爬山有什么注意事項
爬山有什么注意事項，爬山是一項不錯的運動(dòng)，但是爬山時(shí)要注意一些事情，以下帶來(lái)爬山有什么注意事項相關(guān)文章，一起來(lái)看下。
爬山有什么注意事項1
1、多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補充水分，可盡快恢復體力。
2、科學(xué)休息。登山途中出現氣喘、不可勉強登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進(jìn)。
3、要因人而異。體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
另外患有癲癇、眩暈癥、肝硬化、痛風(fēng)、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng )可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。
6、注意安全。天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險;也不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
7、最最重要的'，爬山要穿好合適的鞋和衣服哦~鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運動(dòng)服和休閑服為好)。
若你不是爬山的骨灰級愛(ài)好者，平時(shí)爬爬沒(méi)有危險的小山就夠了，若是想向高難度挑戰，還是要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，帶好專(zhuān)業(yè)裝備哦
爬山有什么注意事項2
登山時(shí)注意以下幾點(diǎn)：
(1)上山時(shí)要輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。
(2)山區氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復無(wú)常。登山時(shí)要帶雨衣，下雨風(fēng)大，不宜打傘。
(3)雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊。
(4)山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點(diǎn)的衣服。
(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時(shí)可買(mǎi)一竹棍或手杖。
(6)山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。
(7)游山時(shí)應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。
(8)登山時(shí)身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。
(9)上山時(shí)要帶足開(kāi)水、飲料和必備的藥品，以應急需。
(10)山區下暴雨時(shí)，山洪來(lái)勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。
(11)在高峻危險的`山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測。
(12)山中不知深淺的水潭千萬(wàn)不要下去游泳，即使夏日，泉水也會(huì )很涼，發(fā)生險情的可能性較大。 (13)登山隊伍不可拉的太長(cháng)，經(jīng)常保持前后呼應;下撤至少2人同行，避免單獨行動(dòng)，落單最容易發(fā)生意外。
(14)行進(jìn)中應隨時(shí)調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲，隨時(shí)將水壸裝滿(mǎn)。
(15)登山時(shí)最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線(xiàn)路。
(16)迷路時(shí)應折回原路，或尋找避難處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。
(17)登山期間，應重視身體的變化，適時(shí)休息;如不適或受傷，應及時(shí)告知同伴。
(18)登山應發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過(guò)。
(19)了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發(fā)生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯(lián)系。
(20)小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
(21).最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
爬山有什么注意事項3
登山不宜趕進(jìn)度
有些游客首次登山，總希望能一口氣翻越山頂，事實(shí)上這既是不易辦到的事，又隱藏著(zhù)較多的危險性。因為當登山之際，隨著(zhù)高度的'不斷增加，心臟的負荷也越來(lái)越大，具體表現為心率加快、心搏加強，血輸出量增多，心臟氧耗量增大。
因此，登山時(shí)不必求進(jìn)度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時(shí)間放寬些，也不要急于求成，盡量避免意外事故的發(fā)生。
上山容易下山難
沒(méi)有爬過(guò)山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實(shí)上未必如此。上山時(shí)盡管確實(shí)需要付出較多的能量，但下山時(shí)的安全性卻遠比上山時(shí)小。而且下山時(shí)小腿肚(腓腸肌)高度緊張，以至從高山返回平地后，多數人要痛上好幾天。
補救的辦法是切勿一口氣沖下山，其間多加休息，休息時(shí)應不斷用雙手按摩腓腸肌，以使痙攣解除，血循環(huán)改善。另外，下山走得太快，人體有運動(dòng)慣性，有時(shí)會(huì )產(chǎn)生不能及時(shí)減慢或止步的情況，甚至會(huì )絆腳摔倒滾下山來(lái)，非常危險。
爬山有什么注意事項4
一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。
鍛煉結束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì )加重膝踝負擔。
三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
四、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺階，少走山面斜坡。
五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。
七、快去慢返。出游的`路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶(hù)外危險路段時(shí)一定要組成結組繩隊，確保點(diǎn)須牢固。
九、選擇登山路線(xiàn)或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。
爬山有什么注意事項5
爬山是一項有益身心健康的運動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動(dòng)，如果把握不好可能發(fā)生意外。李主任說(shuō)，老年人腿腳不太靈便，眼神較差，動(dòng)作遲緩，有的還患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山時(shí)，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補充水分，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
4、注意循序漸進(jìn)
爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強堅持。
5、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開(kāi)有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
6、注意不要迷路
老年人爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
7、注意科學(xué)休息
爬山中途休息應長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短休息控制在10分鐘以?xún)�，以站�?zhù)休息為主。長(cháng)時(shí)間休息可在20分鐘以?xún)�，但不要馬上坐下，應站一會(huì )兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著(zhù)涼。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
春季爬山要注意的事項
春暖花又開(kāi)，隨著(zhù)“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來(lái)越火。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強項，為了避免戶(hù)外活動(dòng)發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點(diǎn)：
1、強度不宜過(guò)大
爬山的強度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動(dòng)，一般每周鍛煉2～4次為宜。據測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時(shí)兩公里的'速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛(ài)。
2、吃不下是正常的
適宜的運動(dòng)強度會(huì )使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì )感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動(dòng)時(shí)需消耗能量外，運動(dòng)后體內乳酸及脂肪酸氧化，運動(dòng)消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動(dòng)后休息時(shí)的代謝率高于運動(dòng)前。所以，運動(dòng)塑身的意義就在于，一次運動(dòng)后會(huì )保持較長(cháng)一段時(shí)間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。
3、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
4、前熱身、后放松
開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
5、維生素“熱補”
爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動(dòng)能力。
爬山鍛煉要注意哪些？專(zhuān)家指出，對于喜歡爬山的人群來(lái)說(shuō)，要多了解以上常識，這樣可以避免一些危害的發(fā)生。
【爬山有什么注意事項】相關(guān)文章：
爬山虎的花語(yǔ)是什么12-11
面試有哪些注意事項08-27
【精品】面試有哪些注意事項08-28
銷(xiāo)售面試有哪些注意事項12-13
握手禮儀的注意事項有哪些02-17
握手禮儀的注意事項有哪些12-05
銀行面試注意事項有哪些08-07
仙客來(lái)的花語(yǔ)有什么含義12-15
白芷的花語(yǔ)有什么含義12-14