初學(xué)者防瑜伽損傷技巧

　　很多人喜歡在家中跟著(zhù)視頻學(xué)習瑜伽，但是有很多初學(xué)者在自行訓練時(shí)不得要領(lǐng)，反而容易受傷。針對這種情況，小編在這里給大家幾點(diǎn)建議，讓瑜伽初學(xué)者們在鍛煉的同時(shí)學(xué)會(huì )保護自己。

　　首先，為自己制定一個(gè)每日瑜伽計劃。雖然在家的時(shí)間比較隨意，但是你最好為自己制定一個(gè)時(shí)間表，每天在固定的時(shí)間練習瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時(shí)間定在早上起床后或者晚上的一個(gè)小時(shí)，形成個(gè)“練習生物鐘”有助于幫你堅持練習瑜伽。

　　其次，選一個(gè)適合練習瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達到專(zhuān)心，很多事情時(shí)刻影響你的意志，比如家庭成員的對話(huà)、活動(dòng)，或者家里的門(mén)鈴和電話(huà)響個(gè)不停，這些情況勢必會(huì )影響你專(zhuān)心練習瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個(gè)私人角落，不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。

　　此外，初學(xué)者從最基礎的動(dòng)作學(xué)起。作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運動(dòng)的經(jīng)驗，但是對于瑜伽這種新活動(dòng)，你要從適應再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開(kāi)始要做充分的伸展運動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應當盡量注意保持重心，學(xué)會(huì )配合呼吸。

　　另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實(shí)在不知道如何成為瑜伽入門(mén)級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導。通過(guò)老師的指導，相信你對瑜伽的理解能夠更進(jìn)一步，能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒(méi)有請教老師的條件，那也可以根據瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習，多聽(tīng)取其中的經(jīng)驗和教訓。

　　最后，為自己制造一個(gè)有氣氛的訓練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜，我們也要盡量為自己營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境以達到內心的平靜。這時(shí)候，人們可以將瑜伽場(chǎng)地的燈光調暗，放一些慢節奏聲音柔和的音樂(lè )，從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。

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