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美容養顏瑜伽動(dòng)作
瑜伽可以很好地促進(jìn)身體的新陳代謝，因此可以起到很好的美容效果，有些瑜伽動(dòng)作是針對美容養顏而來(lái)的，那么有哪些瑜伽動(dòng)作可以讓你變得更美呢?下面請隨小編一起了解下吧。
三角伸展式 祛除面色黃氣
美容功效：
這組動(dòng)作可以幫助你的肌膚看起來(lái)更加的有活力。
該動(dòng)作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線(xiàn)條，消除腰部贅肉，使身材看起來(lái)修長(cháng)勻稱(chēng)。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、深呼吸，然后將兩只手臂分別向兩側平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話(huà)，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著(zhù)左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
體驗分享：
很多瑜伽比較了解的人都覺(jué)得這組動(dòng)作只能幫助瘦腰。
尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候，如果腰部贅肉太多，就會(huì )影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。
近日又驚喜地發(fā)現原來(lái)經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛(ài)又增進(jìn)了幾分。
這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作，所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。
云雀式美白祛斑
美容功效：
具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習可以增強平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì )陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
體驗分享：
最喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動(dòng)作對于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。
練習的時(shí)候，如果脊柱不是很柔軟會(huì )感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會(huì )有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。
頂峰式臉色呈白勻凈
美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節疲勞，恢復精力，修長(cháng)小腿。
1、雙腿跪坐，調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調息。
體驗分享：
完成動(dòng)作4時(shí)，背部應與雙手形成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué)，好像整個(gè)身體都在生長(cháng)。
對于初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議
1、如果你想要進(jìn)行調息，那么最好是在空腹的時(shí)候進(jìn)行。
2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會(huì )感覺(jué)更舒適些。
3、練習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。
4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。
5、在調整呼吸的這個(gè)過(guò)程中，最好是把嘴巴給閉上的。
6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應大致相同。
7、在呼吸過(guò)程中，不應有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(cháng)，接下來(lái)你就應該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習懸吸。
9、懸吸的時(shí)間不要太長(cháng)，以你能夠堅持而又感到舒適為限。
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