關(guān)于充足的睡眠對健康有什么重要性
吃、喝、拉、撒、睡是人體的基本生理需求，但是你們知道嗎?睡眠比吃喝還重要。那關(guān)于充足的睡眠對健康有什么重要性。
睡眠的作用主要有以下幾方面【1】
1. 恢復體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續合成并制造人體的能量物質(zhì)以養精蓄銳。
同時(shí)由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2. 補充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞修復和能量的貯存。
因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調節大腦的功能。
睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3. 調節情緒 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動(dòng)是很重要的。
睡眠可以調節情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。
如果短時(shí)間睡眠效果不佳，會(huì )出現注意力渙散，容易激動(dòng)、煩躁或精神委靡。
而長(cháng)時(shí)間者可造成不合理的思考、幻覺(jué)甚至精神崩潰等異常情況。
4. 增強免疫力 人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應而將其消除，保護人體健康。
睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。
還可以使各組織器官自我康復的過(guò)程加快。
失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會(huì )減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。
因此，易患他病。
5. 促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育 睡眠與兒童生長(cháng)發(fā)育密切相關(guān)。
嬰兒在出生后相當長(cháng)的時(shí)間內，大腦繼續發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠。
且兒童在睡眠狀態(tài)下生長(cháng)速度增快，因為睡眠期血漿生長(cháng)激素可以連續樹(shù)小時(shí)維持在較高水平。
所以應保證兒童充足是睡眠，促進(jìn)其生長(cháng)發(fā)育。
6. 延緩衰老 睡眠時(shí)新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長(cháng)久。
嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。
5~3倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
7. 有益于皮膚健康 在睡眠過(guò)程中，皮膚的毛細血管循環(huán)增快，分泌和清除過(guò)程加強，皮膚細胞增殖速度加快。
所以有益于皮膚健康。
需要那些條件才能睡好覺(jué)【2】
要想也睡好覺(jué)，需要以下條件：
1.健康的身體 身體有病，產(chǎn)生的癥狀如痛、癢、咳、喘夜尿、腹瀉、呼吸困難等會(huì )干擾睡眠。
2.穩定的情緒 激動(dòng)、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂(yōu)愁等情緒都會(huì )使人難以安睡。
3.安靜的環(huán)境 工地機器轟鳴、臨街人喧車(chē)響、枕邊鼾聲如雷、臨家夜半歌聲，種種噪音，聲聲如耳，怎能悠然入夢(mèng)?然而單調的聲音、輕柔的音樂(lè )卻可助眠。
4.黑暗的光線(xiàn) 強光會(huì )通過(guò)視網(wǎng)膜、視神經(jīng)刺激大腦引起興奮。
室暗則使人心寧神靜，易于入睡。
5.適宜的溫度 室溫20~25度最適宜。
上、下5度不致影響睡眠，若過(guò)低、過(guò)高則可能影響睡眠。
6.舒適的臥具 被褥要清潔干燥，薄厚適宜，枕頭要高低、軟硬合適。
7.適當的運動(dòng) 白天的適當的運動(dòng)，不僅可以增強體質(zhì)，還可以增加大腦血流量，提高大腦的興奮性，調節覺(jué)醒-睡眠的生理節奏，從而利于睡眠。
睡眠也有質(zhì)量標準嗎【3】
睡眠有質(zhì)量標準。
人不僅要睡得夠，還要睡的好。
在日常生活中，睡眠質(zhì)量可喲暖和以下標準衡量： 入睡快，在10分鐘左右入睡。
睡眠深，呼吸深長(cháng)不宜驚醒。
無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現象，醒后很快忘記夢(mèng)境。
起床快，早上起后精神好。
白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
睡的好不好，主要以白天的精神狀態(tài)好壞為標準。
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