學(xué)生暑假計劃書(shū)范文
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，為此需要好好地寫(xiě)一份計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家整理的學(xué)生暑假計劃書(shū)范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文1
一、時(shí)間安排
1、 每天的三個(gè)1小時(shí)保障
每天保障做一小時(shí)的語(yǔ)文或數學(xué)假期作業(yè);
每天保障一小時(shí)的無(wú)負擔課外閱讀;
每天保障一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)或運動(dòng)。
2、 計劃與非計劃
如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計劃;
每天的計劃在得到保障的'前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執行;
可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當日計劃的實(shí)施。
二、學(xué)習計劃
1、 不參加語(yǔ)文、數學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨立完成。
2、 語(yǔ)文課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
把自己的藏書(shū)系統再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識大全、漫畫(huà)、中外名著(zhù)導讀等叢書(shū);
假期可以自己買(mǎi)三本自己喜歡的任何書(shū)籍;
將上學(xué)年的知識進(jìn)行系統復習，應該將所學(xué)生字過(guò)關(guān)達標。
寫(xiě)一寫(xiě)練一練，記下一天當中印象最深的事情，可以是一段話(huà)。(日記)
3、 數學(xué)課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
多做練習題，熟能生巧。
自己注意計算細心化的糾正。
三、活動(dòng)安排
1、 隨父母至少省內出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;
2、 至少去鄉下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次;
3、 每天保障一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)或運動(dòng)，散步、找小朋友玩等，要注意安全;
4、 每?jì)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等;
5、 一個(gè)人嘗試獨立在家呆1-2天;邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待;
6、 每周玩電腦2小時(shí)左右，練習打字;
7、 嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務(wù)安排1-2天，當1-2天家長(cháng);
8、 其他：根據具體情況，靈活安排。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文2
每天早上7：30起床，起床后洗漱吃早餐再鍛煉20分鐘，有助于身體發(fā)育；
8：30——9：30讀課文、背單詞，早晨的記憶可以有助于大腦儲存知識；
9：30——11：30這個(gè)期間就是用來(lái)學(xué)習各科的，無(wú)論是幾年級的學(xué)生，新學(xué)期開(kāi)學(xué)一定要提前學(xué)習一下新的知識，以做好課前預習、同時(shí)別忘記做暑假作業(yè)；
11：30——12：00吃午飯，休息
12：00——13：00午睡，養成一個(gè)好的午睡習慣新學(xué)期開(kāi)學(xué)的時(shí)候可以防止上課犯困；
13：00——14：00做做理科題，下午的時(shí)候精神容易渙散，可以做一些理科題來(lái)提升自己的大腦活力；
14：00——15：00重溫一下各科的筆記，努力把知識都背下來(lái)，提升成績(jì)；
16：00——17：00寫(xiě)日志，整理一下今天都學(xué)什么了，重溫知識以及自己所做的`東西有沒(méi)有意義。
17：00——18：00晚飯時(shí)間。
18：00——19：00打羽毛球，或者進(jìn)行一些其他的室外活動(dòng)，假期就要給自己放松一下，適當的娛樂(lè )；
20：00——21：00洗漱準備睡覺(jué)。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文3
一、ABCDEFG的熟練運用
二、識字一二的`單詞注音及聽(tīng)寫(xiě)
三、每課課文背出
四、古詩(shī)及簡(jiǎn)短詩(shī)歌的默寫(xiě)
五、完成練習卷
六、二年級上冊課文的學(xué)習
以上一至五項用一個(gè)月時(shí)間，第六項用一個(gè)月時(shí)間
學(xué)習內容和方式：
一、背誦課文（簡(jiǎn)單的需默寫(xiě)），控制在15分鐘內；
二、每課課文所有生字注音并聽(tīng)寫(xiě)，時(shí)間控制10分鐘內；
三、做課文練習卷一張，時(shí)間控制在15分鐘；
四、以上方式每天復習2課，語(yǔ)文園地跟單元卷算一課時(shí)；
五、每一單元復習完后做試卷一張，時(shí)間控制在40分鐘內，以上共計54課，剛好一個(gè)月完成，星期天休息一天。
暑期作息時(shí)間表
起床：7：00
7：45——8：00讀組詞本
8：30——9：00做暑假作業(yè)本
9：10——9：20按計劃復習語(yǔ)文計劃一內容
9：25——9：50按計劃復習語(yǔ)文計劃二三內容
10：00——10：20練口算
10：30——10：45讀組詞本
吃飯：11：00
午睡：12：30——1：30
1：40——2：20做數學(xué)練習卷
2：30——2：40按計劃復習語(yǔ)文計劃一內容
2：45——3：15按計劃復習語(yǔ)文計劃二三內容
3：30——3：50學(xué)習英語(yǔ)
4：00——4：30練字
晚上8：30必須睡覺(jué)，睡前閱讀30分鐘。
2：45——3：15按計劃復習語(yǔ)文計劃二三內容
3：30——3：50學(xué)習英語(yǔ)
4：00——4：30練字
晚上8：30必須睡覺(jué)，睡前閱讀30分鐘。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文4
暑假就要開(kāi)始了，根據爸爸媽媽的要求，為了能過(guò)一個(gè)有意義的.暑假，為五年級有一個(gè)好的開(kāi)始！我決定擬一個(gè)暑假計劃！我一定按計劃做。
第一條、每天早上6、00起床，晚上9、00睡覺(jué)。
第二條、起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每天堅持戶(hù)外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
第三條、每天背誦作文范文精彩片段2段；
第四條、每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時(shí)間自選。
第五條、電腦中學(xué)習新概念英語(yǔ)第一冊半小時(shí)/天；
第六條、每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng)，活動(dòng)形式含逛商場(chǎng)，騎自行車(chē)郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀(guān)看自己喜歡的電視節目2小時(shí)。
第七條、語(yǔ)文、數學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。
第七條、每天寫(xiě)一篇小字，如果時(shí)間寬松，再練毛筆字每天一張。
另外，對于我的壓歲錢(qián)，我要拿出20%作“流動(dòng)資金”，30%交學(xué)費�！�50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的計劃，這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文5
我是名準備考研的學(xué)生現在暑假中想米一份好的英語(yǔ)學(xué)習計劃我要精確的比如一天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)干什么等等。
我早上8點(diǎn)起床（8到11點(diǎn)）
下午2點(diǎn)開(kāi)始（2到5點(diǎn)）
晚上不學(xué)。
真想要一份好的學(xué)習計劃呀。
我以前的計劃效果不大所以想要參考一下大家的意見(jiàn)：
心得共享：100天全職考研英語(yǔ)學(xué)習計劃
復習內容：
第一層次：大綱詞匯兩遍，以謝振元詞匯和馬德高星火式詞匯為載體，選擇兩本不同的書(shū)主要是為了能多一點(diǎn)新鮮感，本來(lái)考研已經(jīng)夠枯燥的了，再老對著(zhù)同一本書(shū)，不更愁嗎。
第二層次：精細區分不同詞匯及其用法，以朱泰祺復習指導中的詞匯部分和新東方詞匯課堂為載體進(jìn)行復習；學(xué)習新概念2、3冊，提高寫(xiě)作能力。
第三層次：以歷年真題為中心，通過(guò)新東方Flash講解，系統掌握考點(diǎn)和解題方法；同時(shí)結合王長(cháng)喜三輪過(guò)關(guān)的進(jìn)度，完成非聽(tīng)力部分。
時(shí)間安排：
新概念：2—3小時(shí)/天，每天復習2課，先聽(tīng)一聽(tīng)新東方的講座，他的課講的挺慢的，不過(guò)對教材內容有所擴展，從基礎的角度講，對寫(xiě)作應該有比較好的幫助。11月中旬前底完成第二冊，1月前完成第三冊。如果能達到目標，應該可以達到考研作文的要求。
大綱詞匯：1.5小時(shí)/天，第一遍慢一些，用40天的時(shí)間；第二遍用20—30天，我知道有些人背5遍以上，但真有必要背這么多遍嗎？純以大綱來(lái)背單詞，三遍可能是比較好的，如果還不能掌握和運用就應該用閱讀等其他方法去解決了，不過(guò)現在時(shí)間來(lái)不及所以只有背兩遍了。不知道有沒(méi)有根據新大綱編的詞匯書(shū)，如果有的話(huà)還是用新的比較好。
復習指導中的詞匯部分，個(gè)人以為這部分是他的精華，其余的是垃圾，不要誤會(huì )，垃圾也可以再利用的，只是我們時(shí)間不多，學(xué)就要學(xué)精華部分。這部分很枯燥、綜合性和難度比較高又容易遺忘，所以把他安排在兩次記憶大綱詞匯的中間，同時(shí)又處于第一次大綱詞匯和新東方詞匯課堂的中間。如果第一遍大綱詞匯背的.順利，朱泰祺詞匯就從11月初開(kāi)始，用30天每天1.5小時(shí)的時(shí)間完成一遍，如果其他的都復習順利，就再背一遍，如果來(lái)不及就算了，老朱在他的講座里說(shuō)要背n遍。
詞匯課堂，1.5小時(shí)/天，12月開(kāi)始學(xué)習，安排在這個(gè)時(shí)候主要是復習兩個(gè)月了，已經(jīng)有些基礎了，而且可能由于長(cháng)時(shí)間看書(shū)會(huì )眼痛，可以閉著(zhù)眼聽(tīng)。
歷年真題是復習的核心內容，1.5小時(shí)/天，這部分具有綜合性的作用，現在才開(kāi)始復習，即使基礎不好也應該放在最先。預計用30天的時(shí)間，如果需要可以再延長(cháng)15天。當然，真題復習一遍是不夠的，11月份應該在第一遍的基礎上再用1個(gè)月的時(shí)間再來(lái)一遍。
三輪過(guò)關(guān)，1小時(shí)/天，別太當回事，附帶的做做，好多東西都是歷年的真題，選擇這本書(shū)主要是因為他有時(shí)間安排，其他的考研書(shū)多沒(méi)有這種安排，而且書(shū)不是王長(cháng)喜編的，印刷質(zhì)量挺好，價(jià)格比。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文6
21世紀是靠實(shí)力說(shuō)話(huà)的時(shí)代，我們要學(xué)會(huì )不斷地充實(shí)自己。為了讓自己的大二暑假的充實(shí)，更是為了自己能學(xué)有所成，進(jìn)攻商務(wù)英語(yǔ)：無(wú)非聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)
一、聽(tīng)力：
1、每三天一套商務(wù)英語(yǔ)試題聽(tīng)力。（要求：第一天范聽(tīng)兩遍，找出自己的`聽(tīng)力盲點(diǎn)、不會(huì )或發(fā)音不準的單詞。將重點(diǎn)句子標注語(yǔ)調）。
2、每天20分鐘bbc或voa或cctv9。
3、每周一集老友記（無(wú)字幕的）。
二、精讀：
1、商務(wù)英語(yǔ)短文，每?jì)商煲黄?/p>
2、試題，每三天一套
三、詞匯：
1、每晚匯總一天的詞匯總結
2、每天商務(wù)英語(yǔ)口語(yǔ)書(shū)詞匯。系統背誦劍橋商務(wù)英語(yǔ)詞匯。
3、闖關(guān)，bec
口語(yǔ)：
1、每天兩小時(shí)流利英語(yǔ)說(shuō)，包括一起來(lái)晨讀（微信群）。
2、背誦一段商務(wù)英語(yǔ)用語(yǔ)。
具體計劃
早上：5：30—6：30商務(wù)英語(yǔ)聽(tīng)力重要句子精讀
7：30—8：30流利英語(yǔ)說(shuō)
9：00—11：00閱讀做題時(shí)間
中午：
下午：2：
晚上：
11：00—12：30準備午飯1：00—2：00午休30—4：30聽(tīng)聽(tīng)力及電影和新聞吃飯到9：00流利英語(yǔ)說(shuō)9：00—10：00復習一天的單詞10：00—11：00總結準備聽(tīng)力，為了更好的自己，大聲說(shuō)出來(lái)吧！
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文7
愉快的暑假終于到來(lái)了，為了我暑假過(guò)得更有意義，我現初訂如下幾點(diǎn)計劃：
一、安全第一。
1、注意交通安全，不要在公路、鐵路上玩耍，遵守交通規則。
2、外出要征得爸爸媽媽的同意，不私自出街，不與不認識的人一起出門(mén)。
3、注意飲食衛生。
二、學(xué)習不放松。
1、去學(xué)習書(shū)法和美術(shù)。
2.看30萬(wàn)字的課外書(shū)，讀萬(wàn)卷書(shū)行萬(wàn)里路，多練《數學(xué)奧林匹克》。
3、每天早上聽(tīng)一會(huì )兒英語(yǔ)磁帶鍛煉耳朵的聽(tīng)力
4.每個(gè)晚上復習一門(mén)功課。
三、勞逸結合過(guò)暑假。
1、適當的玩耍，健康的游戲。
2、不死讀書(shū)，一會(huì )兒讀書(shū).一會(huì )兒鍛煉身體，有益身心。
四、暑假補上勞動(dòng)課。
1、多幫爸爸媽媽做家務(wù)活
2、種一些花花草草的.通過(guò)勞動(dòng)實(shí)踐，對自己進(jìn)行勞動(dòng)技能的培養，增強自己的.勞動(dòng) 觀(guān)念，明白勞動(dòng)的內涵，加深對勞動(dòng)人民的感情，提高動(dòng)手能力，培養獨立自主、勤勞儉樸、吃苦耐勞的品德
暑假減肥計劃，大家來(lái)幫幫我，我是個(gè)六年級小學(xué)生
最佳答案：每天早晨一杯白開(kāi)水，兩個(gè)蘋(píng)果，再出去跑兩圈。
中午吃小半碗飯，盡量吃素菜，少葷腥，最好再喝一碗湯。
晚飯吃三成飽就行了。
一天中最好別吃高熱量的零食，如巧克力之類(lèi)，冰淇凌盡量也要少吃吧。沒(méi)事多走動(dòng)，散步也是很好的運動(dòng)，不劇烈也不傷身體。如果覺(jué)得餓就喝蜂蜜水，蜂蜜的熱量非常少，每天的四五杯才相當于正常人一天卡路里的攝入量。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文8
第一部分：學(xué)習初三內容
準備參加競賽或其他比賽（或）加強第一部分學(xué)習內容
時(shí)間：現在到八月份上旬
�。�1）準備參加競賽：正常來(lái)說(shuō)初三下學(xué)習要進(jìn)行數理化三科的競賽，你如果有考慮拿獎就選一兩科學(xué)習，理化兩科競賽內容多選自高中，對高中學(xué)習有幫助。
準備參加其他比賽：自己找找看，看看能不能中考加分。
1、一周內排出兩個(gè)半天學(xué)習相關(guān)課程。再排出兩個(gè)半天自己練習。
�。�2）加強第一部分學(xué)習內容：初三上化學(xué)比較簡(jiǎn)單，初三下出現酸堿鹽、溶液比較難些，因此暑假不用預習化學(xué)，寒假再預習也來(lái)得及。
此項同第一部分內容時(shí)間上不改變，在內容上做調整：
1、數學(xué)開(kāi)始學(xué)習中難題。
2、學(xué)習物理的中難題或學(xué)習化學(xué)
3、復習初一初二的語(yǔ)文（文言文、詩(shī)句）
第二部分：
時(shí)間：結束第一部分計劃至開(kāi)學(xué)
1、周一至周五排兩個(gè)半天天時(shí)間學(xué)習初三數學(xué)，其中間隔一天。
�。ㄓ袟l件找人輔導比較好，老師比較有經(jīng)驗，將基礎打好。）
2、周一至周五排一個(gè)半天天學(xué)習初三物理。
�。ㄙI(mǎi)參考書(shū)、試題自學(xué)或者找老師。）
3、周末排兩個(gè)半天看文科書(shū)
�。性谝惶炜峙峦┑�，看些散文、傳記等，把好的句子記下來(lái)，研究一下好作文的.結構。其次背一下中考所要求名著(zhù)的大概故事情節。）
4、周末排一個(gè)半天看歷史課本。
�。ㄒ驗槌跞龑W(xué)習忙，歷史恐怕顧不上學(xué)了。）
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文9
包括控制熱量攝入
中學(xué)生暑假在家沒(méi)什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類(lèi)的就要少吃，盡量多吃魚(yú)或家禽類(lèi)食物。
包括飲食注意清淡
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒(méi)有胃口，而進(jìn)食過(guò)咸的食物，因為咸的食物會(huì )越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過(guò)加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來(lái)大量的熱量。
包括平衡飲食
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒(méi)有壓力，就會(huì )吃多比較多或者吃的時(shí)間不準時(shí)，甚至因在家玩游戲而有一頓沒(méi)一頓的.，想要減肥，每天都應準時(shí)吃飯，合理安排飲食，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水
喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開(kāi)水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運動(dòng)
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運動(dòng)的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動(dòng)，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文10
快的暑假終于到來(lái)了，為了我暑假過(guò)得更有意義，我現初訂如下幾點(diǎn)計劃：
一、安全第一。1、注意交通安全，不要在公路、鐵路上玩耍，遵守交通規則。
2、外出要征得爸爸媽媽的同意，不私自出街，不與不認識的人一起出門(mén)。
3、注意飲食衛生。
二、學(xué)習不放松。
1、去學(xué)習書(shū)法和美術(shù)。在家沒(méi)人和我玩，去學(xué)習班我可以玩，也可以學(xué)到很多的知識。
2、認真地完成暑假作業(yè)，看30萬(wàn)字的課外書(shū)，讀萬(wàn)卷書(shū)行萬(wàn)里路，多練《數學(xué)奧林匹克》。
3、最好每天聽(tīng)一會(huì )兒英語(yǔ)，學(xué)打一會(huì )兒的字，學(xué)會(huì )五筆打字，爭取追上媽媽。
三、勞逸結合過(guò)暑假。
1、適當的'玩耍，健康的游戲。
2、不“死讀書(shū)”，讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)，看一會(huì )兒新聞，玩一會(huì )兒電腦，跳一會(huì )兒皮筋，鍛煉身體，有益身心。
3、適當的玩耍，去公園、游樂(lè )園玩一玩，調節身心。
四、暑假補上“勞動(dòng)課”。
1、多幫爸爸媽媽做家務(wù)活，比如去自家的菜地摘青菜、澆水，洗菜、洗碗、拖地板等。
2、種一些花花草草的，比如種仙人掌、指甲花，好好的照顧它們，通過(guò)勞動(dòng)實(shí)踐，對自己進(jìn)行勞動(dòng)技能的培養，增強自己的勞動(dòng)觀(guān)念，明白勞動(dòng)的內涵，加深對勞動(dòng)人民的感情，提高動(dòng)手能力，培養獨立自主、勤勞儉樸、吃苦耐勞的品德。
我要把“勤”與“嬉”安排得井井有條，這樣的話(huà)，勞逸結合，我就可以過(guò)一個(gè)充實(shí)的暑假！
計劃人：
一、每天讀1--2小時(shí)書(shū)，寫(xiě)讀書(shū)筆記（這樣可以提高我的作文水平）；
二、要報書(shū)法班（可以把字練的更漂亮）；
三、每天寫(xiě)一張口算作業(yè)（可以提高我的口算能力）；
四、買(mǎi)本暑假作業(yè)寫(xiě)寫(xiě)（這樣可以鞏固我以前所學(xué)的知識）；
五、預習第三冊《語(yǔ)文》《數學(xué)》（為下學(xué)期打好基礎）；
六、報游泳班（可以強壯身體）；
七、每周六上2小時(shí)畫(huà)畫(huà)課（可以提高自己的想象力）；
以上是我的20xx年暑假學(xué)習計劃我相信自己一定會(huì )堅持到底！
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文11
1、別太寵自己胃
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì )想著(zhù)，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統統吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著(zhù)發(fā)胖吧。
要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過(guò)量。
2、多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的`部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋(píng)果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì )讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分、油脂。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì )摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕；用話(huà)梅來(lái)代替糖果；用烤薯片來(lái)代替炸薯條；
4、一日三餐分配好
沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì )導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運動(dòng)部分
1、游泳
在水里運動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì )更好。在眾多有氧運動(dòng)中，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過(guò)800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì )運動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì )樂(lè )意下水運動(dòng)。所以，不防把它列入你的運動(dòng)計劃吧。
2、跑步
跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車(chē)
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車(chē)到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯的選擇。騎自行車(chē)能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無(wú)氧運動(dòng)部分
1、深蹲
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線(xiàn)，髖關(guān)節低于膝關(guān)節。
2、平板支撐
平板支撐是一個(gè)類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著(zhù)顯著(zhù)作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°；支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3、仰臥起坐
仰臥起坐對于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著(zhù)頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文12
這兩天專(zhuān)家系統的東西終于有點(diǎn)眉目了，心情不錯，希望能一直順利的進(jìn)展下去。感謝下那位東南大學(xué)的朋友，感謝跟他的交流。接下來(lái)先好好讀文獻，準備6號的.讀書(shū)報告，希望這次能做好。這兩天狀態(tài)真的不錯，很滿(mǎn)足，希望一直這樣下去，希望把專(zhuān)家系統做好，把九度做好。
一個(gè)學(xué)期過(guò)的真快啊，不知不覺(jué)又到暑假了。暑假，要把實(shí)驗室的項目做好，希望開(kāi)學(xué)的時(shí)候，我的程序有很大的進(jìn)展了，甚至于爭取能有篇小論文出來(lái)。因為項目的需要，都拒絕了劉老師的幫助請求了，因此一定要把項目做好，要不然就太過(guò)意不去了。今年這個(gè)暑假除了做好實(shí)驗室項目外，一定要好好來(lái)武裝自己，很重要的一個(gè)暑假。好多的書(shū)想好好看一遍，php、算法導論、cprimer、stl源碼解析、大話(huà)設計模式、高級程序設計，呵呵，似乎我很貪婪，因此也經(jīng)常是啥都沒(méi)深入的學(xué)好�，F在計劃下暑假兩個(gè)月的學(xué)習打算。
早上：7點(diǎn)起床
上午：8點(diǎn)-9點(diǎn)，英語(yǔ)單詞，英語(yǔ)是不能放下的。
9點(diǎn)-11點(diǎn)，專(zhuān)家系統
中午：11點(diǎn)-13點(diǎn)，午飯、午休等。
下午：13點(diǎn)-17點(diǎn)，專(zhuān)家系統。
晚上：17點(diǎn)-19點(diǎn)，晚飯等，在九度灌灌水。
19點(diǎn)-23點(diǎn)，php學(xué)習、算法導論學(xué)習（暑假就學(xué)這兩個(gè)吧，做人不能太貪心�。�
除此之外，看點(diǎn)文學(xué)書(shū)，提高下自己的人文素養，呵呵。
以上這些，寫(xiě)給自己，暑假是一道分水嶺，希望過(guò)完暑假，看到一個(gè)不一樣的自己，加油！
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文13
早上8：00起床，中午11：00—13：30午休，晚上21：00睡覺(jué)、
星期一：上午打羽毛球、看書(shū)，下午寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)
星期二：上午做數學(xué)題，下午寫(xiě)字
星期三：上午看書(shū)，下午學(xué)英語(yǔ)
星期四：上午做數學(xué)題，下午休息，晚上畫(huà)畫(huà)
星期五：上午畫(huà)畫(huà)，下午看書(shū)，晚上畫(huà)畫(huà)
星期六：上午寫(xiě)字，下午學(xué)英語(yǔ)
星期日：幫媽媽做家務(wù)事暑假學(xué)習安排愉快的暑假到了，為了使女兒的.假期生活過(guò)得健康充實(shí)，歡樂(lè )而有意義，我們和她特別制定了如下的學(xué)習計劃：
6：30起床
7：00游泳
7：40早餐
8：00看報紙
8：40家務(wù)
9：00休息
9：30復習舊知識
11：30午餐
12：45玩游戲13：00午休14：00數學(xué)作業(yè)15：00圍棋16：00看課外書(shū)并完成語(yǔ)文作業(yè)16：30戶(hù)外運動(dòng)（學(xué)騎自行車(chē)或打球等）17：00休息
18：00晚餐19：00收看新聞聯(lián)播19：30休息20：00學(xué)習英語(yǔ)20：40聽(tīng)英語(yǔ)磁帶21：00
睡覺(jué)說(shuō)明：
1、隨父母出去旅游
2、去鄉下親戚家體驗生活
3、其他：根據具體情況，靈活安排
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文14
我即將升入五年級了，這個(gè)暑假，將是一個(gè)不平凡的暑假，因為，五、六年級是小學(xué)中最重要的時(shí)段，為此，我為自己制訂了一個(gè)暑假計劃表。
6：30起床
6：35——6：40洗漱、扎頭發(fā)
6：40——7：00用早餐
7：00——7：05休息
7：05——10：05學(xué)校寒假作業(yè)
10：05——11：00看電視
11：00——11：30午餐
11：30——11：40休息
11：40——1：40暑假作業(yè)
1：40——3：40運動(dòng)
3：40——5：40練鋼筆字
5：40——6：00晚餐
6：00——6：30洗澡
6：30——9：00看電視
9：00睡覺(jué)
學(xué)生暑假計劃書(shū)范文15
總算要迎來(lái)暑假，大學(xué)生的暑假雖然沒(méi)有作業(yè)了，但是2個(gè)月的時(shí)間還是很長(cháng)，還是好好計劃下吧。
一個(gè)大學(xué)生未來(lái)職業(yè)的發(fā)展是很多綜合因素的"集成"，而決不僅僅靠比如："學(xué)習好"等某一方面的優(yōu)勢就能夠成就事業(yè)的發(fā)展。這些因素有很多，針對即將走向社會(huì )的大學(xué)生，我想說(shuō)有以下幾點(diǎn)比較重要：從學(xué)生生活向社會(huì )生活個(gè)人生物鐘的調整、人際交往等綜合能力的初步成型、適應社會(huì )的個(gè)性養成、對什么是正確的工作態(tài)度的認知。
而由于暑假自身可控時(shí)間比較多且集中，因此利用暑假對未來(lái)工作中需要的技能進(jìn)行有針對性的培養，是非常有意義的。下面我就這幾點(diǎn)分開(kāi)來(lái)談?wù)劇?/p>
首先，利用暑期參與社會(huì )實(shí)踐，是使大學(xué)生學(xué)生時(shí)代的'生物鐘與社會(huì )節奏接軌的有效辦法，漫漫地使自己xx年的"假期人生"與社會(huì )工作時(shí)鐘接軌打下基礎。這樣會(huì )使大學(xué)生在畢業(yè)后，較快適應工作節奏。
其次，大學(xué)生利用假期參加社會(huì )實(shí)踐，是提升自身綜合能力的有效辦法。
當前社會(huì )對大學(xué)生能力的要求，已不僅僅局限于"學(xué)習好"，更多的是需要適應社會(huì )工作的綜合能力。這必然要求大學(xué)生在大學(xué)期間拓寬自己學(xué)習的領(lǐng)域。大學(xué)生不僅僅要學(xué)習好專(zhuān)業(yè)課程，還需要學(xué)習很多未來(lái)工作中必要的技能，如：人際交往能力、處世耐力、組織能力、團隊合作與協(xié)調能力等等。這些技能甚至往往比專(zhuān)業(yè)學(xué)習更重要。而這些技能在學(xué)校中往往是學(xué)不到的，或學(xué)到的東西與社會(huì )大環(huán)境脫節。為此，大學(xué)生很有必要盡量利用假期時(shí)間參與社會(huì )實(shí)踐，以提升自身綜合能力。
第三，參與社會(huì )
實(shí)踐有利于大學(xué)生適應社會(huì )個(gè)性的養成。
一個(gè)人的性格是無(wú)法從根本上改變的，但卻可以漫漫學(xué)會(huì )有意識地對其控制，以使其滿(mǎn)足個(gè)人在社會(huì )生活、工作中的需要。過(guò)于"柔弱"或過(guò)于"剛烈"的性格都會(huì )對個(gè)人在社會(huì )中的發(fā)展起反作用。因此，利用假期參與社會(huì )實(shí)踐，在社會(huì )實(shí)踐中檢驗性格的"缺陷"，并有針對性加以"控制"，會(huì )對未來(lái)走上工作崗位有很大幫助。
第四，利用假期參與社會(huì )實(shí)踐，可以明白"正確工作態(tài)度"的重要性。
很多大學(xué)生在工作后的1~2年都遇到了盲目地不斷跳槽的狀況，并不知道其中的原因。我認為引起絕大多數盲目跳槽的原因，就是缺乏正確的工作態(tài)度。
很多大學(xué)生在還沒(méi)有給予企業(yè)什么的前提下，就要求這樣那樣的待遇，包括高薪酬、升職等等，否則就不滿(mǎn)意，就跳槽。這樣的職業(yè)態(tài)度是十分錯誤和有害的。正確的工作態(tài)度應該是：塌實(shí)肯干，有目的地提升自身職業(yè)技能。很少有企業(yè)看不到優(yōu)秀員工，一切待遇往往是水道渠成。
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