三九天怎樣養生？

　　三九天怎樣養生?從穿吃動(dòng)養四大方面入手，下面是yjbys小編收集的一些資料，讓我們一起來(lái)看看吧。

　　人們常說(shuō)“數九寒天，冷在三九”。如今已經(jīng)進(jìn)入了“三九天”，也就是一年當中最冷的時(shí)間段。相信怕冷的女性早已經(jīng)感覺(jué)到了，天氣的寒冷讓人不覺(jué)心寒。那么三九天如何注重保健養生呢?

　　穿：冬季戴棉帽 如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的.保暖與人體的熱平衡有著(zhù)十分密切的關(guān)系。

　　正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時(shí)戴帽子。

　　吃：三九補一冬 來(lái)年無(wú)病痛

　　冬令進(jìn)補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽(yáng)氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時(shí)機，應講究養藏之道，適時(shí)進(jìn)補，可以增加營(yíng)養，祛寒氣、壯身體。

　　這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。此時(shí)也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節哦。“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下!

　　動(dòng)：“冬練三九” 室內慢跑

　　人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運動(dòng)就可以，如在室內慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　養：天冷勤泡腳多搓手

　　保暖從養生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)哦!

　　三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。上班族們，看見(jiàn)了么，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧!

　　18℃，理想溫度

　　冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

　　若室內溫度過(guò)高，會(huì )使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì )打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。

　　若室內溫度過(guò)低，會(huì )使人體散熱過(guò)快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì )引起寒戰，胃腸虛弱者，會(huì )引起腹脹、胃腸痛等。

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