寒假體育術(shù)科高考訓練工作計劃
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細的計劃了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編幫大家整理的寒假體育術(shù)科高考訓練工作計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、指導思想
以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導，不斷提高運動(dòng)能力，提高體育專(zhuān)業(yè)的高考成績(jì)，幫助體育考生圓夢(mèng)，為知用高考加力！
二、基本情況
高三體育術(shù)科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績(jì)一般，由學(xué)校動(dòng)員及個(gè)別自愿參加訓練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績(jì)不理想。
三、訓練內容
專(zhuān)業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠、投實(shí)心球、專(zhuān)項基礎以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習。
1、擲實(shí)心球訓練
在擲實(shí)心球技術(shù)練習中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩定，以重復法練習為主。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天,7天后回到原來(lái)水平。
2、速度訓練。
以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類(lèi)跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
�、抛畲髲姸鹊追磸团�30—50米。
�、平咏畲髲姸鹊姆磸团�80—150米。
�、亲畲髲姸鹊捻橈L(fēng)跑、下坡跑20—60米。
�、冉咏畲髲姸鹊慕恿ε�60—90米。
�、砂敫咛刃〔脚�、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。
練習要求：100米屬于極限運動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習。
3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術(shù)為主。
�、磐ㄟ^(guò)單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。
�、仆ㄟ^(guò)十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來(lái)提高三級跳遠的三跳節奏及騰空能力。
�、欠磸途毩暼壧h：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。
4、專(zhuān)項基礎
以完整法練習、鞏固提高為主。
心理素質(zhì)：培養自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。
四、訓練措施
1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。
2、科學(xué)訓練，因材施教，遵循訓練原則。
3、訓練時(shí)間：上午9:30-12:10
五、訓練安排
準備期
準備期訓練（春節前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點(diǎn),注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
考試期
考試期訓練（春節后）：強化技術(shù)，負荷加大數量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質(zhì)以重復法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習。
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