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解決中考考場(chǎng)心理障礙7種辦法
中考越來(lái)越近了，各種各樣的問(wèn)題也隨之而來(lái)�，F在的你是不是有點(diǎn)焦慮了？感覺(jué)書(shū)是越看越看不進(jìn)了么？看見(jiàn)不會(huì )做的題就很煩躁了？如何解除這些障礙，在考試中能發(fā)揮出正常水平？以下是小編整理的解決中考考場(chǎng)心理障礙7種辦法，希望對大家有所幫助。
考前看不進(jìn)書(shū)
這主要是由于考生對未來(lái)的考試結果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復習。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當的心理療法排除這種擔憂(yōu)。如果是因為想要看的知識點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì )的題，將影響考生情緒。
考前睡不著(zhù)覺(jué)
考前失眠是大多數考生都會(huì )遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠的藥物，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
此外，要注意考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì )讓人興奮，影響睡眠。
遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì )平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。
考生在考試時(shí)，往往會(huì )發(fā)現，有時(shí)候明明很熟悉的知識點(diǎn)卻想不起來(lái)，這時(shí)考生急于解決問(wèn)題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無(wú)秩序搜索的效率往往很低，并且時(shí)間越長(cháng)，心里越覺(jué)得慌亂。這時(shí)，正確的方法應該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線(xiàn)索，激發(fā)考生在短時(shí)間內想起來(lái)。
覺(jué)得時(shí)間不夠
考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完，此時(shí)考生會(huì )覺(jué)得心急如焚，常常是做著(zhù)這道題，腦子里卻想著(zhù)下一道題，結果哪道題也沒(méi)做好。
在做題前就要有一個(gè)對時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應該先答，遇到不會(huì )的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì )就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少�？荚嚱Y束前15分鐘，監考老師會(huì )提醒考生注意時(shí)間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。
考場(chǎng)上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里面聲音太多，太嘈雜了，沒(méi)有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì )往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
考試時(shí)老走神
有些考生在答題過(guò)程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無(wú)法控制。
出現這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續答題。
在試卷上亂畫(huà)
復查對考生很重要，在考試中，應該安排一定時(shí)間復查試卷，它是一個(gè)查漏補缺的過(guò)程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復查一遍，看看是否有遺漏，最好能對所有題型做一次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查一下重點(diǎn)題型。
考生提前答完試卷后，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)，一旦被認為做了特殊標記，將按照考試違紀處理，取消考生該科目的考試成績(jì)�？荚嚱Y束前30分鐘，考生可以離開(kāi)考場(chǎng)，離場(chǎng)前，考生要舉手提出，經(jīng)副監考員核對試卷、考試材料數量無(wú)誤，姓名、準考證號等填寫(xiě)無(wú)誤后，才能離開(kāi)�？忌x開(kāi)后，直接回家，不要在考場(chǎng)附近逗留。
看到這里，心里面的困惑是不是解決了？ 中考說(shuō)到底也只是一場(chǎng)考試。賦予它太多，就會(huì )讓自己的壓力太大。所以大家需要的是適度緊張，保持好的狀態(tài)和心情，結果就會(huì )是自己想要的。
如何克服中考緊張心理
1、首先，要調整好考前的心態(tài)
要堅信自己通過(guò)三年的學(xué)習，特別是本學(xué)期的總復習，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì )換來(lái)中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實(shí)力，我能成功！我有實(shí)力，我能成功！
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著(zhù)焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過(guò)的東西，不會(huì )超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過(guò)的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開(kāi)你記憶的閘門(mén)，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿(mǎn)地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境�？紙�(chǎng)上所坐著(zhù)的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無(wú)人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著(zhù)焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。如果真的發(fā)生上述現象時(shí)，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽(yáng)穴提神，但擦太陽(yáng)穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)你也不必要擔心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應急醫療隊，隨時(shí)能夠幫助我們解決問(wèn)題。
3、對自己的期望值不要過(guò)高
心理學(xué)研究表明，中等強度的考試動(dòng)機更有利于取得好成績(jì)。動(dòng)機過(guò)強過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。
4、在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快
走得太快會(huì )引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì )支持感。到達考場(chǎng)后，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題，那樣容易因發(fā)現自己與別人的差距而影響自信心。如果無(wú)法適應喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì )增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場(chǎng)15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊張情緒。
中考心理輔導方法
�。�1）科學(xué)安排學(xué)習時(shí)間
研究表明，學(xué)生在一天或一周內的不同時(shí)間里的學(xué)習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節課為效率最高時(shí)期，而第四節課為疲勞顯著(zhù)時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
因此，我們要注意各科學(xué)習時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內容多的與內容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調節，減輕大腦的疲勞程度。
�。�2）音樂(lè )療法
音樂(lè )療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
當我們在學(xué)習的間隙或學(xué)習之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )來(lái)達到消除疲勞的目的。但是，所聽(tīng)的音樂(lè )必須是"純粹音樂(lè )"，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè )。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè )》等。音樂(lè )中如有文字的話(huà)，文字信息將進(jìn)入大腦，結果會(huì )導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，在聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，不能邊聽(tīng)音樂(lè )邊思考其他問(wèn)題，必須是陶醉在音樂(lè )之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習疲勞得到徹底的消除。
�。�3）學(xué)會(huì )休息
A、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細胞功能的恢復。
B、活動(dòng)性休息與交替式休息
活動(dòng)性休息又稱(chēng)積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會(huì )疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
中考前心理狀態(tài)調整方法
1、靜思頤養操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動(dòng)頭部。注意：此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺(jué)上來(lái)，時(shí)間一般以15分鐘左右為宜�？删徑鈱W(xué)習時(shí)注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。
2、耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右�？筛纳朴洃浟p退的狀況。
3、提腿摸膝操
兩腳開(kāi)立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續練習3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類(lèi)似于做廣播體操的“整理運動(dòng)”。由于大腦兩半球對軀體功能實(shí)施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進(jìn)兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
4、想象放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著(zhù)湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著(zhù)，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習時(shí)間每次為10分鐘。
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