情緒管理讀后感
看完一本名著(zhù)后，大家一定對生活有了新的感悟和看法，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)讀后感了。怎樣寫(xiě)讀后感才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？以下是小編為大家收集的情緒管理讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
情緒管理，最先由因《情緒智商》（《Emotional Intelligence》）一書(shū)而成名的丹尼高曼（Daniel Goleman）提出。他認為透過(guò)控制情緒，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導人。
在學(xué)習中我認為首先是對自己的情緒進(jìn)行管理：
第一、體察自己的情緒。
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現在的情緒是什么」例如：當你因為朋友約會(huì )遲到而對他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做我現在有什么感覺(jué)」如果你察覺(jué)你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會(huì )有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結果，學(xué)著(zhù)體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會(huì )遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔心你在路上發(fā)生意外�！乖囍�(zhù)把「我好擔心」的感覺(jué)傳達給他，讓他了解他的遲到會(huì )帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢例如：你指責他：「每次約會(huì )都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)」當你指責對方時(shí)，也會(huì )引起他負面的情緒，他會(huì )變成一只刺猬，忙著(zhù)防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著(zhù)想，他的反應可能是：「路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準時(shí)嗎」如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì )了。如何「適當表達」情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì )、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
第三、以合宜的方式緩解情緒。
緩解情緒的方法很多，有些人會(huì )痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì )逛街、聽(tīng)音樂(lè )、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē)，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機會(huì )，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能力去面對未來(lái)。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過(guò)、生氣我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì )再重蹈覆轍怎么做可以降低我的不愉快這么做會(huì )不會(huì )帶來(lái)更大的傷害根據這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！
了解這些以后，我們還應知道以下問(wèn)題：
我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負面情緒會(huì )影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì )總有一塊石頭壓在心上了。
有很多種方式可以使用：
1、通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類(lèi)興趣愛(ài)好，就是琴棋書(shū)畫(huà)之類(lèi)的，唱歌也行。很多藝術(shù)類(lèi)的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。
2、身體/鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著(zhù)壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著(zhù)汗水揮灑出去，會(huì )給人一種痛快的感覺(jué)。
3、身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話(huà)或當面向他們分享自己的煩惱。（一般在心理咨詢(xún)中輔導員也會(huì )讓當事人把幾個(gè)名字列出來(lái)，并討論當事人對名單中親友的信任度）。所謂“分享的快樂(lè )是加倍的快樂(lè )，分擔的痛苦是減半的痛苦”。
4、通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。一個(gè)必然規律是，寫(xiě)在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫(xiě)日記的過(guò)程中，人可以自己對過(guò)去發(fā)生的事總結經(jīng)驗，并更加客觀(guān)地對待。有時(shí)候在輔導過(guò)程中，心理學(xué)家還會(huì )讓當事人總結出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵。
5、給自己創(chuàng )造一個(gè)愉快的生活環(huán)境，比如放音樂(lè )，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。
除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會(huì )影響自己的情緒，在預測到自己會(huì )因為某事陷入情緒低谷時(shí)，就可以用上面說(shuō)的那些方式“打預防針”。能及時(shí)告知周?chē)娜�，使他們支持和理解更好�?/p>
培養堅毅的性格：堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅毅的人較愛(ài)生病、逃避、沮喪。所以，要培養堅毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠。
尋求社會(huì )支持：愛(ài)給人力量。
運動(dòng)強身：運動(dòng)有益于情緒及身心，運動(dòng)能消除郁悶。
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