羽毛球的練習要領(lǐng)

　　對于現在的很多人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)都已經(jīng)成為了生活中不可或缺的一種項目，今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編就來(lái)為大家詳細的介紹一下關(guān)于打羽毛球練習的要領(lǐng)，讓大家更好滴掌握羽毛球的精髓。

　　學(xué)打羽毛球的練習要領(lǐng)

　　1、 練習前要做好準備活動(dòng)，否則很容易受傷。

　　2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”。

　　3、練每項手法技術(shù)都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術(shù) 4、發(fā)球要從發(fā)高遠球練起，熟練掌握后逐步練習其他。

　　5、后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過(guò)程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣 。

　　6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。

　　7、剛開(kāi)始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內練(因為那時(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線(xiàn)球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復練習原地的高球，直到有一定的手感 。

　　8、無(wú)論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習都要從原地練習到移動(dòng)擊球練習，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著(zhù)地而不能全腳掌著(zhù)地，因為打羽毛球是不斷移動(dòng)的過(guò)程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來(lái)不及了再到組合技術(shù)。

　　9、 打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來(lái)使球旋轉過(guò)網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒(méi)有爆發(fā)行 10、需要準備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈。

　　11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對方手上的動(dòng)作，打球過(guò)程中要注視對方的來(lái)球方向，總之盡量提前判斷。

　　12、后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些。

　　13、接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。

　　14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的 。

　　15、還要穿插一些專(zhuān)項素質(zhì)練習。

　　16、注意規則(尤其是對發(fā)球的 )。

　　1、首先是握拍

　　掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

　　2、擊球前的準備姿勢

　　準備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打)，二是球發(fā)出后準備擊球的姿勢。接發(fā)球時(shí)應該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準備動(dòng)作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。

　　3、打高遠球的揮拍的規范動(dòng)作

　　我認為，大家最好先練習揮拍的動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂(lè )。

　　因為，在改動(dòng)作的時(shí)候，有些人會(huì )覺(jué)得特別別扭，抱怨說(shuō)：改了動(dòng)作我連球都不會(huì )打了。是呀，習慣成自然，要改掉長(cháng)時(shí)間養成的習慣的確很難。

　　但當你堅持下來(lái)以后，相信你會(huì )感覺(jué)到正確的揮拍動(dòng)作在打球過(guò)程中可以使你較好的控制球的落點(diǎn)更大限度的發(fā)揮你的力量。

　　在擊球前，首先側身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。

　　特別要注意側身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。在殺球時(shí)，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動(dòng)。

　　揮拍速度與力量的關(guān)系

　　力量在揮拍時(shí)很重要，但不是起絕對因素的。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，搞投擲和舉重項目的運動(dòng)員他們的手臂力量比羽毛球運動(dòng)員的手臂力量要大得多，但如果要他們來(lái)和羽毛球運動(dòng)員比殺球的力量的話(huà)，結果，我就不必說(shuō)啦。

　　原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動(dòng)員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

　　4、非持拍手的作用

　　有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那只手在擊球時(shí)舉起無(wú)非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無(wú)所謂。

　　非持拍手在擊球時(shí)所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時(shí)，在擊球時(shí)向一側擺動(dòng)可以起到帶動(dòng)你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬(wàn)不可小視呀。

　　5、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇

　　擊球時(shí)拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時(shí)，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。

　　打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動(dòng)。

　　打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持動(dòng)作的一致性。

　　6、步法

　　1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。

　　7、網(wǎng)前球

　　推球、勾球、 撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時(shí)，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。

　　8、打好高遠球和學(xué)會(huì )步法

　　是羽毛球愛(ài)好者必須掌握的最重要的技術(shù)。如果你可以在極被動(dòng)的情況下把球回到對方的后場(chǎng)，你可以靈活的運用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。

　　羽毛球技巧步驟

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下�；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒(méi)有攻擊力。

　　4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。

　　5、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個(gè)角落分別打向對面球場(chǎng)的四個(gè)角落，因為打四個(gè)角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長(cháng)球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線(xiàn)要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長(cháng)則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著(zhù)地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因為擊球點(diǎn)靠后的話(huà)就只能打高球了。

　　9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話(huà)手腕的力量就肯定使不出來(lái)了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　11、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應向擊球一側轉動(dòng)以便站穩雙腳。

　　12、對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線(xiàn)通常是其薄弱區域，應注意打其弱點(diǎn)。

　　13、在前場(chǎng)回擊高球時(shí)，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線(xiàn)處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會(huì )的。

　　14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　15、在規則允許的范圍內盡可能多用假動(dòng)作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　16、在單打時(shí)，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　17、打高遠球時(shí)，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線(xiàn)。

　　18、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線(xiàn)要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

　　19、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　20、當你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機會(huì )，可打一高遠球，然后回到本場(chǎng)中心位置。

　　21、許多運動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。

　　22、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。

　　23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。

　　24、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。

　　25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時(shí)候大概在球開(kāi)始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著(zhù)地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置。

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