體力的消耗也是不容小視的。因此對飲食搭配也要注意，保證每天的身體需要的同時(shí)，增加飲食營(yíng)養還會(huì )改善記憶力，提高精神狀態(tài)。
建議：(1).每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進(jìn)食不僅不會(huì )長(cháng)胖，還會(huì )通過(guò)正常的代謝促進(jìn)身體正常運轉，保持良好體型。(2).早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營(yíng)養開(kāi)始于早餐。(3).隨時(shí)補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類(lèi)75克～2100克;豆類(lèi)50克～2100克;雞蛋1～2個(gè);牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個(gè)，基本能滿(mǎn)足一天各種營(yíng)養素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動(dòng)物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應占蛋白質(zhì)1/3～22/3，并應平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴(lài)氨酸含量高，它對腦的營(yíng)養有特別意義，蛋、奶、魚(yú)等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應優(yōu)先供給�？忌绮蜁r(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。
3.適當調節
當然，除了以上基本的飲食調節以外，特殊人群還要根據自己的身體和生理特點(diǎn)，調整自己的飲食搭配。比如，女生因為生理周期的原因，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，如果不及時(shí)補充鐵質(zhì)，就會(huì )引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對身體無(wú)益，還會(huì )影響精神，對考研復習產(chǎn)生負面影響。這時(shí)候，就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收。有的男生因為運動(dòng)量比較大，在考研復習期間也會(huì )通過(guò)打籃球等體育運動(dòng)的方式緩解壓力，這時(shí)候就需要加強補充鈣，避免因為鈣質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，考生還可以吃一點(diǎn)瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補充大腦所需要的氨基酸。如果想通過(guò)藥物，也可以適量吃一點(diǎn)魚(yú)肝油。
總之，良好的飲食習慣在最后沖刺階段是很重要的，考生要根據自己的實(shí)際情況，合理搭配飲食，調整情緒，保障身體不給考研拖后腿。
三、沖刺階段心理調節：
考研決戰在即，百萬(wàn)考研學(xué)子的情緒漸漸變得越來(lái)越復雜了。準備充分的，滿(mǎn)懷信心，靜靜等待著(zhù)考試的到來(lái);準備尚欠火候的，一邊上著(zhù)沖刺之類(lèi)的培訓班，一邊手忙腳亂的準備著(zhù)政治以及專(zhuān)業(yè)課等科目的攻堅復習，對即將到來(lái)的考試忐忑不安;有的考生基礎較差，復習時(shí)間不足，準備也不夠，看著(zhù)那么多的資料和書(shū)籍還沒(méi)看清楚，開(kāi)始焦躁不安，越來(lái)越情緒化。無(wú)論你屬于哪種情況，跨考教育楊老師提醒您，稍安勿躁，調節沖刺心理。
1、一鼓作氣到最后一刻
考生在最后二十多天的沖刺階段，心理壓力都很大。這個(gè)時(shí)候，一些考生開(kāi)始懷疑自己的能力，對考試的結果顯得格外的擔憂(yōu);另一方面，長(cháng)期的壓抑情緒，可能在最后時(shí)刻非�？释饷�，甚至會(huì )出現超出常態(tài)的過(guò)激行為，情緒化嚴重。這兩種心態(tài)無(wú)疑都會(huì )影響到你的復習效果，這個(gè)時(shí)期，你需要好好調整心態(tài)，找回平常心，不要總覺(jué)得自己還有大量的書(shū)要看，其實(shí)每個(gè)同學(xué)的心態(tài)都是一樣的，要保持冷靜，唯有冷靜和良好的心態(tài)才有可能制勝。
調節心態(tài)的方法很多，這里舉幾個(gè)小例子供大家參考。
●走向室外，盡情呼吸新鮮空氣。你需要一個(gè)清靜優(yōu)美的地方，讓自己的頭腦換一換清新的氧氣。選擇散步或者慢跑，或是騎著(zhù)自行車(chē)看看沿途的美景，暫時(shí)放棄與考試有關(guān)的念頭。那么，你會(huì )發(fā)現，當你返回時(shí)，收獲的不但是一份好心情，你也會(huì )收獲一份平和的心態(tài);
●破費一點(diǎn)，好好的吃一頓自己想要吃的食物。一點(diǎn)點(diǎn)的滿(mǎn)足感會(huì )引發(fā)人的幸福感。這樣會(huì )排除你暫時(shí)的憂(yōu)郁、壓抑、苦悶等不良情緒。說(shuō)到食物，再給考生一點(diǎn)建議：富含維生素B的食物會(huì )讓人的精神鎮定，所以，你不妨多吃一些富含維生素B的水果和蔬菜。
●打掃你的房間。心情浮躁時(shí)，請把你居住的房間整理整潔。雖然這會(huì )花去你一點(diǎn)時(shí)間，但是對于調節你的心態(tài)也是有一定作用的。它是一種變相發(fā)泄不良情緒的方式。統計表明，人在舒適、整潔的房間里工作、學(xué)習會(huì )比在相反的環(huán)境中做同樣的事情提高效率。那么，你也不妨試一試。
調節心理狀態(tài)的方法還有很多，但關(guān)鍵的是行動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)的調整自己。
總言之，考前的最后十幾天過(guò)得怎樣，可以說(shuō)是考研成敗的關(guān)鍵�？佳信c高考雖然都是以考核的形式來(lái)選拔人才，但是在某些環(huán)節上還是截然不同的。也許高考臨考的最后那些天，你會(huì )放松自己，尋找一些適合自己的方式來(lái)緩解壓力。但是，研究生入學(xué)考試與高考相比，無(wú)論是復習方法，還是復習計劃都是不同的。楊老師提醒大多數考生，要把緊張備考狀態(tài)堅持到考試結束，一鼓作氣完成考研。楊老師解釋道："多數考生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的考前調整，目前，狀態(tài)正在上升。因此，應該保證平時(shí)的學(xué)習時(shí)間和精力的投入，使得正式考試時(shí)，狀態(tài)處在高峰。"也就是說(shuō)，一旦在考前松懈下來(lái)，首先狀態(tài)的調整會(huì )受影響;其次，你會(huì )在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)緊張不起來(lái)，這是致命的。
2、"走自己的路，讓別人說(shuō)去吧!"
考研不單單考查你的知識儲備和應變等能力，它也是對于考生情商的考驗。最后的沖刺階段，你的心態(tài)和應考表現是一方面，另一方面是你如何排除來(lái)自外界的干擾。比方說(shuō)，當親友以關(guān)心的態(tài)度詢(xún)問(wèn)你的準備狀況時(shí)，你該如何調整自己由于復習準備上的不足而引起的情緒波動(dòng);當你的對手有意無(wú)意間說(shuō)出刺激你的話(huà)時(shí)，你應如何擺平自己的平常心等等。其實(shí)把問(wèn)題想簡(jiǎn)單些，頭緒自然就清晰了--"以不變應萬(wàn)變，觸變不驚。"當然這里所說(shuō)的不變，指的是心態(tài)調整后的從容狀態(tài)，而復習卻是要繼續進(jìn)行的，不可以因為別人對你說(shuō)了些什么有意無(wú)意的話(huà)而松懈或改變。用淡定自若的心態(tài)面對一切來(lái)自外界的干擾，不失為"觸變不驚"的良策。
"黑暗是暫時(shí)的。"在黎明到來(lái)前，你只要再堅持一刻，就可以看見(jiàn)曙光從東方升起。請相信自己!請以平和、淡定的心態(tài)面對自己和別人，那么你就是第一個(gè)看見(jiàn)旭日東升的人!
四、充分利用資源
1、多和朋友、家人交流
學(xué)習是開(kāi)放型的，一個(gè)人學(xué)習能力再強，如果消息閉塞，信息不通，那么考研結果依然不會(huì )理想。所以建議考生在復習過(guò)程中，相互交流。交流的過(guò)程，考生不僅可以發(fā)現自己的缺點(diǎn)和錯誤，而且可以取長(cháng)補短、開(kāi)闊思路、學(xué)習到新的思維方法和學(xué)習經(jīng)驗�？佳袝r(shí)各種各樣的信息，比如輔導班、參考書(shū)、以及最新的考研動(dòng)態(tài)，并不是一個(gè)人能顧及到的，在一些大的考研網(wǎng)站雖然也可以獲得一些信息，但有關(guān)專(zhuān)業(yè)方面的信息還是來(lái)自學(xué)校內部學(xué)生之間的交流。所以考生在復習過(guò)程中，要注意和同學(xué)們的交流，最好組織個(gè)討論小組，每周或每月定期進(jìn)行討論復習中遇到的問(wèn)題，或最新信息等。
除了多和朋友交流，考生也不要忘記和家人之間的溝通，獲得家人的支持�？佳行枰I(mǎi)資料、報輔導班、報名等，而對于未出大學(xué)校門(mén)的學(xué)生，這些費用還需要從父母處獲得，所以考生要及早和父母溝通，獲得父母支持。如果你的選擇能獲得父母的支持，那么父母永遠是你的后盾，當復習遇到困難、疲勞、迷茫時(shí)，考生往往可以從家人那里獲得鼓勵、支持和安慰，讓自己更有信心堅持下去。
2、輔導班
對于輔導班，跨考考研楊老師認為考生可以根據自身情況，有選擇性地上。輔導班的老師研究考題多年，對考研試題比較了解，能夠很好的指導學(xué)生復習。而且輔導班的老師帶過(guò)很多學(xué)生，對于學(xué)生每個(gè)時(shí)期會(huì )出現什么問(wèn)題，都比較了解，可以及時(shí)幫學(xué)生擺脫負面情緒的影響，使其在考研路上少走誤區。如果學(xué)生報了輔導班，那么一定要好好利用這個(gè)機會(huì )，不僅上課不能睡覺(jué)、遲到早退、逃課，還要在上輔導班之前提前預習。輔導班只是輔助，真正起作用還要靠考生自己。所以考生不僅要預習，而且要認真聽(tīng)講、做筆記，把老師講的重點(diǎn)和疑問(wèn)隨時(shí)記錄下來(lái)。課后要及時(shí)整理這些筆記，鞏固老師的上課內容，發(fā)現不懂的地方可以及時(shí)咨詢(xún)老師，爭取讓輔導班的作用發(fā)揮到最大。
3、多和導師聯(lián)系
導師在復試中的作用，相信參加考研的同學(xué)都明白，所以和導師搞好關(guān)系對考研的結果至關(guān)重要。和導師的聯(lián)系，考生可以通過(guò)郵件和電話(huà)。通過(guò)電話(huà)，導師有時(shí)候記不住你的名字，所以考生最好再通過(guò)郵件留下自己的學(xué)校及姓名提醒導師�？缈冀逃龡罾蠋熖貏e提醒大家：如果有機會(huì )，考生最好在復試前拜訪(fǎng)下導師，這個(gè)時(shí)候要注意穿著(zhù)整潔，多聊一些專(zhuān)業(yè)方面的問(wèn)題，爭取給導師留下良好的印象。
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