羽毛球米字步練習方法

　　所謂米字步就是要以自身為中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移動(dòng)。米字歩是分前中后，預備姿勢若是右撇子的話(huà)是右腳站稍前膝蓋微彎。那么，羽毛球米字步練習方法是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　羽毛球米字步練習方法 篇1

　　米字步基礎練習：

　　中場(chǎng)出發(fā)點(diǎn)O到到7點(diǎn)位置：直上網(wǎng)步法。

　　可重復練習。

　　上網(wǎng)步法可根據各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。

　　上網(wǎng)步法要求

　　(1)什么位置，最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。

　　一般以最后一步跨出以后，側身對網(wǎng)，自然伸直手臂，拍子能引到球為宜。

　　太遠打不到球、太近也會(huì )妨礙擊球動(dòng)作，且延長(cháng)了回動(dòng)距離。

　　(2)最后的蹬跨步，都應是右腳在前，步幅較大。

　　著(zhù)地點(diǎn)超越膝關(guān)節，重心在右腳上。

　　右腳應以腳跟外側先著(zhù)地.然后過(guò)渡到腳掌，并用腳趾制動(dòng)，避免身體再前沖。

　　(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重心姿勢。

　　搓球、推球、勾球時(shí)身體較直，重心較高。

　　撲球時(shí)往往需向前方蹬跳。

　　中場(chǎng)出發(fā)點(diǎn)O到到12點(diǎn)位置：左右上網(wǎng)步法。

　　左右上網(wǎng)步伐，可重復一側，或兩側交替練習，根據個(gè)人情況而定。

　　可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動(dòng)的'方法;

　　也可采用墊一步，再跨一大步的移動(dòng)方法上網(wǎng)。

　　中場(chǎng)出發(fā)點(diǎn)O到到34點(diǎn)位置：兩側移動(dòng)步法(接殺球步法)

　　一般用于中場(chǎng)接樂(lè )球。

　　右側移動(dòng)步法：

　　離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球。

　　如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。

　　左側移動(dòng)步法：

　　與向右側移動(dòng)步法相同，方向相反。

　　中場(chǎng)出發(fā)點(diǎn)O到到5點(diǎn)位置：

　　正手后退(右場(chǎng)區)步法：

　　—般采用側身后退步法，有利于到位后揮拍擊球。

　　多采用并步加跳步。

　　中場(chǎng)出發(fā)點(diǎn)O到6點(diǎn)位置：

　　頭頂擊球(左場(chǎng)區)步法：

　　一般采用側身后退步法，移動(dòng)方網(wǎng)是向左后場(chǎng)，采用后交叉加跳步步法。

　　中場(chǎng)出發(fā)點(diǎn)O到8點(diǎn)位置：

　　直線(xiàn)后退步伐練習。

　　羽毛球米字步練習方法 篇2

　　(1)墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著(zhù)以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

　　(2)交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動(dòng)為交叉步。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的`為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。

　　(3)小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱(chēng)為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。

　　(4)并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著(zhù)右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱(chēng)為并步。

　　(5)蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。

　　(6)蹬跨步：在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱(chēng)為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線(xiàn)兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。

　　(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來(lái)高遠球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。

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