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育嬰師講解孕媽咪補鈣的新概念
孕產(chǎn)婦不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時(shí)還會(huì )得妊娠高血壓這類(lèi)妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實(shí)缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補充鈣制劑，對孕產(chǎn)婦至關(guān)重要。
概念1：從孕期3個(gè)月就要補鈣
不少孕媽咪在懷孕期間會(huì )出現腿部痙攣(俗稱(chēng)抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現。
處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無(wú)爭議的。因為，中國人膳食結構本來(lái)就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來(lái)和媽咪爭奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期(4~6個(gè)月)隨著(zhù)胎兒生長(cháng)發(fā)育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著(zhù)變化，對鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補鈣，便會(huì )造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
專(zhuān)家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢(xún)醫生。
概念2：服用鈣劑最有效
通常，食補被認為是補鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會(huì )想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補鈣了。其實(shí)，營(yíng)養學(xué)家做過(guò)實(shí)驗，將豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時(shí)后，再檢測湯中的鈣，結果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來(lái)，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無(wú)法承受的。
即便多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類(lèi)等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會(huì )仔細地計算食物中的鈣含量，更沒(méi)時(shí)間頓頓準備補鈣大餐，所以建議大家還是在醫生的指導下服用鈣劑，特別是已出現腿抽筋的孕媽咪，應該盡快服用鈣片。
概念3：補鈣量結合孕期
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著(zhù)胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克，孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。
作為普通的孕媽咪來(lái)講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。但是在這個(gè)過(guò)程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。
概念4：難產(chǎn)與鈣補多少的關(guān)系
鈣片吃多了，孩子的頭會(huì )變硬，容易導致難產(chǎn)。這種擔心是不必要的，孕期補鈣絕不會(huì )導致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。
對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門(mén)間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線(xiàn)縮小，胎頭便于娩出。
而且，孕期補鈣主要是為了滿(mǎn)足胎兒生長(cháng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當鈣質(zhì)滿(mǎn)足需要時(shí)，多余部分會(huì )通過(guò)尿液排出。
概念5：復合維生素D3鈣片效果好
市場(chǎng)上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性?xún)r(jià)比等諸多因素影響，如果沒(méi)有科學(xué)的辨別方法，就有可能買(mǎi)了不適合的產(chǎn)品�？偟膩�(lái)看，選擇知名度較高的大廠(chǎng)名牌產(chǎn)品的保險率要高于其他品牌產(chǎn)品。
其次，在補鈣的同時(shí)要補充維生素D3，維生素D3可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇復合維生素D3的鈣片。
除了上述介紹的補鈣食品和營(yíng)養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線(xiàn)照射可以促進(jìn)維生素D3在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養狀況，提高骨密度。
概念6：喂奶媽咪也要補鈣
寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧!這時(shí)還要繼續補鈣嗎?事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議采用母乳喂養方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝也在奶粉中有意識增加兒童鈣劑、維生素D3等。
概念7：高鈣食物多選擇
通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
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