一级日韩免费大片,亚洲一区二区三区高清,性欧美乱妇高清come,久久婷婷国产麻豆91天堂,亚洲av无码a片在线观看

怎么練瑜伽可緩解頭痛

時(shí)間:2024-07-07 15:40:40 瑜伽培訓 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

怎么練瑜伽可緩解頭痛

  頭痛的原因千奇百怪,頸部的姿勢不良是引發(fā)頭痛最主要的原因,練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢,緩解頭痛,那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢?小編近天就來(lái)告訴大家答案,大家千萬(wàn)別錯過(guò)。

怎么練瑜伽可緩解頭痛

  1、掛腿式

  一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

  將毯子置于椅子及地板上,側坐于椅子前,身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼,雙腳彎曲放在椅子上,雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓),最少停留5分鐘。

  可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛,但提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著(zhù)涼。

  2、站立前彎休息式

  椅子、毯子。

  準備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開(kāi)與肩同寬。吐氣,身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘,額頭貼近毯子,保持呼吸停留1~2分鐘,或是依情況停留更久。停留時(shí)背部要真正地延展,腹部微收,膝蓋伸直,感覺(jué)雙腳不斷往下扎根。

  可以放松上背及頸部肌肉,加強頭部血液循環(huán),減輕頭痛癥狀。

  3、頭部放松式

  背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。雙腿盤(pán)坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開(kāi)喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。

  這個(gè)動(dòng)作強力伸展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習此式時(shí),能將頭盡量向前和向后拉伸,效果會(huì )更好,但不需勉強,重點(diǎn)是要能夠體會(huì )頭部的壓按感與頸部的伸展感。

  4、頭部擰轉式

  雙腿盤(pán)坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2~3次,完成式停留5~10秒?蓪⒁庾R集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用,還具有預防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。

  瑜伽可以治療頭痛嗎?

  頸部的姿勢不良,如長(cháng)時(shí)間注視電腦、電視屏幕,或是電腦屏幕太低、工作時(shí)間太長(cháng),而讓頸部過(guò)度向前傾斜,也有可能隨著(zhù)年齡增長(cháng)或創(chuàng )傷而導致關(guān)節退化,如骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等,使得頸椎失去正常曲線(xiàn),頸椎骨關(guān)節活動(dòng)力降低,連帶影響了周?chē)舾械纳窠?jīng)、肌肉與血管,使其產(chǎn)生不良收縮等,這些都是引發(fā)頭痛最主要的原因。

  印度的一項最新研究發(fā)現:瑜伽、呼吸練習和放松相結合可能有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度,從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

  據負責這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學(xué)約翰博士介紹,練瑜伽,不僅讓偏頭痛癥狀減輕,在焦慮和抑郁方面也帶來(lái)了很大的改善。這項研究的所有發(fā)現刊登在最近的《頭痛》雜志上。

  研究人員們認為,柔和的瑜伽姿勢和呼吸技巧對神經(jīng)系統有一種鎮定作用,而且有研究顯示,瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛,從慢性背部疼痛到關(guān)節炎導致的關(guān)節痛。為了查看這種練習到底能不能幫助緩解偏頭痛,約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。

  一組人通過(guò)避免引發(fā)偏頭痛的因素和改變飲食、生活習慣來(lái)對付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療,包括柔和的瑜伽姿勢、呼吸練習、放松和沉思。

  參加瑜伽治療的患者每周練習5天,每天練習一個(gè)小時(shí),除了偏頭痛發(fā)作或剛剛從偏頭痛中恢復過(guò)來(lái)的那些日子之外。三個(gè)月后,接受瑜伽治療的那組患者無(wú)論是發(fā)作頻率還是發(fā)作時(shí)的疼痛強度,都有所好轉,而另外一組患者的癥狀既沒(méi)有好轉也沒(méi)有惡化。

  約翰研究小組在報告中表示:這項研究提供了初步的證據,說(shuō)明綜合的瑜伽治療可能是治療偏頭痛的一種有效的方法。因為許多的頭痛問(wèn)題大都是來(lái)自于肌肉及神經(jīng)的緊繃感覺(jué),瑜伽的動(dòng)作及呼吸法可以舒緩身體的肌肉讓血液流暢,使你減輕頭痛的癥狀。

  例如,瑜伽的前彎動(dòng)作主要在放松頸部肌肉,讓身體的血液可以順暢達到頭部,深沉的呼吸法可以放松臉部及頸部肌肉,減少因為緊張而造成神經(jīng)、肌肉與血管的收縮不良而引起的頭痛。有的時(shí)候我們也會(huì )利用一些輔助道具來(lái)幫助我們的身體用最省力而又輕松的方法來(lái)練習瑜伽,達到舒緩疼痛的療效。


相關(guān)文章推薦:

1.怎么練瑜伽可緩解頭痛

2.怎么練瑜伽減肥效果好

3.睡前瑜伽要怎么做

4.瑜伽減肥的飲食注意事項

5.睡前減肥瑜伽動(dòng)作介紹

6.白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽

7.瘦背美背瑜伽11式

8.適合孕婦減肥瑜伽

9.15招瑜伽治療秋冬便秘

10.坐著(zhù)怎么做瑜伽減肥

【怎么練瑜伽可緩解頭痛】相關(guān)文章:

練瑜伽怎么拉筋01-04

練瑜伽怎么快速瘦手臂12-28

初學(xué)者怎么練瑜伽01-05

老年癡呆癥練瑜伽可預防09-01

怎么練瑜伽減肥效果好01-03

孕婦練瑜伽的好處09-15

男人練瑜伽的好處10-14

堅持練瑜伽的好處10-02

練瑜伽的注意事項04-29

如何練瑜伽雙盤(pán)10-20

一级日韩免费大片,亚洲一区二区三区高清,性欧美乱妇高清come,久久婷婷国产麻豆91天堂,亚洲av无码a片在线观看