課間心理保健操緩解大專(zhuān)生考試焦慮的實(shí)驗分析論文
一、問(wèn)題的提出
焦慮是緊張、憂(yōu)慮、煩惱、害怕和恐懼交織組成的一種特殊的情緒體驗，是個(gè)體預料會(huì )有某種不良后果或威脅將要出現時(shí)產(chǎn)生的一種不愉快的情緒。焦慮發(fā)生有時(shí)候有明確的原因，有時(shí)候并沒(méi)有明顯的原因。焦慮總是與某些威脅或危險相聯(lián)系，會(huì )讓個(gè)體主觀(guān)上感到抑郁、緊張和不愉快，甚至痛苦難以抑制，同時(shí)還可能伴有植物性神經(jīng)系統功能的失調。
焦慮作為一種情緒表現，最早出現在心理學(xué)的研究中。心理學(xué)有關(guān)焦慮的研究不少，不同學(xué)者從不同的角度對焦慮進(jìn)行了研究。弗洛伊德最早從心理學(xué)角度重視并探討了焦慮的問(wèn)題，先后提出了兩種焦慮理論。早期他認為焦慮是由被壓抑的力比多轉化而來(lái)，本我是焦慮的根源;后來(lái)，弗洛伊德認為焦慮的根源不在本我，而在自我。
考試焦慮是一種比較復雜的情緒反應，是與考試環(huán)境有關(guān)的特殊焦慮類(lèi)型。它是在應試情境刺激下產(chǎn)生，受個(gè)體的個(gè)性、認知等因素的影響，以對考試結果成敗的擔心和緊張為主要特征的一種心理反應狀態(tài)�？荚嚱箲]分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是指在考試來(lái)臨前的一段時(shí)間產(chǎn)生的焦慮;另一類(lèi)是指在考試過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮�？荚嚱箲]對學(xué)習和考試產(chǎn)生不利的影響，它會(huì )降低學(xué)習效率，影響考試成績(jì)，嚴重者甚至形成焦慮型人格，進(jìn)而對個(gè)體的身心健康造成危害。
Zeider將緩解考試焦慮的方法歸納為三個(gè)方面：a)以情緒為中心的療法，包括行為治療(生物反饋BT、放松RT、系統脫敏SD)、認知治療(緊張預防訓練SIT)、整合的治療(焦慮管理訓練AMT、模仿M、認知-行為改變CBM、認知-注意訓練CAT);b)以認知為中心的療法，主要是認知重構治療CRT;c)以技能為中心的療法，主要是學(xué)習技能訓練SST。
上述研究方法在緩解考試焦慮方面具有一定效果，但是實(shí)驗時(shí)間較長(cháng)，比較適合小眾個(gè)體。如何既能簡(jiǎn)便有效緩解考試焦慮，同時(shí)又能適合團體訓練是本文研究的出發(fā)點(diǎn)。本研究試圖采用心理保健操這種既簡(jiǎn)單易學(xué)又適合團體在同一時(shí)間進(jìn)行操作的方式，重點(diǎn)研究心理保健操在緩解學(xué)生考試焦慮方面是否具有一定的作用。
心理保健操是參照雅各布森“漸進(jìn)性肌肉放松訓練”編制而成，是將“漸進(jìn)性肌肉放松訓練”這種隨意調節身心方式與打哈欠、伸懶腰等不隨意調節身心方式相合起來(lái)編排的一種心理保健操�！皾u進(jìn)放松”是美國學(xué)者雅各布森(E.Jacobson)在20世紀20年代設計出來(lái)的一種放松訓練方法。這種方法要求個(gè)體主動(dòng)地先收緊某一肌肉，體會(huì )這種緊張，然后讓它充分釋放，并把這種緊張“排出”體外。這種方法的主要特點(diǎn)是通過(guò)肌肉緊張與放松的對比，使大腦逐漸入靜，調節中樞神經(jīng)系統的興奮程度，從而達到緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制的支配能力。
Johnson的研究驗證了放松訓練能夠減輕學(xué)生的考試焦慮并能夠提高學(xué)習成績(jì)。漸進(jìn)性肌肉放松技巧對降低焦慮具有明顯的作用，我國干預研究的結果也證實(shí)放松訓練是有效減輕考試焦慮的方法。作者曾對心理保健操緩解初中生考試焦慮的情況進(jìn)行了研究。本研究是在此基礎上的進(jìn)一步擴展，分析了心理保健操對大專(zhuān)生考試焦慮的緩解作用，為緩解考試焦慮提供數據依據。
二、對象和方法
(一)對象
本研究選取汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院的大一新生為研究對象。有研究表明，大學(xué)新生在面對考試時(shí)，會(huì )不同程度產(chǎn)生一些考試焦慮現象，大一新生的考試焦慮程度會(huì )高于大二、大三的學(xué)生。本研究按照班級規模和男女數量抽取了2個(gè)同專(zhuān)業(yè)同級班級，將其分為實(shí)驗班(男生39人，女生14人)和對照班(男生38人，女生11人)兩組。
(二)工具
1.譯碼測驗。由安徽師范大學(xué)崔立中教授根據龔耀先等人編制的“長(cháng)鞍團隊智力測驗”中“編碼測驗”中的9個(gè)圖形碼編制而成。每套譯碼測驗采用不同形式編制而成，以避免重復和練習效應;譯碼測驗時(shí)間為3分鐘，編對1碼記1分，最后對總分進(jìn)行統計。
2.考試焦慮自陳量表。本研究采用北京師范大學(xué)教授鄭日昌編制的《考試焦慮自陳量表》。量表包含33個(gè)題目，采用Liket 4級量表式進(jìn)行評定，即1為很不符合自己情況，2為較不符合自己情況，3為較符合自己情況，4為很符合自己情況;統計所選數字的個(gè)數，每選“1”得0分，“2”得1分，“3”得2分，“4”得3分。通過(guò)公式計算總得分，其中0-24分表示鎮定;25-49分表示輕度焦慮;50-74分表示中度焦慮;75-99分表示重度焦慮。
3.心理保健操。心理保健操由安徽師范大學(xué)崔立中教授參照雅各布森“漸進(jìn)性肌肉放松訓練”結合日常一些動(dòng)作編制而成。本操共有8節，整套完成需要8分鐘。本操通過(guò)頭、頸部、四肢的放松訓練來(lái)達到全身心放松，從而緩解考試焦慮。本操簡(jiǎn)單易學(xué)，操作簡(jiǎn)單且不受場(chǎng)地和空間限制，適合學(xué)生在座位上進(jìn)行操作，也適合團體一起操作。
(三)實(shí)驗操作
本實(shí)驗采用實(shí)驗班前測-后測，對照班前測-后測進(jìn)行測驗。前期在不進(jìn)行任何活動(dòng)的情況下對實(shí)驗班和對照班進(jìn)行譯碼測驗和考試焦慮測驗，測量學(xué)生在平時(shí)狀態(tài)下的焦慮程度和譯碼成績(jì)。實(shí)驗班在期末考試前1個(gè)月，每天上午課間進(jìn)行一次心理保健操訓練，對照班正�；顒�(dòng)。在考試時(shí)實(shí)驗班和對照班再次進(jìn)行譯碼測驗和考試焦慮測驗，通過(guò)比較前后兩次譯碼成績(jì)和考試焦慮成績(jì)，以檢驗心理保健操緩解考試焦慮的實(shí)際作用。
三、實(shí)驗結果
(一)實(shí)驗班-對照班訓練后橫向比較
為考查研究效果，本次實(shí)驗特設一個(gè)實(shí)驗班，一個(gè)對照班，通過(guò)一個(gè)月的訓練，將實(shí)驗班和對照班實(shí)驗后的譯碼成績(jì)、考試焦慮進(jìn)行橫向比較，通過(guò)比較發(fā)現，大專(zhuān)生實(shí)驗班譯碼成績(jì)顯著(zhù)高于對照班，且具有統計學(xué)意義。從考試焦慮上看，進(jìn)行過(guò)心理保健操訓練后，實(shí)驗班考試焦慮程度低于對照班，通過(guò)檢驗具有顯著(zhù)性差異。為進(jìn)一步考察心理保健操的效果，本次實(shí)驗還將考試成績(jì)作為一個(gè)衡量項目，以?xún)砂嗥谀┛荚囍蠧語(yǔ)言成績(jì)(C語(yǔ)言由同一個(gè)老師教授、試題，考試時(shí)間一致，確保實(shí)驗效果)作為一個(gè)參考指標。通過(guò)檢驗，發(fā)現實(shí)驗班C語(yǔ)言成績(jì)高于對照班，通過(guò)差異檢驗具有統計學(xué)的意義。
(二)實(shí)驗班訓練前后縱向比較
為了進(jìn)一步檢驗心理保健操的效果，本實(shí)驗還對實(shí)驗班的訓練前后的譯碼測驗成績(jì)和考試焦慮程度進(jìn)行了檢驗。經(jīng)過(guò)心理保健操訓練后，實(shí)驗班訓練后譯碼測驗成績(jì)顯著(zhù)高于訓練前，考試焦慮程度顯著(zhù)低于訓練前，兩者都具有統計學(xué)意義。研究表明心理保健操確實(shí)能夠提高譯碼成績(jì)，并且對考試焦慮具有一定的緩解作用。
(三)實(shí)驗班男女訓練前后差異比較
為了進(jìn)一步了解心理保健操對于男女是否具有性別差異，實(shí)驗還對實(shí)驗班男、女譯碼成績(jì)以及考試焦慮程度進(jìn)行了檢驗。研究結果表明，男生訓練后譯碼成績(jì)顯著(zhù)高于訓練前，考試焦慮成績(jì)顯著(zhù)低于訓練前;女生考試焦慮顯著(zhù)低于訓練前，女生訓練后譯碼成績(jì)稍高于訓練前，但沒(méi)有統計學(xué)意義。實(shí)驗表明，心理保健操對于男女均有一定的效果，尤其是對男生效果更為顯著(zhù)。主要原因可能是因為相比女生而言，男生在運動(dòng)技能方面具有一定優(yōu)勢，因此更容易接收這種保健操訓練，效果也更為顯著(zhù)。
(四)對照班訓練前后差異比較
本次實(shí)驗中，相比于實(shí)驗班心理保健操訓練，對照班課間采用正常休息方式，通過(guò)前后兩次譯碼測驗和考試焦慮成績(jì)比較，進(jìn)一步檢驗心理保健操效果。通過(guò)研究表明，對照班前后兩次譯碼測驗成績(jì)和考試焦慮成績(jì)沒(méi)有明顯的差異，該結果進(jìn)一步表明，心理保健操能夠緩解考試焦慮，提高譯碼成績(jì)。
(五)對照班男女訓練前后差異比較
本文實(shí)驗同時(shí)對對照班男女生進(jìn)行差異性檢驗。研究表明，對照班男生訓練后譯碼成績(jì)高于訓練前，考試焦慮成績(jì)低于訓練前，但是沒(méi)有顯著(zhù)性差異。女生訓練后成績(jì)低于訓練前，考試焦慮略高于訓練前，但沒(méi)有統計學(xué)差異。
四、討 論
放松是人體對自身緊張狀況的一種自我控制能力。人體的放松包括肌肉放松和精神放松。放松訓練是以暗示語(yǔ)集中注意、調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經(jīng)系統的方法。這種暗示語(yǔ)可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松錄音磁帶、生物反饋誘導等，還可以用意念來(lái)替代套語(yǔ)。
放松訓練的原理為：肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。放松訓練不僅作為一種心理訓練方法被廣泛應用于實(shí)踐中，而且也成為一種重要的治療手段。放松訓練可以降低中樞神經(jīng)系統的興奮性，能夠實(shí)現身體放松與心理放松，調節焦慮水平，減輕心理壓力。實(shí)驗研究表明，心理保健操能夠有效緩解學(xué)生考試焦慮。經(jīng)過(guò)心理保健操訓練后，學(xué)生譯碼成績(jì)以及考試成績(jì)均有不同程度地提高，而且具有統計學(xué)意義，這一結果對于男女學(xué)生都適用。本實(shí)驗中采用C語(yǔ)言考試成績(jì)作為一個(gè)衡量指標。研究表明，經(jīng)過(guò)訓練后，實(shí)驗班C語(yǔ)言成績(jì)高于對照班，而且有顯著(zhù)性差異。雖然實(shí)驗研究表明，心理保健操對C語(yǔ)言成績(jì)有影響，但是考慮到實(shí)際影響C語(yǔ)言成績(jì)因素較多，因此，C語(yǔ)言成績(jì)只能作為一個(gè)參照，還需要在未來(lái)實(shí)驗中進(jìn)一步考察。
本文實(shí)驗嚴格按照要求進(jìn)行，采用統一的標準和指導員，實(shí)驗班使用的心理保健操也是采用統一視頻形式，并在訓練之前進(jìn)行學(xué)習。本實(shí)驗中采用的譯碼測驗經(jīng)過(guò)科學(xué)設計，避免重復，但是在實(shí)際操作過(guò)程中，還是不可避免會(huì )產(chǎn)生一些練習效應，雖然對實(shí)驗效果會(huì )有一些影響，但總體結果還是可信的。同時(shí)，本實(shí)驗還采用考試成績(jì)作為另一參考指標，以使研究結果更加科學(xué)、可靠。
心理保健操整體操作需要8分鐘時(shí)間，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制。目前大專(zhuān)生課間休息形式單一，既沒(méi)有課間操，又沒(méi)有其他可進(jìn)行放松、鍛煉的形式。因此，建議本操可以在學(xué)校進(jìn)行推廣，一方面可以促進(jìn)學(xué)生身體健康，同時(shí)也可以使學(xué)生在心理方面得到放松和調整。
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