考前焦慮應該怎么辦？

　　考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復雜而延續的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用，會(huì )使人復習時(shí)更專(zhuān)心、考試時(shí)更細心。

　　引發(fā)孩子焦慮的原因有下面幾種情況：

　　受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對孩子造成了一些負面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗，會(huì )給孩子帶來(lái)心理負擔，從而影響中考沖刺。

　　追求完美。一些孩子對自己要求很高，尤其是平時(shí)成績(jì)還不錯的孩子。如果出現了錯誤便責怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。

　　好勝心強。一般而言，學(xué)習目標有兩類(lèi)：第一類(lèi)是，學(xué)習是要把知識學(xué)會(huì )，這叫掌握目標;第二類(lèi)是，學(xué)習要比別人學(xué)得好，這叫成績(jì)目標。前者學(xué)習的目標是掌握知識和提高能力，后者的目標定位于好名次和好成績(jì)，當個(gè)體強調掌握目標時(shí)，會(huì )把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰任務(wù)。當個(gè)體強調成績(jì)目標時(shí)，會(huì )把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應。中國孩子的目標大部分是后者。

　　所以，要把成績(jì)目標改為掌握目標，學(xué)會(huì )自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒(méi)考好的基礎上。

　　建議

　　別制定超出能力的目標

　　1.正確認識考試

　　有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對過(guò)去學(xué)習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。

　　2.制定合理目標

　　要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標才是合適的呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點(diǎn)。目標過(guò)高，往往會(huì )造成過(guò)大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會(huì )失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標過(guò)低，又不利于激發(fā)自我潛能。

　　3.積極自我暗示

　　教孩子學(xué)會(huì )積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過(guò)如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”等話(huà)語(yǔ)，通過(guò)自我暗示提高自信心。

　　4.　適當放松訓練

　　學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當做點(diǎn)運動(dòng)，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會(huì )深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )放松。

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