- 相關(guān)推薦
怎么練瑜伽可緩解頭痛
頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢不良是引發(fā)頭痛最主要的原因，練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢，緩解頭痛，那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢?小編近天就來(lái)告訴大家答案，大家千萬(wàn)別錯過(guò)。
1、掛腿式
一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
將毯子置于椅子及地板上，側坐于椅子前，身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓)，最少停留5分鐘。
可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛，但提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著(zhù)涼。
2、站立前彎休息式
椅子、毯子。
準備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開(kāi)與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時(shí)背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺(jué)雙腳不斷往下扎根。
可以放松上背及頸部肌肉，加強頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
3、頭部放松式
背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤(pán)坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開(kāi)喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。
這個(gè)動(dòng)作強力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習此式時(shí)，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會(huì )更好，但不需勉強，重點(diǎn)是要能夠體會(huì )頭部的壓按感與頸部的伸展感。
4、頭部擰轉式
雙腿盤(pán)坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次，完成式停留5～10秒�？蓪⒁庾R集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
瑜伽可以治療頭痛嗎?
頸部的姿勢不良，如長(cháng)時(shí)間注視電腦、電視屏幕，或是電腦屏幕太低、工作時(shí)間太長(cháng)，而讓頸部過(guò)度向前傾斜，也有可能隨著(zhù)年齡增長(cháng)或創(chuàng )傷而導致關(guān)節退化，如骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等，使得頸椎失去正常曲線(xiàn)，頸椎骨關(guān)節活動(dòng)力降低，連帶影響了周?chē)舾械纳窠?jīng)、肌肉與血管，使其產(chǎn)生不良收縮等，這些都是引發(fā)頭痛最主要的原因。
印度的一項最新研究發(fā)現：瑜伽、呼吸練習和放松相結合可能有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。
據負責這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學(xué)約翰博士介紹，練瑜伽，不僅讓偏頭痛癥狀減輕，在焦慮和抑郁方面也帶來(lái)了很大的改善。這項研究的所有發(fā)現刊登在最近的《頭痛》雜志上。
研究人員們認為，柔和的瑜伽姿勢和呼吸技巧對神經(jīng)系統有一種鎮定作用，而且有研究顯示，瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛，從慢性背部疼痛到關(guān)節炎導致的關(guān)節痛。為了查看這種練習到底能不能幫助緩解偏頭痛，約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。
一組人通過(guò)避免引發(fā)偏頭痛的因素和改變飲食、生活習慣來(lái)對付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療，包括柔和的瑜伽姿勢、呼吸練習、放松和沉思。
參加瑜伽治療的患者每周練習5天，每天練習一個(gè)小時(shí)，除了偏頭痛發(fā)作或剛剛從偏頭痛中恢復過(guò)來(lái)的那些日子之外。三個(gè)月后，接受瑜伽治療的那組患者無(wú)論是發(fā)作頻率還是發(fā)作時(shí)的疼痛強度，都有所好轉，而另外一組患者的癥狀既沒(méi)有好轉也沒(méi)有惡化。
約翰研究小組在報告中表示：這項研究提供了初步的證據，說(shuō)明綜合的瑜伽治療可能是治療偏頭痛的一種有效的方法。因為許多的頭痛問(wèn)題大都是來(lái)自于肌肉及神經(jīng)的緊繃感覺(jué)，瑜伽的動(dòng)作及呼吸法可以舒緩身體的肌肉讓血液流暢，使你減輕頭痛的癥狀。
例如，瑜伽的前彎動(dòng)作主要在放松頸部肌肉，讓身體的血液可以順暢達到頭部，深沉的呼吸法可以放松臉部及頸部肌肉，減少因為緊張而造成神經(jīng)、肌肉與血管的收縮不良而引起的頭痛。有的時(shí)候我們也會(huì )利用一些輔助道具來(lái)幫助我們的身體用最省力而又輕松的方法來(lái)練習瑜伽，達到舒緩疼痛的療效。
相關(guān)文章推薦：
3.睡前瑜伽要怎么做
8.適合孕婦減肥瑜伽
【怎么練瑜伽可緩解頭痛】相關(guān)文章：
練瑜伽怎么拉筋01-04
練瑜伽怎么快速瘦手臂12-28
初學(xué)者怎么練瑜伽01-05
老年癡呆癥練瑜伽可預防09-01
怎么練瑜伽減肥效果好01-03
孕婦練瑜伽的好處09-15
男人練瑜伽的好處10-14
堅持練瑜伽的好處10-02
練瑜伽的注意事項04-29
如何練瑜伽雙盤(pán)10-20