羽毛球步伐練習方法

　　羽毛球比賽的步法多種多樣但也是具有章法可循的，我們都知道羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節所構成。那么，羽毛球步法練習方法是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　羽毛球步法練習方法

　　下面以右手執拍者(左手執拍者恰好相反)跑步為例，給出“米”字步的具體練法：練習步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動(dòng)時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。

　　1、右腿蹬轉

　　利用腿部的力量,這是身體第一次旋轉加速需要注意的是這個(gè)旋轉不是完全的水平面方向上的 而是有些向左傾斜。

　　2、轉髖

　　因為腿的蹬轉,再加上主動(dòng)的轉髖,身體的旋轉速度會(huì )更快 這是第二次旋轉加速。

　　轉到髖部正對球網(wǎng)時(shí),剎車(chē),以甩動(dòng)肩部 此時(shí),你腰部以下的身體基本上已經(jīng)正對球網(wǎng) 而腰部以上的身體還是側對球網(wǎng)的。

　　3、轉肩

　　在髖部的帶動(dòng)下肩膀向前轉出 這是第三階段的旋轉加速。

　　從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始就是整個(gè)身體正對球網(wǎng)了，肩部轉動(dòng)到位后,剎車(chē),把手臂甩起來(lái)，此時(shí),整個(gè)手臂跟球拍的位置完全在你身上。

　　4、手臂打開(kāi),伸直

　　先是在肩膀的帶動(dòng)下甩開(kāi)上臂,這是第四階段的加速了。

　　上臂到位后肘關(guān)節剎車(chē),肘關(guān)節的突然剎車(chē)會(huì )把前臂跟球拍甩動(dòng)起來(lái)這是第五個(gè)加速環(huán)節，

　　當前臂甩到最高點(diǎn)時(shí)也來(lái)個(gè)剎車(chē),把球拍高速的甩起來(lái)同時(shí),前臂內旋發(fā)力,手指握緊球拍，這是最關(guān)鍵的,最后一次加速。

　　注意事項

　　如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么,恭喜你,你的發(fā)力動(dòng)作就成功了。

　　對比起來(lái)，如果把整條線(xiàn)比作手臂 那你的手腕就在阻擋擺線(xiàn)的手指所在的位置 發(fā)力的時(shí)候手腕只是起一個(gè)傳導的作用。

　　它起一個(gè)變方向的作用，通過(guò)這個(gè)變向把球拍甩起來(lái) 而不是一個(gè)用力的部位。

　　如果你發(fā)力的時(shí)候刻意讓手腕屈曲發(fā)力，

　　這樣的話(huà)手腕就僵硬了，僵硬的關(guān)節怎么甩球拍? 所以手腕刻意的.用力反而會(huì )影響球拍的速度手腕如此，肘關(guān)節，肩關(guān)節，髖關(guān)節也同樣如此 發(fā)力的部位是上下肢的肌肉，而不是關(guān)節。

　　經(jīng)常的練習羽毛球可以很有效的幫助我們提高身體的敏捷度，頭腦的靈活度，還有身體的素質(zhì)，這些不僅是對現在，即便是對以后也是非常有好處的，一定要注意勤加練習，基本功扎實(shí)了，其他的就都好說(shuō)了。

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