三伏天如何晨練

　　三伏天如何晨練?三伏天晨練不宜早于6點(diǎn)，此外，老人進(jìn)行晨練的時(shí)候也要注意運動(dòng)強度，以免傷害到身體。

　　三伏天如何晨練

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練，但是專(zhuān)家認為，這種做法是不正確的。

　　清晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害的影響。

　　另外，日出之前，因為沒(méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

　　三伏天晨練的注意事項

　　運動(dòng)服裝的選擇

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　控制運動(dòng)強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。

　　及時(shí)適量補水

　　夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。

　　別用冷飲降溫

　　有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　三伏天怎樣運動(dòng)才科學(xué)?

　　三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來(lái)說(shuō)較為涼爽，張寶峰建議選擇在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，避開(kāi)11點(diǎn)至16點(diǎn)這段陽(yáng)光強烈的時(shí)間。

　　對于每次鍛煉的時(shí)間，張寶峰表示不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。在炎熱的環(huán)境下，每運動(dòng)20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動(dòng)，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。場(chǎng)地戶(hù)外健身較好

　　醫生建議，老年人鍛煉時(shí)應該選擇有陰涼的戶(hù)外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風(fēng)的`室內進(jìn)行。如果條件允許，也可以選擇在通風(fēng)較好、寬敞的室內健身場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。

　　“如果天氣太熱，就選擇室內，避免在公路邊鍛煉�！睆垖毞逭f(shuō)。項目鍛煉項目應輕緩

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環(huán)境的耐受性比較差。這時(shí)期進(jìn)行健身，運動(dòng)量一定要減少，不要進(jìn)行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。

　　張寶峰認為：“健身前先做些準備活動(dòng)，如扭扭腰、抬抬腿，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節，以免驟然運動(dòng)引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的活動(dòng)，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。抖空竹、太極拳等運動(dòng)都可以，但避免做一些太難的動(dòng)作，強求動(dòng)作容易導致半月板和韌帶損傷。強度太大的運動(dòng)會(huì )讓老年人消耗大量的體力，容易引發(fā)中暑或心腦血管方面的疾病�！辟N士隨時(shí)補充水分

　　記者在走訪(fǎng)中發(fā)現，相比于一些中老年人的因時(shí)健身，年輕人更愿意在高溫下?lián)]發(fā)運動(dòng)激情，即使是三伏天炎熱的午后,省體的足球公園和籃球公園仍有人在揮汗如雨。對此醫生提醒，在高溫天氣做劇烈運動(dòng)，不僅可能導致中暑還可能誘發(fā)慢性病。

　　張寶峰表示，三伏天鍛煉，及時(shí)補水也很重要。夏季鍛煉體內水分流失比較快，在運動(dòng)前后和運動(dòng)過(guò)程中都要注意及時(shí)補充水分，以白開(kāi)水、淡鹽水為佳。在運動(dòng)前半小時(shí)，先喝500至800毫升的水，運動(dòng)過(guò)程中少量多次飲水。運動(dòng)后補水不要過(guò)快過(guò)猛，不要立即喝冷飲。

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