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公共營(yíng)養師營(yíng)養：女性更年期的飲食營(yíng)養
導語(yǔ)：圍絕經(jīng)期綜合征又稱(chēng)更年期綜合征(MPS)，指婦女絕經(jīng)前后出現性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。
女性更年期的飲食營(yíng)養
女性進(jìn)入更年期(45-55歲)后，由于卵巢逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平下降，往往會(huì )帶來(lái)一些生理變化的問(wèn)題。如：陰道干澀、尿急尿頻、骨質(zhì)疏松、情緒不穩、潮熱、心悸等各種癥狀。
對于更年期的女性朋友來(lái)講飲食是一個(gè)十分重要的方面，那么，飲食都需要注意哪些呢?
女人更年期吃什么好?
更年期女性除在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，也可用當歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝，或將其加入食物中食用，既能減緩更年期癥狀，又有美容養顏之功。
女性更年期是一個(gè)敏感期，不管是工作還是生活方面，都要多多注意，尤其是自身的心理調節。除此之外就是身體的保健了，吃什么喝什么都是需要悉心講究的，千萬(wàn)不能馬虎大意。
當歸能抑制酪氨酸酶的活性，進(jìn)而抑制黑素色生成，可治雀斑、黃褐斑。葛根中富含黃酮類(lèi)化合物，對雌激素有雙重調節作用，具有美體、養顏、調節內分泌等功效。
甘草提取物具有促進(jìn)表皮發(fā)育，促進(jìn)頭發(fā)黑色素生成的功效，還可防止頭發(fā)干燥、變白。藏紅花有“女性保護神”的美譽(yù)，對更年期綜合征、月經(jīng)不調、失眠、煩躁等有很好的療效。
補充3種營(yíng)養 安度更年期
1、蛋白質(zhì)
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護身體組織。
同時(shí)還能夠調節新陳代謝，如果缺少蛋白質(zhì)的話(huà)，就會(huì )讓更年期的女性，皮膚暗淡無(wú)光。但很多含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物食品中，同時(shí)還含有大量的脂肪，因此對于這類(lèi)食物不能多吃。
2、碳水化合物
進(jìn)入更年期后女性要注意，補充復合型多醣類(lèi)是非常重要的，除此之外還有淀粉類(lèi)和膳食纖維。
因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌癥，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。
3、脂肪
在女性更年期吃什么的問(wèn)題上，專(zhuān)家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。
這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。
進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
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