羽毛球反手高遠球技巧

　　作為一項羽毛球基本技術(shù)，反手發(fā)高遠球絕對是衡量一個(gè)業(yè)余羽毛球愛(ài)好者技術(shù)水平的重要指標。如下是小編給大家整理的羽毛球反手高遠球技巧，希望對大家有所作用。

　　反手高遠球

　　羽毛球的高遠球動(dòng)作，一般把其分為正手高遠球和反手高遠球，這兩種打法，雖然要字詞面只有一個(gè)字的差別，但打反手高遠球的動(dòng)作與一般人的習慣性肢體動(dòng)作還是有一定區別。對業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由于站位、發(fā)力等解決不好，業(yè)余選手打反手球時(shí)常常打不到位，陷于被動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　當對方擊來(lái)反邊球，需要采用反手回擊高遠球時(shí)，應迅速將身體轉向左后方，右腳向左腳并一步，然后左腳向后邁一步，緊接著(zhù)右腳向左前跨一大步即到位。此時(shí)，身體背對球網(wǎng)，身體重心在右腳上，步法移動(dòng)到位時(shí)，球在身體的右肩上方。步法移動(dòng)中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動(dòng)作。

　　上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動(dòng)，手腕迅速回環(huán)伸展，拇指頂壓拍柄，產(chǎn)生爆發(fā)力，以正拍面擊球托后下部，身體重心從右腳轉至左。

　　動(dòng)作技巧

　　握拍變化需規范

　　在準備擊打反手高遠球時(shí)，身體是正對球網(wǎng)的，正手握拍，當球進(jìn)入反手區域時(shí)，在轉身、蹬跨步的同時(shí)，握拍方法需從正手握拍迅速轉換為反手握拍，動(dòng)作要規范，手指握拍要放松。轉身、蹬跨、引拍一氣呵成。

　　球飛向反手區域時(shí)，身體迅速轉向左后側，右腳蹬地后向左前方跨一步。這時(shí)，身體的重心應該在右腳上，步法移動(dòng)到位時(shí)，球在身體的右肩上方。右上臂平舉，曲肘使前臂平放胸前，手指松弛握拍。

　　手腕的爆發(fā)力

　　肘部放松，手腕向下回收，前臂上擺帶動(dòng)手腕瞬間向前發(fā)力，右臂完全伸展，這時(shí)手指要握緊球拍，擊球時(shí)需要手腕有足夠的爆發(fā)力，用球拍的正面擊球下部。這點(diǎn)也是我以前的瓶頸之一，平時(shí)需多加強力量練習，基本沒(méi)有捷徑可尋，畢竟練好手腕爆發(fā)力不是一日之功。

　　擊球點(diǎn)是關(guān)鍵

　　如果上述動(dòng)作都很規范，如果你還是不能打好反手高遠球，也許是你沒(méi)有找到正確的擊球點(diǎn)，因為擊球點(diǎn)是最關(guān)鍵的一步，通常需在“高點(diǎn)和前點(diǎn)”擊球。盡量等球飛行到你右肩前方的高點(diǎn)時(shí)擊打，這時(shí)才能結合手腕的力量產(chǎn)生最佳的效果。如果擊球點(diǎn)太低，很難把球回到對方底線(xiàn)，容易被對方趁機進(jìn)攻。

　　身體盡快回位

　　擊打反手高遠球的技術(shù)動(dòng)作完成后，身體要馬上跟著(zhù)回位，正對球網(wǎng)，以便下一拍的進(jìn)攻或防守。

　　拓展：

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進(jìn)行的體育運動(dòng)。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。

　　羽毛球反手高遠球的技巧

　　一提到反手回擊高遠球技術(shù)，真的是讓許多羽毛球愛(ài)好者“又愛(ài)又恨”。既羨慕專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員輕描淡寫(xiě)的就能回出高質(zhì)量的反手高遠球，又慨嘆自己即使使出渾身力氣也打不了太遠。反手回擊高遠球技術(shù)通常是在雙方快節奏相持對拉的情況下，來(lái)不及用頭頂擊球技術(shù)，或者體能較差，有時(shí)也因為對方攻擊自己的反手區域較深、球路較平時(shí)使用。國家羽毛球隊總教練李永波曾指出：盡管我國的羽毛球技術(shù)在專(zhuān)業(yè)訓練領(lǐng)域里一直堅持使用頭頂擊球技術(shù)，并不提倡使用反手回擊后場(chǎng)球技術(shù)。但就業(yè)余愛(ài)好者而言，在反手后場(chǎng)區域使用反手技術(shù)是比較適宜的。它可以減少步法移動(dòng)的強度，并緩解因頭頂擊球而造成的腰椎側屈的負荷。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　當對方回球飛向后場(chǎng)底線(xiàn)反手區域時(shí)，迅速將身體轉向反手一側，采用蹬轉步加并步或墊步，移動(dòng)到適合的擊球位置。身體背對球網(wǎng)，用反手握拍法握拍，最后一步，持拍手同側腳跨向反手區域，像抽刀似的動(dòng)作提肘引拍。迎球揮拍時(shí)，轉肩以大臂帶動(dòng)前臂，早已抬起的肘關(guān)節作為支點(diǎn)。球拍觸球前最后一剎那，拇指頂住拍柄，其余四指緊握，手腕類(lèi)似擰門(mén)把手的動(dòng)作加速揮拍，將球盡量回到對方底線(xiàn)附近。擊球點(diǎn)選擇在肩上方為好，整個(gè)動(dòng)作同正手擊高遠球技術(shù)動(dòng)作類(lèi)似，都需要整個(gè)上肢的鞭打動(dòng)作，只是方向相反而已。擊球后隨勢揮拍，沿原來(lái)的轉身路線(xiàn)返回到原位準備下一拍擊球。

　　常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法

　　1、發(fā)力不流暢

　　正手擊高遠球的上肢鞭打動(dòng)作與我們平時(shí)向前拋扔物體的動(dòng)作幾乎一樣，因此，運動(dòng)技能很容易獲得遷移，練起來(lái)也比較容易上手。但是，反手擊高遠球技術(shù)在我們日常生活中幾乎找不到類(lèi)似動(dòng)作，加之揮拍發(fā)力的方向是肘關(guān)節的反關(guān)節方向，這些都使得這一技術(shù)在發(fā)力上有一定難度，需要腰、肩、肘、腕和手指抓握的協(xié)調用力。平時(shí)需要多練習揮拍動(dòng)作，體會(huì )加速的鞭打感覺(jué)。

　　2、打不準球

　　很多愛(ài)好者的反手高遠球打不遠的真正原因并非是揮拍發(fā)力不流暢，而是打不準球。由于是背對來(lái)球方向擊球，這與我們平時(shí)面對來(lái)球擊球的空間感覺(jué)有很大不同。因此，在擊球空間定位上需要一定的練習量，才能達到精準地選擇擊球的時(shí)機。如果總是打不準球，建議練習時(shí)循序漸進(jìn)。先以較小的動(dòng)作幅度和拍速擊球，甚至只用手腕屈伸擊球，以打準球為目的。在能夠完成拍面正對擊球后，再逐漸增加揮拍的幅度和速度，逐漸增加回球的距離。

　　3、擊球點(diǎn)總是低

　　同正手擊高遠球一樣，反手回擊高遠球也提倡高點(diǎn)擊球，以保證手臂伸展球拍以最快的速度觸球。造成擊球點(diǎn)低的原因一般是兩點(diǎn)：一是到位慢，這與判斷和移動(dòng)有關(guān)。很多愛(ài)好者在對方回出反手位底線(xiàn)球時(shí)還是會(huì )猶豫一下，到底是選擇頭頂擊球還是反手擊球，進(jìn)而是兩種完全不同的移動(dòng)方式，這樣必然會(huì )影響到位的速度。二是習慣使然，總是擔心打不到球，選擇一個(gè)自己習慣且穩妥的高度擊球。這樣不能伸展手臂擊球，必然影響拍速，造成回球飛行距離不夠。建議體能較好時(shí)采用頭頂擊球，體能較差時(shí)選擇反手擊球，還要盡量嘗試高點(diǎn)擊球，突破固有習慣障礙。

　　4、身體側對球網(wǎng)

　　有的愛(ài)好者會(huì )提出問(wèn)題：“我一轉過(guò)身就看不到來(lái)球了，怎么辦？”而更多愛(ài)好者在回擊反手高遠球時(shí)的站位并非是背對球網(wǎng)，而是側對球網(wǎng)。其實(shí)，反手擊高遠球的時(shí)機一定是來(lái)球飛行到身體后面，擊球者需要轉身移動(dòng)，追到球后回擊高遠球。如果轉身后看不到來(lái)球或者側身?yè)羟虻脑?huà)，也就是說(shuō)明這個(gè)球采用頭頂擊球更適宜。練習時(shí)，如果球飛的行不是很到位，站位可以適當向前移，制造轉身移動(dòng)追球的實(shí)戰環(huán)境。

　　5、控制不好方向

　　后場(chǎng)反手擊高遠球的線(xiàn)路控制，建議還是以回直線(xiàn)為主，斜線(xiàn)為輔�；厍蚓�(xiàn)路的控制與擊球瞬間拍面與球接觸的方向有關(guān)，但是僅僅靠手腕背伸動(dòng)作來(lái)調整擊球方向角度有限，還要注意反手握拍的靈活性。注意拇指頂住拍柄的位置變化，回擊直線(xiàn)與斜線(xiàn)時(shí)位置略有不同。

　　常用練習法

　　1、兩人單球練習。一人陪練用正手將球回到練習者的反手底線(xiàn)附近，球的飛行弧線(xiàn)要高，飛行速度較慢，給練習者足夠的時(shí)間移動(dòng)到位。練習者盡量將球回直線(xiàn)到對方后場(chǎng)，注意擊球點(diǎn)的高度和擊球時(shí)拍面的速度和角度，逐步提高球拍能量傳遞的效率。熟練后，可以進(jìn)行底線(xiàn)正反手的交替擊球練習。

　　2、多球練習。采用多球訓練的方法將球發(fā)到練習者后場(chǎng)反手區域，練習者反復強化反手擊球動(dòng)作，有利于迅速建立空間感和手感。要求練習者結合步法移動(dòng)完成擊球，指定回球落點(diǎn)。

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