跆拳道興趣小組訓練計劃

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編整理的跆拳道興趣小組訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、指導思想：

　　根據條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科學(xué)訓練，合理安排時(shí)間，確保效果的精神，而定制的計劃。

　　二、訓練目標：

　　1、培養對跆拳道運動(dòng)的興趣

　　2、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動(dòng)作的規范。

　　3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長(cháng)，謙虛有禮的良好品質(zhì)

　　三、訓練內容

　　1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動(dòng)作。

　　2、專(zhuān)項力量是訓練，或想象反應實(shí)戰練習（拳法與腿法在賽場(chǎng)上的運用練習

　　3、固定靶練習，行進(jìn)間組合腿法練習，行進(jìn)間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進(jìn)攻動(dòng)作，加強防守動(dòng)作，防頭，擊頭意識。

　　4、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實(shí)戰練習）和專(zhuān)項素質(zhì)爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習。

　　5、實(shí)戰練習，根據學(xué)員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進(jìn)行條件實(shí)戰與反應實(shí)戰演練

　　6、品勢基本功練習與防身術(shù)。

　　三、訓練方法：

　　1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開(kāi)，并在協(xié)調速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎。

　　2、在全面訓練的基礎上根據自身特點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項技戰術(shù)，培養個(gè)人絕招技術(shù)，穩步提高專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，提高專(zhuān)項理論水平，培養過(guò)硬的訓練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動(dòng)負荷。

　　3、增加比賽和實(shí)戰次數，訓練負荷增至最大，突出個(gè)人絕招技術(shù)，以專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)訓練為主，力爭獲得最佳專(zhuān)項成績(jì)。

　　四、訓練時(shí)間：

　　五、訓練注意事項：

　　1、每次訓練之前，做好充分的準備活動(dòng)。

　　2、訓練時(shí)、注意自我保護、防止意外。

　　3、量力而行，不要只求重量，不注意動(dòng)作規范、練習次數和間歇時(shí)間。

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