部隊引體向上教案

　　作為一名老師，編寫(xiě)教案是必不可少的，教案有助于學(xué)生理解并掌握系統的知識。那要怎么寫(xiě)好教案呢？下面是小編整理的部隊引體向上教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。

部隊引體向上教案1

　　一、單腳蹬地翻上成支撐

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　由站立懸垂開(kāi)始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動(dòng)腿靠攏，同時(shí)屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉。當身體翻轉兩腿至杠后水平部位時(shí)，兩腿制動(dòng)，同時(shí)抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

　　【教學(xué)規格】

　　動(dòng)作連貫，支撐時(shí)兩腿在杠下后45°以上。

　　【保護與幫助】

　　保護幫助者站在杠前練習者體側，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時(shí)，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

　　【教學(xué)方法】

　�、僮龅诺�、擺腿配合練習。

　�、谠陔p杠杠端做模仿動(dòng)作練習。

　�、墼诟芮耙徊竭h處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。

　�、茏鰡文_蹬地屈腿翻上練習。

　�、萦筛苌锨�體支撐開(kāi)始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的'動(dòng)作練習。

　�、拊趲椭�下做完整動(dòng)作練習。

　　二、支撐單腿擺越成騎撐

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　由支撐開(kāi)始，左臂撐直，右臂用力頂肩推手離杠，上體稍向左側倒，重心移至左臂上，同時(shí)右腿伸直迅速經(jīng)側向前擺越，以大腿后上部著(zhù)杠，重心右移，右手立即握杠支撐成騎撐。

　　【教學(xué)規格】

　　直腿擺越，動(dòng)作輕穩，騎撐時(shí)兩腿夾角在90°以上。

　　【保護與幫助】

　　保護幫助者站在杠后練習者左側后方，一手扶其左上臂，幫助支撐，控制重心；另一手托其右大腿，幫助擺越。

　　【教學(xué)方法】

　�、僮稣玖⑼绞帜７戮毩�。

　�、谠谔�箱或跳馬上做支撐擺越成騎撐練習。

　�、墼趲椭�下完成。

　　三、騎撐后腿擺越轉體180°成支撐

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　由右腿騎撐開(kāi)始，右手靠近腿部換反握，上體向右后傾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上舉，同時(shí)盡量伸直身體左側，以頭、左肩帶動(dòng)身體向右轉180°，以右腿外側滾杠，同時(shí)左腿伸直隨上體轉動(dòng)擺越過(guò)杠與右腿相并，左手迅速握杠成支撐。

　　【教學(xué)規格】

　　動(dòng)作連貫平穩，身體伸展。

　　【保護與幫助】

　　保護幫助者站在杠后練習者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手順勢托其左腿，幫助支撐擺越轉體；或站在杠前，手握扶其右腳踝幫助轉體，控制平衡。

　　【教學(xué)方法】

　�、衮T撐在體操凳上練習。

　�、谠跈M箱或馬上進(jìn)行練習。

　�、墼趲椭�下練習。

　　四、支撐后擺下

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　由支撐開(kāi)始，屈臂，肩稍前傾，同時(shí)收腹屈髖，腿向前預擺，接著(zhù)腹部用力彈杠，并順勢用力向后上方擺腿，兩臂伸直撐杠，含胸吸腹；當后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿用力頂肩推杠，使身體騰起，隨后積極抬上體，挺身落地。

　　【教學(xué)規格】

　　后擺腿高于肩水平，騰空時(shí)有挺身。

　　【保護與幫助】

　　保護幫助者站在杠后練習者體側，一手握扶其上臂，幫助支撐，防止前栽；另一手托大腿下部順勢幫助后擺。落地時(shí)兩手扶其腰腹部，幫助站立，防止前后倒。

　　【教學(xué)方法】

　�、僭诟苌侠ι虾＞d片，反復練習支撐后擺回落成支撐動(dòng)作。

　�、谠诘蛦胃芑虻碗p杠近杠上，做支撐后擺手不離杠落下練習。

　�、圩瞿_蹬高處的俯撐頂肩推手練習。

　�、茉趲椭�下做后擺下練習。

部隊引體向上教案2

　　一、單掛膝懸垂擺動(dòng)（以左腿掛膝為例）

　�。ㄒ唬﹦�(dòng)作方法

　　兩手正握單杠，蹲懸垂，右腳蹬地，左腿屈膝從兩臂間穿過(guò)掛杠，上體稍挺，兩臂與右腿伸直成單掛膝懸垂姿勢。接著(zhù)右腿上舉由前經(jīng)下、向后用力弧形擺動(dòng)，同時(shí)壓臂，使身體重心上升。當身體向后擺至最大限度時(shí)，右腿再向前上方回擺，借身體重力回擺（繼續前擺）。如此像搖船式前后擺動(dòng)。

　�。ǘ�）動(dòng)作要點(diǎn)

　　擺動(dòng)腿弧形擺動(dòng)，拉、壓臂時(shí)兩臂彎曲使回擺力量緩沖。

　�。ㄈ�）教學(xué)重點(diǎn)擺動(dòng)腿弧形擺動(dòng)。

　�。ㄋ模┙虒W(xué)難點(diǎn)擺腿與拉、壓臂的配合。

　�。ㄎ澹┍Ｗo與幫助方法

　　保護人站在練習人擺動(dòng)腿一側，一手托其肩背部，一手按壓擺動(dòng)腿，幫助擺動(dòng)。擺動(dòng)幅度逐漸加大。

　　二、一足蹬地翻身上

　�。ㄒ唬﹦�(dòng)作方法

　　兩手屈臂正握杠，兩腳前后站立。后腳向前一步用力蹬地，同時(shí)，屈臂引體，另一腿從后向上沿弧線(xiàn)用力擺動(dòng)，蹬地腿與擺動(dòng)腿迅速并攏，進(jìn)一步屈臂引體，使腹部貼杠，繼續向上翻轉，當兩腿翻轉至杠后水平部位時(shí)，兩腿制動(dòng)，翻腕、抬頭、挺身成支撐。

　�。ǘ�）動(dòng)作要點(diǎn)

　　蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠、抬頭、翻腕、制動(dòng)腿，成正撐動(dòng)作。

　�。ㄈ�）教學(xué)重點(diǎn)蹬地擺腿，引體貼杠。

　�。ㄋ模┙虒W(xué)難點(diǎn)

　　蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠動(dòng)作要協(xié)調連貫。

　�。ㄎ澹┍Ｗo與幫助方法幫助者站在杠前練習者體側。當練習者蹬地后，一手托肩，幫助拉臂；另一手托臀，使重心升高，腹部貼杠。當翻上成正撐時(shí)，一手換扶上臂，防止上體前倒，另一手杠后換扶大腿，維持其身體平衡。

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