減肥計劃范文

　　日子如同白駒過(guò)隙，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，寫(xiě)好計劃才不會(huì )讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編為大家收集的減肥計劃范文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

減肥計劃范文1

　　不知不覺(jué)，我已經(jīng)從小時(shí)候幼兒園里最瘦的那個(gè)小女孩，變成了初中班級里最胖的那個(gè)小女孩。這個(gè)落差有一點(diǎn)點(diǎn)的大，讓我的心里很難接受。我知道這一切都是因為我的嘴，我的貪吃惹的禍，但是我就是控制不住，我一看到有好吃的，就感覺(jué)像猛虎下山一樣，抓起就吃，完全不顧手臟不臟？或者那個(gè)東西洗沒(méi)洗。媽媽對我說(shuō)，每次看我吃飯的時(shí)候，就感覺(jué)我像那個(gè)800年沒(méi)吃飯的人一樣。他們總是告訴我，細嚼慢咽，但是我就是控制不住，我嚼幾下就咽下去了，有的時(shí)候給我噎個(gè)半死，我喝一杯水之后再接著(zhù)吃。我每天早上起來(lái)最害怕的就是量體重了，當我上完廁所之后，我站在體重器上，完全不敢睜開(kāi)眼睛看我自己的體重是多少。因為我害怕我會(huì )被嚇到。因此我下定了決心，我一定要減肥，從那天開(kāi)始，我就開(kāi)始制訂了我的減肥計劃。愛(ài)別說(shuō)，前幾天的效果還挺好的，我還能控制住自己的嘴，但是越到后來(lái)減肥效果就越來(lái)越不好了，剛開(kāi)始的時(shí)候，體重是一斤一斤的，往下掉，但是越到后來(lái)，就掉的特別慢了。就是那種二三兩二三兩的掉。這讓我有一點(diǎn)點(diǎn)的氣餒，但是媽媽對我說(shuō)，做任何事情都要堅持，減肥也是一樣的。我點(diǎn)了點(diǎn)頭，又重新燃起了我的斗志。

　　我的減肥計劃是，早餐是一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果，到中午的時(shí)候還是正常的吃飯，到了晚上我就只喝粥了。差不多堅持到了半個(gè)月的時(shí)候吧，我真的有一點(diǎn)點(diǎn)的堅持不下去了，因為太餓了。而且有的時(shí)候我還有點(diǎn)暴飲暴食了，這讓我本來(lái)降下去八斤的體重又升回來(lái)了兩斤。我有點(diǎn)沮喪，有點(diǎn)氣餒，我不想減肥了，我覺(jué)得做一個(gè)胖胖的女孩挺好的。但是我一想到大街上那些又瘦又高的女孩子，他們穿著(zhù)小裙子，是那么的好看，我一想到我自己的身材，我就又燃起了斗志。終于，堅持了三個(gè)月的我，成功的減掉了40多斤的肉，我成功了。我對著(zhù)媽媽說(shuō)，媽媽點(diǎn)了點(diǎn)頭，對我說(shuō)，這就是堅持的力量。我決定了，我以后在學(xué)習上也會(huì )這么堅持下去的.，看到有不會(huì )的問(wèn)題就問(wèn)，一定要用心琢磨他，絕對不會(huì )半途而廢了，因為我知道做什么事情，堅持是最重要的，沒(méi)有了堅持，就不會(huì )有那么好的結果，就像我減肥一樣。我點(diǎn)了點(diǎn)頭，我相信，我自己。

　　這就是我的減肥計劃，雖然道路上有些坎坷，但是我最后還是成功了，直到現在，我也沒(méi)有反彈的趨向。這讓我非常的開(kāi)心，到了夏天的時(shí)候，我也不用再羨慕那些好看的女生，穿小裙子了，因為我自己也可以穿了。這就是我的減肥計劃，你有沒(méi)有做一些事情？半途而廢的時(shí)候呢？如果有的話(huà)，你可以激勵激勵自己，告訴自己做事情半途而廢，是沒(méi)有好的結果的，因為堅持，最后那些好看的花朵才會(huì )開(kāi)出美麗的花，才能供給人們欣賞。

減肥計劃范文2

　　一、飲食方面

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　3、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的.攝入量，從而達到減肥目的。

　　二、運動(dòng)方面

　　1、Empty Stomache：空腹訓練

　　空腹時(shí)候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。

　　2、Frequency：高頻率

　　腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓練，Ulisses建議一周3—4次的腹肌訓練。

　　3、Cardio：有氧訓練

　　其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線(xiàn)條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線(xiàn)條。但是記�。耗悴皇撬�，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

　　4、Variety：動(dòng)作變化

　　腹肌訓練講究訓練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓練動(dòng)作，通常每次訓練進(jìn)行3—4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因為身體會(huì )慢慢適應一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強對肌肉的刺激。

減肥計劃范文3

　　今天，我要和老媽設定一個(gè)減肥計劃。我因作業(yè)急，便讓老媽設定。

　　當我寫(xiě)完作業(yè)回來(lái)看時(shí)，本寶寶頓時(shí)昏倒，此計劃為：跑到理工大學(xué)，一直跑到操場(chǎng)，休息半刻后，圍操場(chǎng)跑五圈，外、中、內圈都可，跑完后再跳200下跳繩。

　　我剛從地上爬起來(lái)，老媽已把計劃貼到了墻上。我站起來(lái)，沖老媽發(fā)出強烈建議。但老媽卻說(shuō)：“你別抗議了，你想想你都一百零九斤了，還說(shuō)不胖，并且，你不是一直在說(shuō)減肥、減肥嗎？說(shuō)了多少次，不還是次次失敗嗎？所以，你聽(tīng)我的意見(jiàn)為好�！�

　　我聳了聳肩，輕輕說(shuō)了一句：“好吧�！崩蠇尩捻橈L(fēng)耳便已捕捉到了我的聲音，非讓我去跑，額--，看來(lái)只能硬著(zhù)頭皮上了。

　　我出去才跑了不到一百米，便累得像死豬一樣喘氣�？礃幼�，老媽大人要累死她的兒子呀！

　　好不容易折騰到操場(chǎng)，我已汗流成河了。當看到長(cháng)長(cháng)的操場(chǎng)時(shí)，我心里一個(gè)抖，讓我打了個(gè)寒戰，只見(jiàn)操場(chǎng)大的就像兩個(gè)游泳池一樣，我的下巴一下子落下了三千米。

　　第一圈，我讓老媽給我計時(shí)。剛開(kāi)始，我就像打了雞血一樣沖了出去，還不到一分鐘，我就連和雞打架的力氣也沒(méi)有了。最后，一步步走回去了，花了4：39.

　　第二圈，我讓媽媽走，等我追上她，媽媽剛點(diǎn)了點(diǎn)頭，我就沖了出去，跑了整整一圈后，連媽媽的影都沒(méi)見(jiàn)到，我就往前玩了命地跑，我當時(shí)也不知從哪來(lái)的力氣，以百米沖刺的'速度跑了出去，最后總算見(jiàn)到了老媽熟悉的身影，前前后后用了4：59.

　　因今天我實(shí)在太累了，老媽給開(kāi)了恩，不讓我跳繩，不過(guò)今天回到家感覺(jué)輕了不少，所以我相信這樣下去一定會(huì )瘦如浩豆的！

減肥計劃范文4

　　計劃一：

　　第一天：練胸

　　訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小于8次說(shuō)明重量太重，大于12次 說(shuō)明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單 周：平臥飛鳥(niǎo)(四組);雙周：夾胸(四組)

　　第二天：練背

　　訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)

　　第三天：練腿

　　訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)

　　第四天：練肱三頭肌

　　訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

　　第五天：練肱二頭肌

　　訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

　　第六天：練肩

　　訓練計劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(niǎo)(四組)-->4.俯立飛鳥(niǎo)(四組)

　　第七天：減脂

　　訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)

　　周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

　　計劃二：

　　下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

　　訓練計劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(niǎo)(四組)-->4.俯立飛鳥(niǎo)(四組)

　　第七天：減脂

　　訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)

　　周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計劃二的`訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

減肥計劃范文5

　　想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應該如何安排飲食吧。

　　一、7：30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養護美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。

　　最佳早餐時(shí)間是7：30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內吃早餐，不要想著(zhù)在午餐一口氣補回來(lái)。

　　補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

　　溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的.營(yíng)養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

　　調整腸內環(huán)境：對亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　二、11：30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養

　　享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨！這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著(zhù)不同的功效和作用，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養平衡，是需要特別注意的地方。

　　彩色食物均衡營(yíng)養：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

　　各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

　　用糙米替代白米：如果吃米飯的話(huà)，糙米是比白米更健康的選擇。

　　餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多余脂肪。

　　三、17：30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

　　這時(shí)體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔心會(huì )對肝臟造成傷害，因為這時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

　　雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

　　橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

　　同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯。

減肥計劃范文6

　　今天又到開(kāi)飯的時(shí)候啦！我迫不及待的沖到飯桌前坐下，拿起飯碗狼吞虎咽，風(fēng)卷殘云，不一會(huì )兒就吃完了。這時(shí)，老媽發(fā)現了我最近胖了不少，便讓我稱(chēng)了一下體重。��？！我一百斤了。為此，老媽給我制定了兩套減肥瘦身的.運動(dòng)計劃：一、每天做五十個(gè)仰臥起坐；二、便是從第五樓開(kāi)始上下樓梯四個(gè)來(lái)回。我想了一想，毫不猶豫的選擇了一方案，因為我一分鐘可以做二十多個(gè)仰臥起坐，五十個(gè)最多三分鐘就行了。然而，我做到了三十個(gè)就沒(méi)勁了因此只好選擇二方案：

　　開(kāi)始爬樓梯，第一來(lái)回時(shí)還好，下樓梯快，上樓梯也還好，到第二來(lái)回的時(shí)候還可以勉強支撐，第三來(lái)回時(shí)就體力不支了，想打退堂鼓，媽媽這時(shí)走過(guò)來(lái)鼓勵我說(shuō)：男子漢當大丈夫，不要當大豆腐。來(lái)，跑起來(lái)，男人要頂天立地，就只有一丁點(diǎn)累就放棄了，羞不羞��！我聽(tīng)了，打消了放棄的念頭，一鼓作氣跑完了。

　　上來(lái)后，我滿(mǎn)頭大汗，一下子坐在了椅子上面，不停的喝水，氣喘吁吁，讓老媽幫我把汗擦了。雖然我很累，但我很高興，因為我還是堅持了，還是成功了，我以后還要繼續我的減肥計劃。

減肥計劃范文7

　　由于我常年暴飲暴食的積累，導致了我體育的不達標。在今天的體育課上，我跳遠才跳了1.13米，所以我決定與減肥對戰到底。于是我制定了一份運動(dòng)計劃表，如下：

　　日期，早晨，中午，晚上：

　　星期一跑三圈、打羽毛球30個(gè)仰臥起坐50個(gè)下蹲，

　　星期二跑三圈、50個(gè)下蹲40個(gè)仰臥起坐做下蹲50，

　　星期三打羽毛球、跑兩圈50個(gè)仰臥起坐做下蹲100，

　　星期四跑五圈60個(gè)仰臥起坐打羽毛球，

　　星期五打羽毛球70個(gè)仰臥起坐70個(gè)下蹲。

　　呵呵，是不是大跌眼鏡？那也沒(méi)辦法呀，為了瘦，我愿意天誅地滅。所以我要與減肥進(jìn)行到底！

　　今天早上我按著(zhù)這個(gè)計劃，結果把我給累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等癥。我向我的好朋友“哭訴”結果他對我說(shuō)：“請服用“通筋骨片”�！币贿呎f(shuō)還朝我做鬼臉，把我給氣死了。好不容易挨到了中午，吃完飯，到了床上，又開(kāi)始做那累人的仰臥起坐，艱難地彎起了腰，有痛苦的放下去，做到第五個(gè)時(shí)，竟倒在床上睡著(zhù)了！

　　下午是我們組值日，我負責拖地。平時(shí)我一口氣能拖三組，今天我一組還沒(méi)拖完，就筋疲力盡了，同學(xué)催道：“你快點(diǎn)呀！”好不容易拖完了第二組，老師就來(lái)了�？礇](méi)打掃完，把我們K了一頓，結果我惹得眾人恨。慘了！

　　晚上寫(xiě)完作業(yè)，準備去睡大覺(jué)，又想起減肥計劃，真是恨死了。結果做了十個(gè)，就“壯烈犧牲”了（躺在床上起不來(lái)了）但是總的.來(lái)說(shuō)，減肥還是有效的，所以，我要與減肥抗戰到底！

減肥計劃范文8

　　你呀，太胖了，該減肥了，少吃點(diǎn)兒吧。媽媽沖我大吼道。我稱(chēng)了稱(chēng)體重，天哪，82斤！媽媽又開(kāi)始催我減肥了。但是，我怎么能忍心拋下我的美食好友呢？我思索了一會(huì )兒，決定還是與美食保持友好聯(lián)系吧。

　　一天早上，媽媽為我做了色香味俱全的蛋炒飯，金黃的`雞蛋，翠綠的豆角，醬色的豆腐干，白白的米飯，真讓人垂涎三尺��！我飛速地吃完一大碗，對媽媽說(shuō)：老媽?zhuān)�再�?lái)一碗！

　　還吃？都80多斤了，你給自己制定一個(gè)減肥計劃吧。媽媽說(shuō)。

　　那就早餐一個(gè)蘋(píng)果，中午吃點(diǎn)米和菜，晚飯喝杯牛奶怎么樣？我隨口答道，其實(shí)這些都是我從書(shū)上看到的。

　　媽媽馬上高興地說(shuō)：好的，看你能不能堅持。

　　保證完成任務(wù)！我向媽媽敬了個(gè)軍禮，笑嘻嘻地說(shuō)。

　　中午，我只吃了一點(diǎn)米和菜，但是沒(méi)有吃飽，真想再吃一碗米飯，喝一大杯飲料，吃一大盤(pán)菜啊。但我想，為了我對老媽的誓言，我要一忍再忍。

　　到了晚上，老爸突發(fā)奇想，要做拔絲核桃。愛(ài)吃甜食的我，怎么能抵擋這誘惑呢？我心里很矛盾：老爸呀老爸，你這是要毀了我的減肥計劃呀！

　　只見(jiàn)老爸開(kāi)始熬糖，屋子里瞬間香氣四溢，香味傳到了我的鼻子里。我使勁一聞，感覺(jué)自己都快要飄起來(lái)了。我頓時(shí)覺(jué)得把核桃放入糖漿，這做法簡(jiǎn)直就是天下第一絕配。

　　美食終于做好了，我飛奔到餐桌旁，抓起筷子，夾起核桃就吃。嘴里享受著(zhù)美味，心里有點(diǎn)兒不好意思：因為我只能和減肥計劃說(shuō)拜拜了。

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