體育學(xué)習方法有哪些解析
無(wú)論在學(xué)習、工作或是生活中，大家都會(huì )有學(xué)習的需求，不過(guò)只有真正找對了學(xué)習方法，才能能事半功倍，還能培養學(xué)習的興趣。想必很多人都在為找到正確的學(xué)習方法而苦惱吧？以下是小編整理的體育學(xué)習方法有哪些解析，希望能夠幫助到大家。
體育學(xué)習方法有哪些解析
學(xué)習原則
�。ㄒ唬w育學(xué)習方法指導與非智力因素培養相結合
實(shí)踐證明，體育學(xué)習方法能否發(fā)揮應有的作用，學(xué)生的自我探索、獨立學(xué)習與鍛煉能力能否提高，與其非智力因素，即學(xué)生的需要、動(dòng)機、興趣、情感、意志、氣質(zhì)、性格等有著(zhù)密切聯(lián)系。若不注重解決上述非智力因素方面的問(wèn)題，再好的體育學(xué)習方法也難于轉化為學(xué)生自身對體育學(xué)習的興趣。一方面學(xué)生的非智力因素制約著(zhù)學(xué)生的體育學(xué)習目的、學(xué)習態(tài)度、鍛煉習慣等。另一方面掌握和運用良好的體育學(xué)習方法，又可以增強學(xué)生的體育學(xué)習信心，激發(fā)體育學(xué)習熱情。兩者相輔相成，可極大地提高體育學(xué)習方法指導的實(shí)際效果。
�。ǘ┥眢w練習方法指導與心理練習方法指導相結合
體育學(xué)習的過(guò)程，不僅是通過(guò)身體練習完成運動(dòng)動(dòng)作的過(guò)程，同時(shí)也是一種高度思維的過(guò)程，伴有大量的認知活動(dòng)。同時(shí)學(xué)生要承受一定程度的運動(dòng)負荷，就需身心高度協(xié)調配合，在身體練習指導的同時(shí)進(jìn)行心理練習方法的指導，這樣不僅可以調整學(xué)生的體力，合理休息，加快恢復，更重要的是能使學(xué)生的心理活動(dòng)在技術(shù)學(xué)習過(guò)程中發(fā)揮作用，以利于技術(shù)動(dòng)作的掌握、鞏固和完善。當然，重視心理練習方法，并非忽視常規身體練習方法。學(xué)生進(jìn)行一定身體練習是體育學(xué)習過(guò)程中所必需的。缺乏熟悉的技術(shù)動(dòng)作為基礎的心理練習方法，是不會(huì )有良好效果的。
�。ㄈw育學(xué)習方法指導與教學(xué)方法改革要同步
體育學(xué)習方法指導就是體育教學(xué)過(guò)程的基本活動(dòng)。其基本思路是，實(shí)現體育教法與學(xué)法在教學(xué)過(guò)程中的最優(yōu)結合，體現教師的教學(xué)藝術(shù)的個(gè)性化和發(fā)展、完善學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。體育學(xué)習方法指導的研究，必然導致體育課堂教學(xué)結構和教學(xué)方法的變革，因而它是體育教學(xué)改革的基礎。但并不意味著(zhù)就可以忽視體育教法，也不能簡(jiǎn)單地提“變教為學(xué)”的口號；強調學(xué)生要自學(xué)，并不反對教師作必要的示范、講解與指導；提倡教師備課要重視學(xué)生，同時(shí)要認真地備教材、備組織教學(xué)、備場(chǎng)地器材、備氣候狀況等，不能簡(jiǎn)單地提“變備教材為備學(xué)生”。應強調教與學(xué)辯證統一，體育學(xué)習方法指導和教法改革同步進(jìn)行。
體育學(xué)習方法有哪些
一、重復鍛煉法
在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習后，間歇時(shí)間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無(wú)氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動(dòng)反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過(guò)極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。
運用重復鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學(xué)生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法
在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態(tài)，要求每次練習的負荷時(shí)間較長(cháng)、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過(guò)調節負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質(zhì)。
同重復鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據負荷的有效價(jià)值去調節。一般說(shuō)來(lái)，當負荷反應（心率）指標地低于有效價(jià)值標準時(shí)應縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標準時(shí)可延長(cháng)間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應再次開(kāi)始鍛煉。間歇時(shí)不要靜止休息，而應邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛煉法
在鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負荷量而不間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)的方法叫連續鍛煉法。此方法要求負荷強度較低、負荷時(shí)間較長(cháng)、無(wú)間斷地連續進(jìn)行運動(dòng)。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì )兒，需要連續就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重復都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動(dòng)的作用。
連續鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，同樣要根據負荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個(gè)部位都長(cháng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。
四、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法是練習前，設立幾個(gè)不同的練習點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站），練習者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每個(gè)練習點(diǎn)的練習任務(wù)。即一個(gè)點(diǎn)上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習者依次跟上。練習者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習，就算完成了一次循環(huán)。這種練習方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結構因素有：每點(diǎn)的練習內容、每點(diǎn)的運動(dòng)負荷、練習點(diǎn)的安排順序、練習點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習的點(diǎn)數與循環(huán)練習的組數。
循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的密度；可以隨時(shí)根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運動(dòng)胸背部，又要運動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機能、素質(zhì)的全面發(fā)展。為此，就必須科學(xué)地搭配運動(dòng)項目。根據已有的經(jīng)驗，一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡(jiǎn)單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法
通過(guò)不斷變換運動(dòng)負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱(chēng)作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場(chǎng)的長(cháng)跑等。由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法
負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強體質(zhì)的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動(dòng)員進(jìn)行身體訓練，還適用于身體疾患者的康復。
一般來(lái)說(shuō)，為增強體質(zhì)而進(jìn)行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過(guò)大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來(lái)不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動(dòng)負荷價(jià)值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重復或連續。
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